正确的提肛运动图解，改善男性X功能和女性漏尿(4种方法)
提肛运动是有很多好处的，可以帮助男性改善X功能，以及改善女性生产之后的漏尿情况，而且还可以帮助缓解痔疮，但是我们在做提肛运动的时候，是正确的吗，大家不妨看看正确的提肛运动图解，可以跟着图片学着做起来。
正确的提肛运动图解
1、平躺提肛
无论是男性还是女性朋友，都是可以照着图片一起学习一下的，大家可以保持着平躺的姿势，然后有规律的往上提我们的肛门，在深吸气的时候夹紧肛门往上提，屏住呼吸收紧肛门5秒，然后再放松下来，然后以此，循环往复，每次做提肛运动30次就可以。
2、俯卧提肛
大家可以照着图片上的姿势来进行，双膝跪地，胸部贴着床，我们先吸气将肛门收缩内体，就像憋大便一样，持续3秒，然后呼气的时候放松3秒或者5秒。大家就这样保持着这样的循环，一天进行3次或者5次这样的提肛运动，每一次要重复30次的呼吸和缩放，大家在我拿上睡觉前可以进行。
3、垫脚提肛
大家可以照着图片上的姿势来进行，首先双手叉腰，保持站立，然后肛门用力内吸，垫起我们的脚尖，然后上体紧缩3秒钟，再呼气放松3秒钟，就可以，以此循环往复，大家可以重复5次或者10次，每次进行两三遍。
4、伸腿提肛
大家可以照着图片中的姿势，进行提肛运动，注意臀部和大腿是要用力的，肛门要像上面提收，然后屏气保持住，再呼气放松，以此循环往复，一天可以不进行两次，而每次可以重复10次。
以上就是正确的提肛运动图解，大家看到这里，应该是有所了解了，有以上4种方法，大家可以照着姿势学起来，姿势并不是很难的，而且对于男性和女性来说，都是有帮助的，贵在坚持。
多喝绿茶有什么好处？绿茶有哪些正确的提取方式？
绿茶中的芳香族化合物可以溶解脂肪，消除浑浊的油腻，防止脂肪在体内积聚，维生素B1、c咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化和消除脂肪。叶皂素也能为你的苗条加油。此外，绿茶还能增加体液、营养和热量的代谢，加强微血管循环，减少脂肪沉积。你被感动了吗？
提取绿茶的正确方法
提取绿茶时，水温控制在80℃~90℃左右。提取绿茶粉，用40℃-60℃提取温水即可。2公斤绿茶粉和450cc白热水。
提取茶的第一个泡沫不能喝。冲洗后摇晃，冲泡茶必须30分钟~60分钟内饮用。否则，茶的营养成分就不稳定了。
不要泡得太浓。否则，会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。
客家挑茶
瘦茶方：绿茶粉、薏米各适量。
用法：将绿茶粉放入碗中，加入炒薏苡粉（粗米粉、大豆也可），加入奶油搅拌均匀，用热水提取即可饮用。
功能:能培养美容，软化肌肤质量，消除尿脂。
荷叶饮
瘦茶方：绿茶粉2公斤，荷叶3元。
用法:用沸水提取，可作为饮料饮用。
功能：口干舌燥，痤疮易生长，血气差，面部皮肤柔软不强壮，肥胖效果好。
平静的山楂绿茶
瘦茶方：绿茶粉6公斤，山楂5元。
用法:加3碗水煮6分钟，饭后喝，加热水提取后继续喝，每天投稿一次。
功能：可消除脂肪油脂，对淤血散化也有效。
乌发活力绿茶
瘦茶方：绿茶粉6公斤，何首乌、泽泻、丹参各3元。
用法:加7碗炒成2碗汤，每天投稿1份。
功能:对贫血、新陈代谢不良、浮肿有改善作用，还可以降低脂肪。
绿茶清新减量
瘦茶方：绿茶1公斤，大黄半钱。
用法：用沸水提取饮用。
功能：治疗口臭、口破皮、降火、排便、赘肉。经常喝这种茶也能抗衰老。但是大便柔软的人吃了容易腹泻，暂时不会
饮用方式
饭后喝一小时。饭后立即喝茶，时间长容易诱发贫血。饭后一小时，食物中的铁几乎被吸收，喝茶不会影响铁的吸收。每天1万ml可以。由于绿茶含有大量的单宁酸，大量饮用浓茶后，单宁酸与铁结合形成不溶性物质，阻碍铁的吸收。
提肛运动怎么做才正确，5种正确的提肛运动图解
提肛运动很多人都不了解，这时一个对人体有很多好处的运动，像女性生完孩子之后，子宫下垂，YD松弛；男性有勃起障碍等问题都可以改善，看看提肛运动怎么做才正确，避免错误练习。坚持一段时间可以明显延长男性的爱爱时间。
正确的提肛运动图解
1、胸膝卧位法
如图，双膝跪在床上，臀部抬高，吸气的时候，肛门收缩内提，呼气的时候，放松3秒，一组30次，每天2-3组，保持呼吸缩放的节奏。
2、坐地收肛法
坐着没事的时候，可以下意识的收缩尿道、肛门，同时深吸气，收缩腹部，在感觉到肛门上提后，屏住呼吸2-3秒，然后呼气，全身慢慢放松3秒，肛门放松。一组20次，早晚各一组。
3、仰卧抬臀法
平躺在床上，用头和脚做支撑点，把屁股抬高，吸气，同时上提拉肛门、夹紧阴部，收缩肛门及会阴部周围的肌肉，然后呼气，放下屁股，放松。一组20次，早晚各一组。
4、夹腿提肛法
仰卧在床上，两腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，让肛门有慢慢用力上提的感觉，同时吸气并收缩腹部，坚持5秒后放松，习惯之后可以慢慢延长提肛的时间。重复做10-20次，一天做2-3遍。
5、排尿止尿法
尿尿的过程中，有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松，继续排尿，反复直到尿完为止，每天2-3次。对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用。
提肛运动的注意事项
1、提肛运动要想看到效果需要坚持，锻炼的时候不要太着急，强度不宜太强，要感觉到舒适；
2、提肛运动怎么做才正确，锻炼的时候一定要配合有规律的呼吸，坚持数月，可以看到明显的效果，精力充沛、排尿有力。
正确的提肛运动图解，每天一遍有效减缓便秘问题
提肛运动很多人对于它并不是特别的了解，但是这并不代表它没有用，相反的提肛运动不论是对男人还是对女人都有着很强的作用，它可以改善女性YD松弛，男性勃起障碍等问题，所以大家一定要知道正确的提肛运动图解内容，学会正确的提肛运动。
正确的提肛运动图解
1、第一节
身体平躺着，双手双手交叉放在丹田位置，均匀呼吸，做收缩肛运动，收缩3秒，放松3秒，连续10次，这样可以有效的增强骨盆底部肌肉的力量，促进盆腔血运，预防痔疮。
2、第二节：伸腿屈髋提肛运动
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部，使其大腿能够尽量和腹部贴近，连续做做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
3、第三节：瘦腹提肛运动
平躺在地上，腰部用力抬起腹部，有规律地往上提肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次做提肛运动30次左右，每次持续5-20秒，大家可以更加自己的状态来进行提肛运动。
4、第四节：腰部提肛运动
身体趴在床上，臀部抬起，如正确的提肛运动图解所示，吸气时，肛门门收缩内提，如憋大便，忍住3秒，呼气时自然放松3-5秒。一呼一吸，一缩一放，各30次，一日3-5回，早起便后、晚上睡前、X生活过后最宜，30天后效果明显。
第五节：垫脚提肛运动
取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。正确的提肛运动图解的全部内容了，提肛运动可以帮助女性改善女性YD松弛，帮助男性改善勃起障碍等问题，另外提肛运动还能有效的预防便秘，大家可以每天都做一遍。
正确的提肛运动图解，5个动作改善阴道松弛/预防痔疮
无论是男性还是女性做提肛运动对我们的身体都有很大的帮助，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，像女性生完孩子之后，子宫下垂，YD松弛都可以通过做提肛运动来改善，今天我们来看看正确的提肛运动图解，随时随地都可以练。
正确的提肛运动图解
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上，胸部贴床，臀部抬高，吸气的时候，肛门收缩内提，呼气的时候，放松3秒，做一组30次，每天2-3组，保持呼吸缩放的节奏，坚持一个月可以看到明显的效果。
2、夹腿提肛
仰卧在床上，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，使肛门有逐渐用力上提的感觉，坚持5秒钟左右，然后放松几秒钟，做习惯了之后，可以慢慢延长提肛的时间，这样重复做10-20次，每天2-3遍。
3、仰卧抬臀
平躺，把双腿撑起来，屁股抬高，用头和脚后跟做支撑点，向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉，配合有规律的吸气、呼气，一组20次，每天2组。
4、排尿止尿法
在尿尿的过程中，去有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松会阴部肌肉，继续排尿。反复直至尿排空为之，每天2-3次。
5、踮脚收肛
站立的姿势，双手叉腰，两脚交叉，踮起脚尖的同时将肛门上提，保持5秒钟，然后放松，在接着重复这个动作10-15次，每天做2-3遍。
