凯格尔运动正确做法，有躺位/站位2种做法(忽然憋尿感觉)
凯格尔运动是可以在产后做的一项，凯格尔运动是有坐位、站位、躺位三种体位锻炼的，对于盆底肌肉力量较弱的人来说，是可以躺着做会更加容易的，在平时的时候站着做也是比较方便的，注意凯格尔运动正确做法，不要用错肌肉力量了。
凯格尔运动正确做法
躺位
大家躺在床上，将自己双脚膝盖弯曲，就像是生孩子前做妇科检查那样的姿势，然后大家开始收缩骨盆底肌肉，大家可以想象下自己平时忽然憋尿的感觉，就像是那样做，之后持续收缩10秒的时间，再放松10秒，重复15次，每天1次。
站位
大家是可以站直，然后将自己的双手放在自己的肩膀上，脚尖呈现90度的样子，脚跟内侧和腋窝同样的宽度，然后大家可以用力夹紧5秒钟放松，也及时收缩5秒放松5秒的方式，重复20次以上。
1、只收缩肛门和YD周围的肌肉
大家在做凯格尔运动的时候，是要注意只是收缩肛门和YD周围的肌肉，大家可不要去收去用自己的腹肌，也不要动用自己大腿的内侧肌肉或者臀部肌肉，大家要注意如果用错了肌肉，用腹肌肚子往下使劲的话，不仅没有达到凯格尔运动的运动动作要求，还可能有反作用。
2、快速收缩或者持续收缩
大家是可以注意快速的收缩和放松的，也是可以进行持续的收缩，是可以5到10秒的时间， 之后再放松5到10秒的时间的，
3、时间
长期坚持有助于治疗盆地性功能障碍性疾病，就像是压力性尿失禁、脱垂或者急迫性尿失禁，需要注意的是，除了掌握正确的方法之外，持之以恒也很重要，不过也不是说做的越多越好，要和身体情况相结合的。
大家注意凯格尔运动正确做法，注意怎么做，对于这项运动，大家要注意动作的正确，要不然就有凯格尔运动害了多少人的说法。
盆底肌修复的最佳方法，在家能做缩杠运动/凯格尔运动
盆底肌松弛可引起尿失禁，在女性生产之后，盆底肌可变得松弛，除了在医生指导下进行相应的盆底肌修复之外，盆底肌修复的最佳方法在家里也是可以进行的，可以进行一些简单的动作，帮助盆底肌修复，比如缩杠运动。
盆底肌修复的最佳方法
1、缩肛运动
想要修复盆底肌，是可以试试做缩杠运动的方式，大家是可以坐在自己的沙发上或者是床上来进行，大家可以让自己保持放松的状态，可以做类似自己上大号的时候阻止大便排出的而出现的缩进肛门的作用，可以让这个动作持续短暂的时间，之后放松下继续重复，大家反复并坚持一段时间。
2、凯格尔运动
对于轻度的患者来说，是可以做类似缩杠运动的动作，可以试试凯格尔运动，它可是在临床上常见的盆底肌训练方式，而且方法动作也是比较简单的，大家在家里都是可以进行的，长期锻炼盆底肌。
3、电刺激疗法
凯格尔运动、缩杠运动是自己在家就可以进行的，适用于轻度的患者，比较严重的话，是可以在医生指导下进行盆底肌的修复的，有效办法是去医院做盆底肌肉的修复治疗，其中就有电刺激疗法的物理治疗方法，它是适合与有子宫脱垂等情况的患者，配和训练的方法改善，在医院也有特殊的器械盆底肌肉修复以及按摩针灸等。
4、臀桥
臀桥是一种常见的健身运动，可以让臀部的外形更加完美，且是可以修复盆底肌的，可以辅助调理盆底肌，它的效果或许比较缓慢，长期坚持可能有效果，具体效果也是因人而异的，但是严重的话，可在医生指导下选择合适的改善方式。
5、产后瑜伽
产后瑜伽也是一种修复盆底肌的方法， 瑜伽是可以促进肌肉收缩的，还可以有着修复骨盆的好处，不过最好是在专业人士指导下进行产后的瑜伽运动，帮助自己的盆底肌的修复，以免身体出现不好情况。
女性在产后42天进行相关检查之后，对盆底肌进行评估，根据症状情况选择适合的方式进行训练，选择盆底肌修复的最佳方法，有运动疗法，也有物理疗法，也有手术治疗的方法，自己也是要注意补充营养，注意作息的规律。
盆底肌修复的最佳方法，凯格尔运动最简单有效(含视频图片)
女人在分娩完之后，盆底肌会出现松弛的情况，会影响到生殖器官的功能，松弛的特别厉害就需要采取盆底肌修复的最佳方法，医生最推荐的就是凯格尔运动，简单有效。本文还有视频和图片，大家对着操作。
盆底肌修复的最佳方法：凯格尔运动
凯格尔运动，主要控制的肌肉群是在肛门和尿道之间的盆底肌肉，像我们平时憋尿所用到的肌肉就是盆底肌。这个动作可以辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等等。
有一点大家注意了，凯格尔运动和提肛运动是不一样的。提肛运动是收缩肛门，主要锻炼肛门附近的括约肌。
凯格尔运动的操作方法视频图片
1、首先找到盆底肌，可以在小便的时候，中断小便，憋尿用到的就是盆底肌。还有坐正，用力吹气球时可以感觉到盆底在用力。然后平躺，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲抬起，开始下面的锻炼。
2、慢肌锻炼，呼气的时候，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，保持收紧3-5秒钟，期间保持自由呼吸，不要憋气，然后缓慢放松，休息3-5秒后重复锻炼。节奏就是：收紧-保持-放松。
3、快肌锻炼，呼气的时候收紧盆底肌，吸气的时候放松盆底肌，快速收紧和放松，连续快速做5次，放松5秒钟后重复。节奏就是：收-放、收-放、收-放。
4、每天锻炼3次，每次10分钟，快肌慢肌相互结合锻炼，不要集中在同一时间锻炼。
注意事项
1、整个过程，除了盆底肌外，全身其他肌肉保持放松，腹部、大腿、臀部肌肉不要收紧了。
2、整个过程中不要屏气，正常呼吸。
3、经期不要锻炼，平时要坚持才能看到效果。
凯格尔运动害了多少人，错误练习带来的后果你必须了解
相信大家最近有看到过凯格尔运动，又称为骨盆运动，常用来降低尿失禁的问题，那为什么会有“凯格尔运动害了多少人”的说法呢？这时因为不少人在网上看到说这个运动可以保持YD紧致等，于是自己在家练，一旦练习错误，会导致出现很多不良后果。
凯格尔运动本身没有害处
对于凯格尔运动害了多少人？这个问题，是没有一个准确的回答，因为这个运动本身没有什么害处，并且不适用于所有人，如果大家在运动的时候没有掌握正确的方法，是会给身体带来不好的影响的，大家需要严格的按照操作方法进行。
错误练习带来的后果
大家方法不对，会直接导致越练越紧，直接后果就是没办法X生活，一动就会疼，有剧烈的疼痛。一般都是孕妇生产之后练习的，但是有的产妇生完孩子之后盆底肌不一定会松弛，有的反而会紧张，这时候稀里糊涂的去练，会导致越来越紧，越来越疼。
建议大家在做凯格尔运动之前，先去医院检查，盆底肌有没有放松到底，如果是处于紧绷的状态，那么完全没有必要做凯格尔运动。医院会根据你是紧张还是松弛，给你制定不同的锻炼方案的，不要在家盲目练习哦。这种练习的难度也是比较大的。
如果确实需要做凯格尔运动来改善的话，大家在保持动作规范的情况下长期坚持，每天不要做太多，根据自身情况来看。凯格尔运动是一个持之以恒的事情，男性女性坚持做，有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善X生活质量、治疗尿失禁等功效作用。
凯格尔运动害了多少人，不确定松紧过度运动反而影响性生活
凯格尔运动又叫做盆骨运动，普遍认为这种运动能够有效改善X生活，所以很多人都在做，但有些人会出现问题，就想知道凯格尔运动害了多少人，虽然说凯格尔运动是可以收缩盆底肌，但很多人不知道的是，如果收缩过度，反而导致无法X生活。
凯格尔运动的弊端
凯格尔运动其实就是一种缩肛运动，很多人确实都存在肛门疾病和盆底肌松弛的问题，特别是产妇，这方面的问题更加严重，不过凯格尔运动并不只是能收缩盆底肌，还能够预防尿失禁、预防便秘和痔疮及脱肛等问题，最重要的是能提高性能力，所以很多人都在做。
本身患有盆底肌松弛的人做凯格尔运动确实是有好处的，这点无法否定，特别是产后妇女，基本都有YD松弛的问题，而凯格尔运动就可以促进私处紧致。但盆底肌不仅有松弛的问题，还可能存在紧张，也就是肌张力过高的情况。
就好比一个弹簧，松弛就是拉开无法还原，需要收缩进行改善，来帮助还原，就适合做凯格尔运动。而紧张就是被压缩得太紧，需要放松，那就不能做凯格尔运动，否则就会适得其反，导致越来越紧，以至于无法X生活，一动就痛，像刀片割肉一般的痛感，所以才会有人问凯格尔运动害了多少人。
由于这个凯格尔运动几乎不限人群、不限地点，所以做的人很多，但如果不确定自己盆底肌是否出现松弛的情况下，最好不要乱做，而医院是可以检测盆底肌是否处于放松状态，会根据紧张和松弛，制定不同的方案。
而外面的机构，普遍认为女人越紧致是越好的，因为很少人会出现本身紧致的情况，因为随着X生活的增加、生育的问题，都会导致盆底肌松弛，出现YD松弛，所以都需要做紧致修复，但没有进行检查，总会有特殊情况的，所以才会有凯格尔运动害了多少人的问题出现，所以要检查清楚再做运动。