怎么瘦小腿 简单三步消除腿部赘肉

粗壮的小腿严重的影响了女性的形象，但是又是很难的减掉的一个部位，那么我们究竟应该怎么办呢?不要着急，现在小编就为大家介绍一个瘦小腿的有效方法，只要简单的三步就能够轻松的瘦掉小腿哦!感兴趣的女性就跟着小编一起了解下怎么瘦小腿吧!

第一步：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

通过泡澡的方式也能够帮助我们消除腿部的紧绷状态，让小腿肌肉变得松弛哦!那么具体应该怎么做呢?首先当然是准备一缸泡澡水了，然后适当的加入浴盐，接下来自然就是泡澡了。你可以自己掌控泡澡的时间，但是不要太长哦!另外，泡澡结束了要及时的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。

第二步：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。

运动1

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动2

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

第三步：后冲刺瘦腿食物

努力运动的同时，加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢?下面小编就为大家介绍下能够辅助瘦腿的三种食物吧!多吃这三种食物不仅能瘦腿，还能帮助我们美腿哦!

1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗

在很多运动之后，如果不及时的采取措施的话，就会导致我们的小腿部位逐步变粗。而这个问题常见的就是跳绳运动之后了。那么想要预防这种现象，我们应该怎么办呢?很简单，做一些拉伸运动就可以解决这个问题了。

具体做法如下

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

结语：很多女性都很关注自己的身材，想要通过各种方式来达到瘦身塑形的效果哦!上述小编为大家介绍的这些瘦小腿的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥瘦身的工作哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!

怎么瘦小腿肌肉

如果小腿比较粗壮，这时候可以用手去仔细的抚摸，看里面是脂肪比较多，还是肌肉比较多，如果属于比较粗壮的那一种，这说明肌肉组织比较多，这也会导致小腿比较粗。如果属于这种小腿粗的症状，在进行瘦小腿的活动当中，就应该有所注意，采用按摩揉捏等方法，尽量不要做一些剧烈的运动。那么怎么瘦小腿肌肉，接下来就为大家解答这个问题。

怎么瘦小腿肌肉

1、小腿做SPA

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2、饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

以上就是怎么瘦小腿肌肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

怎么瘦小腿最有效的方法 瘦小腿最有效的方法是什么

小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。但是很多人小腿很粗，所以瘦小腿成为了很多女生的都想知道的问题，下面为大家介绍怎么瘦小腿最有效的方法。

怎么瘦小腿最有效的方法

1.上下楼梯

上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

2.蹬空中自行车

在地上铺上一张瑜伽垫，躺上去，双脚抬起反复做蹬空中自行车动作。刚开始可根据个人的承受能力来，只要能坚持，就能快速把你的粗大小腿瘦下来。

3.按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

4.刮腿

每天刮腿20分钟，买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

5.后弓步推墙

首先站立在离墙30厘米处，双手在胸前平举、推墙。左腿往后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直哦）。然后换腿做相同动作，循环做数次。做好每天早晚坚持做，效果明显、快速。

上面就是为大家介绍的怎么瘦小腿最有效的方法相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

怎么瘦小腿

在我们日常生活中，尤其是女性都想拥有纤细笔直的双腿，因为这不仅能让自己身材比例更加完美，也能让自己更加自信。因此，会用各种方法来进行瘦腿，但不管选择什么样的方法都无法达到很好的瘦腿效果。那么，怎么瘦小腿呢？接下来就给大家解答这个问题。

怎么瘦小腿

1、合理饮食

饮食上要做低脂肪和高纤维相结合的方法。可多吃些蔬菜和水果、少吃富含脂肪膳食，尤其快餐等。除了控制自己不吃零食，减少脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。

2、高抬腿

可在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可促进腿部脂肪的燃烧。从而利于减去小腿多余脂肪。此外，每天坚持抽出十分钟出来扎马步，不仅可以锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更紧实，还能锻炼身体，提高身体体质。

3、坚持慢跑

坚持每天进行长距离的慢跑，这样能够重新塑造腿部线条。尤其对于大部分腿粗的女性朋友来说，一般是因为脂肪过度堆积而造成的。而进行正确的跑步训练，可把腿部的脂肪转化为肌肉，从而达到瘦小腿的效果。

4、进行按摩

想要瘦小腿可通过按摩的方式。先将手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，要两个腿轮流敲打。可从上往下拍到小腿的后侧及两侧，尽量在睡觉前拍打，且每次不少于200次，这样能够促进局部血液循环，从而让小腿部的肌肉得到放松，减轻小腿浮肿的情况，也就可达到瘦小腿的目的。

以上就是关于怎么瘦小腿的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

跷二郎腿竟导致小腿粗壮 三个快速瘦小腿的方法

3个习惯致小腿粗壮

喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

推荐3种有效瘦腿方法

睡觉

你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

腿部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

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