如何瘦腿 15秒运动帮你快速瘦小腿

即便穿着厚厚的裤子，也穿着长长的鞋子，但是粗壮的小腿是怎么也挡不住的，那么我们应该如何瘦腿呢?今天小编就为大家介绍一套新兴的瘦腿方法，只要15秒就能够促进淋巴的循环，帮助我们轻松减掉腿部赘肉哦!

15秒快速瘦腿

原本，脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作，所以更是会经常运动到小腿。

但是我们要知道的是，在生活中我们常常会保持着错误的姿势，而这些姿势就会导致腿部的浮肿现象更加的严重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促进腿部的循环，帮助自己收紧腿部哦!

(一)刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作好是重复做3次。

(二)通过拉伸动作来刺激身体

这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。好是左右两边各重复做3次动作。

如果想要通过这个动作获得比较好的效果的话，那就一定要注意这一点哦!也就是要挺直我们的腰背部位，在这个动作的运动过程中都不能发生弯曲哦!如果没有抓住这个诀窍的话，就很难很好的实现我们减肥的目标哦!

(三)通过拉伸动作，舒缓小腿肚

这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。

这个动作的注意点在于，后结尾的时候要保持这个姿势5秒钟，这样才能让这个动作充分的发挥出应有的功效哦!另外，在运动时，应该抱着拉伸整个脚后跟到腿前方的部位的心态去做，才能获得佳的效果哦!

由于血液或是淋巴液的循环流动不畅，就会引起身体浮肿，老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起，就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块，会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操，就可以快速击退浮肿，让小腿变得修长紧致，让你同时拥有完美的背影。

结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，所以会积极地寻找各种减肥方法。上述小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家消灭腿部的赘肉哦!当然，瘦腿的方法并不只有这样，这就需要我们在生活中留心发现了。

如何才能瘦腿?当前流行的刮痧瘦腿方法

第一种:肌肉型肥胖是爱美者最为担心的一种现象，肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动， 爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感腿型觉到肉很硬。

第二种:肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动， 有些身体已经出现妊裎纹。

第三种:水肿型爱喝水，而且排尿的次数比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围 差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的 ，爱吃咸的，辣的。

虽然说腿部肥胖有三种情况，但是刮痧瘦腿这个方法特别适合脂肪型小腿，很多小腿粗 壮的MM都以为自己是肌肉型，但事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来 的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。

准备:先在腿上涂上润滑赫油，选择一个地方坐下，床上或者沙发上，腿自然曲起，让 小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100 下)。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝 到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。

方向:从膝盖弯根开始，然后一下下的向下刮，但是要注意每次只能刮一个方向 不能 像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否 则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一 天的腿放松，血液循环有所改善)

力度:刷子刷腿的第一阶段，不要一大片一大片的来。用刷子刷的范围就在3-5cm内， 同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。好了 ，开刷吧。出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏 通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。一定要相对大力度快速的刮!

重点穴位:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位， 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完 后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所 有的穴位都刺激到了)

喜欢跷二郎腿易致小腿粗!推荐3种有效瘦腿方法

每个女孩都想要有一双细直的长腿，但是往往生活中的一些小习惯却会让小腿变粗，让女孩的美腿梦落空。

3大习惯致小腿粗

习惯一:穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

习惯二:喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

习惯三:久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

推荐3种有效瘦腿方法

1、睡觉

你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

3、腿部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法:往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

什么是萝卜腿？ 这瘦腿方法帮你消灭萝卜腿

五种瘦腿法帮你摆脱萝卜腿

什么是萝卜腿？

萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。

通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。

方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜

其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。

温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。

方法二：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

方法三：饮食调整瘦腿

如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！

方法四：刮痧瘦腿

这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！

滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。

方法五：瑜伽瘦腿

不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！

如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿

男子扮兔女郎卖丝袜

据台湾《中国时报》报道，台湾基隆庙口丝袜摊上，站着拥有一头秀发却稍嫌魁梧的“女子”，仔细一看，这位“姐姐”竟然是个男人！让过往游客惊呼、笑声不断，生意也瞬间翻涨2成。

2007年亚力山大健身房无预警倒，26万名会员因此受到影响，当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”，也是受害者之一。

阿水姐说:“当时时机很差，失业的时候很无助，公司都爱用年轻人，便宜又耐操，后来因缘际会，朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我，一做也做了5年。”

阿水姐提到，每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金，刚开始他也没办法克服心理的障碍，因为总是会有很多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。

经过几个月的调适，阿水姐从一开始的只穿裙子，渐渐换上全套女装，还有粉丝用保丽龙做出丰满上围，让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜，还穿破好几双才上手！为了装扮起来比较像，我还把头发留了1年多，才到现在这个长度。”

这几年，景气持续探底，大家赚了钱也不见得愿意拿出来消费，但阿水姐靠着毅力跟创意，在早市、夜市来回穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐，薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长，收摊后首要任务就是“快点睡觉”，不过阿水姐从没埋怨过什么，他认为，这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好，还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离，让他觉得很快乐，也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。

丝袜应该注意的健康隐患

丝袜虽是现在流行的，但是我们应该去同样关注的还有健康，不能只是为了盲目的追求而去时尚，而去忽视健康，那是不明智的。

裤袜是近年来潮流女性的搭配单品，因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品，但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。

选对合适的颜色，搭配上合适的面料和款式的裙装，从街头到办公室，从文娱活动到商业洽谈，彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注意的某些问题。

丝袜应该注意的问题

1干性皮肤的人在选择丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时，化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电，噼噼啪啪，让人心里不舒服。同时，丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。

2其实，无论男女，无论内衣外衣，经常穿过紧的都不好，对身体是一种束缚，还会导致血液循环不畅通。因此，丝袜虽好，但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”，把自己的衣服都挂出来，隔三差五换换样。

3像这种五颜六色的彩色丝袜，新买来的表面都有一层附着在面料上的染料，穿之前最好洗涤一下，这样可以减少染料对皮肤的伤害。如果今天穿着丝袜出过汗，隔天最好洗洗再穿。

4其实，就像袜子一样，连裤袜最好也能一天一换。洗完之后，不要用衣服撑撑起来，时间长了，丝袜也就没有形了。把它弄平整了，搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外，经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。

结语：爱美之心人皆有之，但是不要因为一点点的小美丽，而给自己的健康带来一些小问题，那就得不偿失了。

吸吐收小腹

採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

1：採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。

2：将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

3：深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

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