怎样才能瘦腿 十大秘籍帮你打造美腿

一双修长纤细的美腿对于女性的美丽来说，是不可缺少的一个部分，那么我们怎样才能瘦腿呢?瘦腿有什么简单有效的秘籍吗?下面就让小编为大家介绍十个瘦腿秘籍，让爱美的女性能够轻松打造出美腿!是不是很心动?那就赶紧一起学一学吧!

NO.1、按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO.2、运动瘦腿法

运动其实是女性减肥的佳方式，而对于瘦腿来说，同样有着非常显著的功效哦!如果你只是想要瘦大腿的话，就可以学学专门针对腿部的瘦腿运动。或者你也可以直接就利用生活中的一些小动作来帮助自己甩掉腿部的脂肪哦!

NO.3、刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO.4、瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO.5、搓50下瘦腿法

搓腿可不是光秃秃的去搓就能够获得良好的效果的哦!而是需要我们在洗澡的时候，将腿部涂抹沐浴露，然后将腿部架到一个比较高的位置，然后用双手去用力搓哦!注意搓的时候一定要按照从大腿根到膝盖方向去搓。搓完50下就可以了。

NO.6、高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO.7、狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO.8、游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO.9、瘦腿袜和瘦腿霜

瘦腿袜和瘦腿霜，都是近出现的瘦腿产品。这两款产品对于我们瘦腿工作能够起到辅助的作用，但是如果只指望这些方法能够帮助我们瘦腿的话，那是不可能的哦!不管是瘦腿袜还是瘦腿霜都是在我们进行瘦腿运动时的辅助工具哦!

NO.10、饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

十个瘦腿方法介绍

一、瘦大腿内侧减肥操

第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

POINT

做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。

1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

三、 立正斜踢

立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1：双脚交叉站立

STEP2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

STEP3：交换交叉双脚，每边重复动作10次

POINT

注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

五、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩

涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

六、飞行式游泳

飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

Step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

Step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

七、保持营养的均衡

很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。

八、多做有氧运动

想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。

九、瑜伽运动

1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

十、按摩瘦腿

双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

结语：减肥瘦身，一直是很多女性积极地追求的一个目标，而腿部减肥是女性瘦身中的一个重点。上述小编为大家介绍的这些瘦腿秘籍都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!希望每个女性都能成功瘦腿哦!

如何选择正确的瘦腿方法?锻炼的时候要注意

1、矫正站姿、坐姿——适合水肿型、脂肪型胖腿

每天的生活中，不是站着就是坐着喽，如果能选择正确的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也就很难积聚在身体内了。还有，长期保持同一个姿势也是不对的，上班久坐的MM要记得多起来走动走动哦。

(1)基本坐姿

双腿自然并拢，坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，这有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。

(2)基本站姿

双腿自然并拢，尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。

抬头挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意头部不要往前移。两肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。

2、跑步锻炼深层肌肉——适合脂肪型、肌肉型胖腿

跑步可以把身体内部的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。并且无需跑步会让肌肉型胖退看起来更严重，相反跑步能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。

跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。另外，切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。

3、腿部按摩——适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿

双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。针对腿部肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，让脂肪也能慢慢减少。按摩的时间最好选在洗澡时或浴后进行，这样瘦腿的效果更加明显。

(1)坐在椅子或浴缸上，手指张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。

(2)用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。

(3)双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。

(4)屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。

慢性前列腺炎会引发炎症吗？慢性前列腺炎怎样才能治愈？

前列腺是男性生殖系统中最大的附属性腺。其分泌的前列腺液占精液的1/10~1/3，具有良好的保护作用，增强精子活力，润滑尿道。说到慢性前列腺炎，似乎没有男人不叹气。事实上，一旦疾病发展，症状烦人，治疗困难，容易复发。患者经常担心很多问题，其中最突出的问题之一是害怕性功能丧失和不孕。慢性前列腺炎的病因是什么？它会引起什么并发症？

慢性前列腺炎并发症如下：

1.附睾炎:如果前列腺炎与精囊炎一起存在，炎症会侵入附睾，导致刀慢性附睾炎。

2.各种膀胱炎症:前列腺慢性炎症扩散到膀胱，尿路刺激明显，感染各种膀胱炎。

3.慢性精囊炎:是慢性前列腺炎最常见的并发症。在慢性病程中，两者往往同时存在，相互影响。慢慢导致男性性功能障碍。

4.不孕:慢性前列腺炎是不孕不育的重要原因。

5.尿道炎:慢性前列腺炎合并尿道炎后，尤其是前列腺炎引起的泌尿道感染。

6、膀胱颈硬化症:这种并发症是罕见的。

目前，大多数学者认为细菌感染是前列腺炎的主要原因。细菌是如何侵入前列腺的？

一是逆行感染，不注意生殖器的健康和性健康，通过尿道逆行聚集在生殖器中的细菌，导致炎症。

二是血源性感染、蛀牙、牙周炎、扁桃体炎、疖子或其他细菌感染。细菌从血液中损害身体，血液流动导致前列腺疾病。

第三，直接传播，主要是前列腺附近的炎症，如尿道炎，会通过前列腺腺管感染其他部位。引起前列腺炎的细菌是革兰氏阳性细菌，如葡萄球菌和链球菌。还有革兰氏阴性细菌，如大肠杆菌和变形杆菌。值得一提的是，淋病支原体、滴虫和病毒也会引起前列腺炎。

关于治疗的问题

前列腺炎是一种难以治愈的疾病。吃药是不现实和不可能的。慢性前列腺炎的治疗必须坚持整体与局部相结合的综合治疗方法。我们应该养成合理的生活规律。日常生活规律的中年人可以适应他们的工作和学习，调节他们的情绪。有些人强迫禁欲，这可能导致前列腺液潴留，从而加重病情。应该有适度的性生活。患前列腺炎时不要中断性生活，否则你会有严重的意识形态负担。正常的性生活应该是每周两次。过多的性生活是不可取的，这也会加重病情。葡萄酒和辛辣食物可引起前列腺充血或加重病情。我们也应该注意避免饮酒。

黄褐斑怎样才能彻底的去掉 如何彻底去掉黄褐斑

大部分女性都是因为内分泌失调引起的或者是长期的精神紧张、各种压力、饮食不规律、营养原因等因素形成黄褐斑。那么黄褐斑怎样才能彻底的去掉呢？一起来了解一下。

黄褐斑怎样才能彻底的去掉

1.补充维生素C

黄褐斑的产生与体内缺乏维生素C有一定的关系。西红柿、凤梨和草莓等瓜果都是含有较丰富的维生素C的食物，睡前吃便于身体在夜间吸收维生素C。维生素C能够帮助抑制多巴的氧化，帮助减少黑色素沉积，从而帮助去除黄褐斑。

2.激光治疗

比如光子嫩肤，对于黄褐斑能达到一个很好的效果，光子嫩肤是光子释放特定波段的光能量进入黑色素细胞，光能转化为热能，可致黑色素细胞温度快速升高，细胞崩坏分解，黄褐斑也随之消失，但是在激光祛斑之后也要注意面部皮肤的护理，日常注意防晒等等。

3.按摩

采用仰卧姿，两手掌相叠，按压于脐下关元穴处，调整呼吸大约1分钟，手掌心有温热感为宜。两手掌顺时针揉压30次，再逆时针揉压30次。能够帮助调补脾肾，适用于因为内分泌失调所致的黄褐斑。

4.针灸

针灸治疗黄褐斑同样要根据中医辩证进行，肝郁型患者选穴太冲、肝俞、足三里、血海；脾虚型患者选穴脾俞、胃俞、血海、足三里；肾虚型患者选穴照海、足三里、肾俞、血海。穴位的选择必须正确，所以要到正规医生治疗。

关于黄褐斑怎样才能彻底的去掉的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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