减肥误区 六大误区让你瘦不下来

很多女性在减肥的过程，总会出现这样的困惑，明明一直在坚持减肥，为什么实际的效果好却总是看不到呢?那么这个时候，你就应该想想自己的减肥方法有没有走入误区了。今天小编就为大家介绍下减肥必须注意的六大事项，一定能帮助到大家哦!

你是否已经运动了至少4个星期?

“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来?”每个人都想以快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。

不管那些减肥方法说的多好，事实上，想要摆脱我们的身上的脂肪必然是一个长期的过程，尤其是那些经年累月囤积下来的脂肪。实际上，如果你能够在两到三周之内就减掉一斤体重，那就是非常不错的减肥效果了。

当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。

通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期。

国外比较流行的减肥瘦身计划，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。

做运动不等于训练

很多女性每天都在运动，但是每天运动的方式都不一样。比如今天做瑜伽，明天去跑步，这样虽然也算是天天都在健身，但是这种运动是绝不可能带来的理想的减肥效果的。那么具体的原因是什么呢?下面就一起来了解下吧!

动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。

如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划好具体到每周练什么?每周练几次?每次多长时间?强度如何?即使没有私教，网上也有很多健身教程。

其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“新”、“流行”的健身计划所迷惑，半途而废。

如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。

也许你真的用错了秤

市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是好的指标。

实际上，如果你使用的是正确的减肥方法，那么必然就能够消除脂肪。但是要知道是，消除脂肪并不意味着减低体重，甚至会导致体重增长。不过不要担心，只要脂肪减低，那么你的体型就能够自然的变得更加好看，那么减肥就不能以体重为标准。

从现在开始，把体重秤换成体脂秤吧，它不单单能测量体重，还能根据肌肉和脂肪组织导电能力的差异测算出体脂百分比，是比体重秤更好的减脂进度监测工具。

在没有体脂秤的情况下，你可以用测量身体围度来代替，用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。不管是测量体重、体脂，还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，只穿贴身内衣，用同一个秤测量，以增加测量的准确性与可比性。

只爱有氧，比如慢跑

“我每天跑5公里，怎么还是减不下来?”人体是一个适应力惊人的机器，它会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。

一直做匀速有氧运动(比如慢跑)的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油(燃烧脂肪)。

即使跑步是你唯一喜欢的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油;无氧间歇则好比汽车加速急行油耗高。

时间够长，强度呢?

不得不残忍地公布这个事实，瘦身不成功真的是因为训练强度不够。时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。

衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或者组间休息时间过长。

对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160的间歇有氧10分钟要比心率130的慢跑20分钟强度更大。

这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素(比如生长激素、甲状腺素)的分泌。而且有氧运动要达到燃烧脂肪的效果，一定要达到减肥心率。

管住嘴，你真的做到了吗?

辛辛苦苦流汗运动，脂肪却不见少，你可能犯了两个错误， 高估了运动所消耗的热量， 低估了进食摄入的热量。很多人认为自己运动了，心理上觉得可以多吃一点，而且刚刚开始运动，食量的确会不自觉地增加。

殊不知跑步30分钟消耗的热量大约为200~300大卡，仅仅是一个汉堡就全都补回来了。偶尔犒赏一下自己可以，但要注意不能太频繁，而且犒赏食物的选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。

比如运动前一定不要饱餐一顿，运动前1~2小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。

试想你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪?运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。

周末聚餐是你瘦身路上的定时炸弹，很有可能让你一周的训练功亏一篑，所以一定要掌握以下几点原则：避免吃到撑，一顿饭吃到不饿，差不多500大卡;吃到饱可能是1500大卡，吃到撑可能是3000大卡。

你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能相差6倍;挑食，尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点;轻断食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。

既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入;补救运动，聚餐前后的一天加大运动量把多余的热量消耗掉。

TIPS：减肥心率怎么算?

减肥心率={(220-年龄)- 静态心率｝*(50%~60%)+静态心率

静态心率：早上自然醒时躺在床上测出来的心率，可以多测几次取平均值。

结语：很多女性都非常的关注减肥，想要知道什么方法才能有效。但是事实上，对于减肥瘦身，选择一种适合自己的方法，然后坚持进行，就一定能获得很好的瘦身效果。所以爱美的女性在减肥的时候，一定要保持耐心哦!

减肥有哪些方法?10大减肥方法“最不靠谱”

　　1、看恐怖片减肥

　深夜独自观看，最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电，一惊一吓，冷汗直冒，反复数次，出汗消耗体能排出毒素。估计一场电影看下来，至少减重一公斤!

　专家分析:减肥MM看恐怖片时，比不减肥时吃了多达4倍的爆米花，而在观看喜剧的时候，她们没有明显增加进食量。汪世冠认为，这是因为她们"化压力为食量"的结果。

　2、生闷气减肥

　闷气一生，自然见啥摔啥，有利于加强运动，燃烧脂肪。同时精神的消耗会让你产生厌倦感，自然提不起食欲，也减少了热量的摄入。

　专家分析:生闷气表面上看可以减肥，但实际上生闷气也可增肥，生闷气本身就会干扰身体的代谢循环。所以，这种减肥方法不但对身体没好处，而且还可能对心理造成很大的影响。

　3、爬行减肥

　人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷。

　专家分析:那猪还整天都爬行啊。人也是动物，它也是动物，它整天爬行，能减肥吗?所以，关键不在于有没有爬行，而在于控制热量和加强锻炼。

　4、吹气球减肥

　吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用。每天吹10个气球可减1寸腰围，这可是经过网友鉴定的呢!

　专家分析:我想你每天吹那么10个气球你肯定能减肥，关键是你吹不了。每天吹10个小气球一点儿用没有，而没有任何一个人能吹起10个大气球来，吹一个就差不多了。

　5、嚼口香糖减肥

　如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉，因为这样的"运动"每小时可以消耗掉70大卡的热量。

　专家分析:一天24小时咀嚼口香糖，那是不可能的，就是白天你总是嚼着口香糖，也是很不雅观的。另外，经常锻炼某一部位，咀嚼肌异常发达，那你就需要做瘦脸去了。

　6、箍牙减肥

　歌手周彦宏说，自己和解晓东的太太是好朋友，她曾经箍牙减肥，但是几天就坚持不住了，说疼得受不了。而另一歌手朱桦箍牙后，不仅漂亮了，也瘦了许多。

　专家分析:如果只是把上排牙齿或下排牙齿箍起来其实没什么用处;如果上下排一块儿箍上的话，她天天不吃饭，也不用活了，这种方法也是不科学的。

　7、穿袜子减肥

　一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪之效果。

　专家分析:燃烧脂肪必须要运动，必须消耗能量，穿上袜子感觉比较暖和，反而减少能量的消耗。因此，这种减肥法是没有科学依据的。

　8、雨中行减肥

　下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。因此，雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。

　专家分析:消除郁闷与减肥瘦身是2个不同的概念，不郁闷就不一定就能瘦身，郁闷也不一定就会发胖。有些抑郁症病人就整天不想吃东西，瘦得皮包骨头;还有一些则是暴饮暴食，像吹气球一样地很快胖起来。

　9、大笑减肥

　大笑时，人的基础代谢会增加20%。按照这个数字计算，如果每天大笑10-15分钟，就可以燃烧掉50大卡的热量，一年下来就可以减掉2公斤。

　专家分析:笑本身是一种全身运动，尤其是胸骼的运动，但你不可能一直在那儿笑啊。即使你就使劲在那儿笑半个小时，一吃东西后所消耗的糖份和水分也就都回来了。

　10、熬通宵减肥

　不管是上网，还是看碟，反正整夜整夜地熬着。当你精疲力竭地仰望早上初升的太阳，不减重才怪。

　专家分析:医院急诊室的护士一宿宿地上夜班，早上起来以后脸也发青，人也消瘦，但等她回去睡上一天以后，比原来还胖。因为熬通宵后通常是吃了就睡，睡了起来再吃，而且内分泌被打乱了，不发胖才怪!

十个超牛减肥方法是什么?这样减肥照着做保准瘦！

吃肉一年瘦3-6公斤

"肥胖"减肥减到一看到月字边的汉字就胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。

芥末酱一年可以瘦4-6公斤

蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。

吃比萨一年瘦3-7公斤

你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。

吃甜食一年可以瘦3-12公斤

真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。

"经常"吃一年可以瘦7公斤

造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于"饥饿"状态让我们感觉"很亏"，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。

慢慢吃一年可以瘦5-10公斤

想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在"饱了"的信息未传达到大脑之前已经超标了。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。

吃鱼一年瘦4-9公斤

每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。

用冰箱一年可以瘦4-13公斤

定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的"布局"--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。

不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤

你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。

换小袋一年瘦5-10公斤

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。

脾虚肥胖怎么办，脾虚肥胖减肥方法

　　脾虚一般是因为饮食失调、情绪因素、劳逸失度、或久病体虚所引起的。可以口服补气运湿的中药进行调理，口服药物治疗的同时，每天坚持适量的运动，也能促进气血运行，促进脾胃消化功能，从而改变脾虚肥胖的情况。由于脾虚所导致的肥胖，首先要考虑调节脾虚症状，水肿十分严重的患者，可以先吃利水消肿的药，不要急于减肥。

　　脾虚肥胖的原因

　　1、不良情绪多

当压力变大的时候，人的情绪也就会受到影响，就会出现很多不良的情绪，比如焦虑和抑郁。当体内不良情绪增多的时候，人就会变懒，会不想动，体内的热量就很难被消耗，脂肪就会囤积在体内。脂肪多了，脾脏的负担也会加重，就会出现脾虚发胖的情况。

　　2、饮食不合理

食物吃的对，脾胃消化和吸收就会好。平日里暴饮暴食，吃生冷食物会给脾脏带来负担，导致脾脏出现损伤。

　　脾虚肥胖减肥方法

　　1、想要减肥成功，要把脾胃调养好。平时多吃山药、南瓜和板栗，可以帮助强化脾胃，脾胃好了，身上的肉也就能慢慢的减少。

　　2、缓解情绪，保持乐观的心态。

　　3、适当运动，运动可以提升新陈代谢，还能帮助肠胃蠕动，对于强化脾胃有很大的帮助。运动还能提高身体免疫力，对于脾脏来说也是一种保护。

　　4、要养成好的饮食习惯，做到三餐规律，不要暴饮暴食。

如何用蜂蜜白醋减肥 蜂蜜白醋减肥方法技巧

蜂蜜和白醋能减肥是很多人听说过的事情，但有些人在减肥时服用蜂蜜和白醋，却看不到好的减肥效果，这是怎么回事呢？其实这与人们服用蜂蜜白醋的方法有极大关系，只有按正确方法去服用它们，才能看到好的减肥效果，接下来我会介绍蜂蜜白醋的减肥方法和技巧，能让大家了解蜂蜜白醋如何减肥。

如何用蜂蜜白醋减肥

1、蜂蜜白醋减肥确实有一定效果，因为蜂蜜和白醋都能消灭身体内的细菌，而且能加快人体内废物排出，它还能促使人体内脂肪燃烧，能让人类体重明显减轻，但它们在减肥时需要放在一起调匀以后服用，如果单独服用它们减肥效果就不会太理想。

2、把蜂蜜和白醋按正确的比例勾兑后使用，能让他们发挥特别好的减肥效果，正常情况下，蜂蜜和醋的比例应该在1:4左右，在服用以前把它们按比例放在一起调匀，这时还不能直接喝药，用温开水帮他们稀释，以后再直接喝，多数肥胖人群在喝了调好的蜂蜜加白醋后，能让体重明显减轻。

蜂蜜白醋减肥方法技巧

1、蜂蜜白醋减肥效果确实不错，但一定要在正确的时间服用，他们正常情况下，人们应该在早起空腹状态下服用蜂蜜加白醋，但这时他会对肠胃产生一定腐蚀，所以最好在早餐前20分钟左右，把蜂蜜和白醋放在一起调匀后直接喝下去，间隔二十分钟吃早餐，这样既能减少他们对肠胃的伤害，又能加快身体内脂肪燃烧和分解。

2、大家通过蜂蜜白醋来减肥的时候，还可以在中餐和晚餐以后马上喝调好的蜂蜜加白醋水，这样能加快身体内食物消化和吸收，能防止食物残渣和脂肪在身体内堆积，同时还能刺激肠胃加快身体代谢，能让人们的体重胆显减轻，其减肥作用特别明显。

上面为大家介绍了蜂蜜白醋减肥的方法和技巧，能让大家知道如何用蜂蜜白醋减肥，以后大家在需要减肥时，就可按上面介绍的这些方法技巧去做，相信大家服用一段时间的蜂蜜白醋后，都能看到好的减肥效果。

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