运动减肥法 2组拉伸动作帮你加速燃脂

想要快速的减肥，好的方式就是运动减肥法了。所以今天小编就为大家介绍一套周末减肥运动，让大家能够轻松的实现自己的瘦身目标哦!如果能够配合瑜伽的呼吸方法，就能够获得更好的减肥效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学一学吧!

周末运动减肥法，提高代谢速燃脂

临时需要参加一些盛大场合，或许有什么重要的约会的时候，女性定必想要好好打扮一番。这才发觉，选好的漂亮衣服穿不上了?这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。

今天介绍的这套运动减肥法，不需要花费我们大量的时间和精力，只需要简单几个步骤就能够提升身体新陈代谢的能力，帮助我们燃烧脂肪，从而实现短时间瘦身的目标哦!当你成功的减掉赘肉，就能够自然的展现完美的姿态了哦!

瑜伽的呼吸方法

为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候，进行深呼吸，还可有效控制情绪，达到同时放松身心的理想效果。

1.首先，肩膀放轻松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。

3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。接着，再用鼻子进行吸气，让空气缓缓进入体内，让腹部慢慢鼓起。

4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。

(1)通过有效运动，提高代谢能力

这套动作不仅能够提升我们的代谢能力，对于冬季寒冷气候引发的肌肉僵硬等问题也有着非常显著的缓解作用哦!另外，如果你经常会在冬季觉得非常的疲劳的话，也可以练一练这套动作，能够让你重新拥有充沛的精神哦!

1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。

3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。

4.一边吸气，一边让右手手臂在头上方伸直，好好地拉伸身体右侧，舒缓身体肌肉。保持这个姿势，做5次深呼吸。接着，换一边手脚，再重复做一次该动作。

(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿

这套动作能够锻炼我们的整个身材，帮我们塑造完美的身体曲线。当然这套动作显著应该就是对于腿部的纠正效果了。通过这套动作的练习，我们能够收紧腿部的肌肉，矫正腿型，让腿部显得更加完美。所以想要瘦腿的女性，一定要多多练习这组动作哦!

1.双腿并拢，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐着，同时，让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气，为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，并拢的双腿一边慢慢地往上抬起，直到双腿和地面平行为止。注意，在做动作的时候，背部不能弯曲，用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。

3.一边吸气，双手一边在身体前方伸直，并且，双手要与地面保持平行，以此保持身体平衡。

4.接着3的动作，一边呼气，一边让并拢，并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始，慢慢地向上伸直。当腿部完全伸直之后，保持住这个姿势，反复做5次深呼吸的动作。由于动作4有一定的难度，在习惯之前，可以先重复练习动作3，直到动作熟练后再去挑战动作4。

结语：很多女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材，所以会积极的寻找各种减肥的方法来帮助自己实现瘦身的目标。上述小编为大家介绍的这套周末减肥方法，一定能够帮助到的大家哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦!

30秒爬山运动可以瘦腰腿？全身运动减肥操瘦腰瘦腿一起搞定

秋天是牛仔裤和丝袜的季节。如果你没有一个好的身材，你怎么能控制它们呢？今天，小编分享了一套全身运动减肥练习瘦腰、腹、瘦腿一起完成。你可以得到完美的身材！

30秒爬山瘦腰腿

1.手脚张开与盆骨同宽，双手伸直支撑地面，双脚伸直脚趾着地，背部挺直，下方呈准备姿势。

2.保持上半身不动，左右脚交替向前爬。这个动作是一组，持续40秒。

仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿

1.准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，让肩膀和头部离地，双脚并拢，稍微抬起，看着前面的准备姿势。

2.保持上身不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1.闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，看着前方的准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。

3.保持身体不动，手脚相反方向重复1。这个动作大约是一组，重复30组。

骑马瘦腹减大腿

1.双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。

2。下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡，增强核心

1.双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，眼前呈准备姿势。

深蹲瘦大腿

收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。

晚上做什么运动减肥

有专家称，晚上运动瘦得最快，所以要想有效减肥，下班后不要窝在沙发看电视，赶紧动起来减肥吧!那么晚上做什么运动减肥呢?激烈运动要少做，下面小编为您介绍最适合晚上减肥的十一项运动，轻轻松松告别身上的脂肪，一起来看看吧!

晚上运动瘦得最快

“不想大腹便便，最好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么，饭后多久再运动比较好呢?医生表示，要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动，饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动，需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动，会影响人体的消化功能，影响身体健康。

早晨、中午、晚上是人们常见的运动时间。医生表示，从减肥的角度出发，晚上运动的减肥效果最佳，因为人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，效果最为明显。

大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。要想达到减肥的效果，运动的速度也要把握好。如果运动时间过短，例如每天慢跑10分钟，就无法达到消耗脂肪的功效。所以，每天的减肥运动至少要撑到半小时以上。像散步、慢跑等运动，则时间需要更长些，才能起到减肥的效果。

晚上做什么运动减肥?

1、饭前走一走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

2、捡豆子

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

3、3分钟踏跳

在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

4、饭后散步

饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!

5、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

6、站立

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

7、夜跑

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

8、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

9、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

10、倚墙下蹲运动

当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

11、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

最后提醒，有些人晚上进行剧烈运动后，立即洗刷上床睡觉，常常会引发失眠症状。这是因为运动后我们的神经仍然处于兴奋状态，一时难以入睡，一般建议运动后1个小时再睡觉比较合适。

产后如何快速减肥 产后减肥运动及注意事项

金银花

金银花，名金银，是因为此花初开花之时，花是纯白色的，以后逐渐变黄。由于有的花先开，有的花后开，于是在每一株上，既有许多新开的白花，又有许多后来变黄的黄花，黄的犹如金，白的比做银，所以称为金银花。

它在药用价值上，有着“药铺小神仙”之誉，是享誉医界的保健名花。有180多年历史的王老吉凉茶，就是用金银花作为主要原料之一来制作的。

说起金银花，人们最先想到的，是它能清热解毒。宋人张邦基《墨庄没录》中载有一则故事，祟宁年间，平江府天平山白云寺有几位僧人，在山上采回一篮野菌，便煮熟饱餐一顿。不料野菌有毒，僧人们上吐下泻不止。第二天，众人发现这几位僧人没起来做早课，他们竟已中毒身亡。但是，有3位一起吃了野蘑菇的僧人却没事，原来，这3位僧人在发现不适时，就已经采来金银花鲜品吃下，最终平安无事。由此可见，金银花的解毒功效是何等强大。

其实，除了清热解毒，金银花还有延年益寿作用。《本草纲目》指金银花有“久服轻身长年益寿”的作用。名医陶弘景曾道：“忍冬（即金银花），煮汁酿酒饮，补虚疗风，此既长年益寿，可常采服。”。在清代宫廷中，慈禧喜用金银花泡茶饮。乾隆皇帝的养阴抗老方“延寿丹方”中也少不了金银花。

最后，介绍一些金银花应用上的小验方以备不时之需。

金银花茶的功效

解暑

以金银花15克、生甘草3克，开水浸泡代茶饮，有清热解毒、解暑降温的功效。

还可以拿白菊花、金银花、鸡蛋花各20克，开水冲泡代茶饮，还可加适量冰糖调味饮。此汤有清暑湿、解热毒之功效。

误食毒菌

采用嫩金银花藤和叶适量，洗净，放入口中嚼细并吞下，在没有洗胃、补液等条件的情况下，早期应用，解毒功效不错。

习惯性便秘

用金银花30克，加水800毫升，煎煮20分钟后关火，温时加适量的蜂蜜调味，频频代茶饮用，有清热解毒、润肠通便的功效。

金银花露，小儿莫长饮！因为金银花花性偏凉，若长期服用，可损害幼儿娇嫩的脾胃，影响消化系统功能，还会形成药物依赖。

编者的话

祖国医学记载，金银花甘寒清热而不伤胃，芳香透达可以祛邪；现代药理研究则表明，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用。

胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

那么，在产后运动时需要注意什么呢?

产后运动的注意事项

避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影 响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易 造成运动伤害。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

十二个运动减肥策略

运动减肥是最佳的减肥方法之一，但是很多MM都发现很难坚持。下面小编给大家介绍12个运动减肥的关键策略，赶快看看吧，教你轻松运动减肥哦。

策略一、开始运动头2周别量体重

你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!

因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

策略二、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?

只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!

准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略三、肌力运动增强塑身效果

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。

肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!

在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略四、变化运动种类提升乐趣

健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

策略五、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。

例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

策略六、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

策略七、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!

但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

策略八、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

策略九、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!

你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

策略十、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点!研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。

进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

策略十一、运动减肥更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。

更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

策略十二、成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康!

你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

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