怎样减肥 甩脂瘦身最快的方法

夏季是很多人减肥瘦身的好时机，夏季人体消耗的能量比较多，很多的人气温升高，食欲会随着下降，吃的少了就会瘦了吗?你们知道怎样减肥吗，怎样快速减肥呢，夏季怎样减肥有效呢?下面就和小编一起来看看究竟该怎么快速瘦身吧!

　　目录

1、错误减肥方法阻碍塑身 2、超有效的夏季减肥方法

3、腹部减肥方法 4、危险的减肥方法

5、排毒减肥法 6、快速减肥法

7、减肥小窍门 8、减肥的好方法

　　错误减肥方法阻碍塑身

很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧!

　　错误的减肥方法

　　1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

　　2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

　　6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

　　超有效的夏季减肥方法

在炎热的夏日里为了去暑降温，许多人都喜欢喝冰饮料，可对于减肥者来说，含有糖精的饮料并不是减肥佳饮品。或许你会问喝什么能减肥又能去暑?这里小编给你推荐薄荷作的夏季减肥食谱，供大家参考。

　　薄荷减肥食谱的优势

　　一 养颜美容

从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。

　　二 燃烧脂肪

所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。

　　三 抑制体毛

土耳其科学家研究显示：如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。

　　薄荷减肥食谱10天减7斤

起床：薄荷茶1杯。

早餐：薄荷糕1块，薄荷果汁1杯。

餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。

午餐：薄荷蔬菜沙拉1份，薄荷炒猪肝1份，苹果1个。

餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。

晚餐：薄荷豆腐1份，薄荷粥1碗，薄荷鲫鱼汤1份。

用薄荷能作出一日三餐，是不是非常棒。夏天里你就不用在为吃什么食物可以减肥而发愁了。想尝尝薄荷作的减肥食谱的朋友们快来做做看。

　　红枣绿茶也为你夏日排毒减肥加把劲

材料：红枣5-7颗，茶叶适量。

　　做法

1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。

2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。

3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。

红枣性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

通过对红枣的药性介绍，你现在知道红枣怎么吃能减肥了吧!长期坐在办公室的你用这种红枣绿茶的方法为自己减肥，可是很不错的一种选择哦!对于女性来说，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至有减肥的作用。这可是苗条的佳方法啊!

　　夏日减肥大作战 找准方法高效燃脂

很多人都想要在夏天成功瘦身，可是这一直是世纪难题，除了在健身房挥汗如雨，在日常生活中也需要时刻保持良好的燃脂习惯，其实只要用对的方法，加速身体新陈代谢，成为自己想要的完美身材绝对不在话下!

　　关于节食

或许节食的确可以瘦身，但是恶性节食不仅伤胃，也不能够达到理想减肥效果，相反恢复饮食后会迅速反弹，让你加倍胖起来。因此你想要很快的减脂，也千万不能使用节食或者是断食的方法。健身后应该吃更多地高密度营养的食物，保持身体身体所需营养和能量，维护血糖稳定。如果健身后不及时给消耗巨大的肌肉补充能量的话，只会让身体开始消耗你的肌肉，从而出现适得其反的效果。

　　关于食物

吃的高密度营养食物，尽量选择食用有机的。食物上残留的农药、化肥种植以及转基因食材会干扰人体的新陈代谢及燃烧脂肪的程序，造成燃烧脂肪过程变的缓慢，多吃有机的粗纤维，更也会更健康。

　　关于睡眠

身体的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，脏腑内的器官脂肪也真是堆积到了一定的程度!此时你必须要的一件事情就是早睡!在白天咱们身体的器官无时无刻都在运作着，晚上当你进入深入睡眠的时候，它们才能相应的休息。人身体器官工作的时间表你肯定知道的吧!越好的睡眠质量会让你内脏更好地休息，更好地排毒，就能减少内脏脂肪的堆积。

　　关于喝水

喝冰水可以帮你燃烧脂肪，一个人每天都会饮用2000cc左右的水，如果将这些水里的1000cc左右换成冰水，当冰水进入人体后，为了要中和水的温度，身体会产生热量来消耗。这样增加了新陈代谢量，能帮助你在无形中每天消耗50卡左右的热量，一年下来可以消耗掉5磅的脂肪。不过喝不喝冰水，要根据自己身体状况，肠胃不好的就忽略这条吧。

　　辣椒瘦身

辣椒素能够影响新陈代谢。适当吃些辣的食物，其中的辣椒素会刺激交感神经增加新陈代谢，怎么就增加了呢，首先让你大量出汗，因此可增强身体热量消耗，接着促进荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，同时，吃辣椒也并非像大家想的那样会长痘痘，反而能让皮肤更加细滑。食用大概一勺左右的碎辣椒可以在短暂的时间中增加23%的新城代谢量。总而言之，你要是害怕第二天不舒服，请谨慎尝试啦，但是对于喜爱辣椒的人来讲这绝对是个好消息。

大家都想瘦身，可是瘦身不能漫无目的的乱来，大多少年轻的MM都选择节食减肥，可是那对身体是不好的!所以我们就应该采用健康的方式!

　　让你变成细腰美人

腰部减肥你有好方法吗?你还在痛苦的转着呼啦圈吗?还在为生了孩子以后恐怖的游泳圈犯愁吗?不要着急了，腰部减肥是需要技巧的，一个好的减肥方式可以让你得到事半功倍的效果，今天小编就来为大家介绍几种小诀窍，减去腰部脂肪，变成细腰美人。

　　腹部减肥技巧

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　腹部减肥方法

　　腹部减肥技巧

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

　　腹部减肥技巧

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

　　腹部减肥技巧

远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

　　腹部减肥技巧

当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。在购物食品时，自己可以在食品的标签上检查食品的脂肪量。一个减肥食品的脂肪量不能超过30%，饱和脂肪量必须低于10%。腹部是容易囤积脂肪的地方，所以对于任何食品都要严格把关，控制人体对脂肪摄入的量不要太高。

　　腹部减肥技巧

坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。

　　腹部减肥技巧

在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。

　　危险的减肥方法

当你对减肥已经“意乱情迷”时，稍有不慎就会让减肥变成一场灾难。从医学的角度讲，过度减肥效果过犹不及，甚至当过于痴迷减肥效果时，往往结果并不是你想看到的。

　　1、常年使用非常低热量的饮食计划

英国一位重达100公斤的英国新娘，只是为了不想做一位“胖新娘”，为了减肥每天只食用500卡路里的食物，再加上每天坚持不懈的运动，在去世之前，她成功减掉了19公斤的重量，但也让她走上了无法回头的路。实际上，按照医嘱，每人每天，应该按照每公斤30-35卡路里的标准来摄入热量。

　　2、在网上购买减肥药

英国一位女士从青少年时常年致力于减肥，但为了能够快速见到效果，她在网上购买了减肥药，结果是献出了她的生命。根据约克郡晚邮报报道，她购买的减肥药丸含有二硝基苯酚(DNP)，是一种工业化学品和除草剂，因为它可怕的副作用而长期被欧美一些国家禁止使用。食用减肥药一定遵从医嘱，当然避免使用时更好的。

　　3、减肥和暴饮暴食长期反复

一位26岁的英国女士去世后，根据整理她的相关文件，发现她长期挣扎于暴饮暴食和减肥之间，后由于她的饮食失调而导致的心脏衰竭而去世。无论你是否要减肥，保持平均而正常的饮食规律是必须的。

　　4、除了空气什么都不吃

一位澳大利亚的女士，坚信一种生活叫做 “breatharianism”能够改善体质并减肥，就是只吃非常少量的食物，除此之外，全部依靠空气和光线来生活。当然，人不是植物，无法只靠光合作用生存，根据她的日记，她真的是饿到后的。一定要正常摄入食物来保证身体正常运转。

　　5 痛苦和收获不是一起来的

无论是否减肥，每日的热量一定要摄取足量，减肥时更要更多关注热量的摄取。一位英国女士在开车时昏了过去，而导致她发生车祸的，则是她每天只摄入了1000卡路里然而却在繁重的工作后仍然去健身房健身。

　　6 做胃旁路手术

虽然这是一项可以快速帮助人减肥的方法，被那些没有约束力的人所喜爱，但是这种手术往往会有一连串的并发症，比如脓肿、肺炎以及反复的呕吐，胃无法接受更多的容量时，效果往往都是反作用。

　　排毒减肥法

大家其实都知道，大多数人的日常生活习惯并不规律和健康，许多人都有便秘困扰，肥胖问题也越来越严重。体内的废物聚积得多了，不仅让我们离减肥目标越来越远，连脸色都变得差了。所以，对于健康减肥而言，抓住日常时机排毒，调整饮食习惯是非常重要的。爱美网这次为大家搜集了4个热门的排毒减肥方法，让你健康瘦下来。

1.粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘;

粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!

　　控制食欲高手：糙米

许多人不喜欢吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢!除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很容易有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。而且不喜欢糙米的人大可不用忧虑，它有很多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都是非常好吃的做法。

　　美味粗粮：地瓜

和糙米不同，地瓜可是许多美眉的爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等分量馒头的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成消化不良的。另外，编辑看到身边的朋友都喜欢用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖!

　　瘦身粗粮王牌：玉米

玉米是常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜，玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等营养物质。至于玉米的做法你就自己发挥啦，无论是做早餐、做配菜还是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬果的话，是更好的选择了。

而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇异果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，相比较之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功效就非常小了。另外，大家可千万不能只吃水果减肥，关于这一点编辑已经重复过太多次了，为了自己的健康着想，远离这些不靠谱的减肥方法吧!

注意：平常的饮食中，注意将粗粮和水果结合在一起食用，注意食物的营养搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类……

2.断食排毒法，每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分;

断食排毒法是近些年来非常热门的减肥方法，它给了我们疲惫的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说，只要你用的方法正确，就能达到一定的自我清理效果，不会挨饿，同时也不会出现营养补给不足的现象。

断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是“复食日”可不能放纵自己，第一餐好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。

3.柠檬水排毒法，每早空腹喝一大杯柠檬水，排毒减肥助美容;

不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。

我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧!

　你可以

　　直接食用鲜柠檬的水汁

用一些辅助工具挤压出鲜柠檬的汁水，加入适量的矿泉水就行了，想要口感好一点，再加一点点的糖也是可以的。

　　把鲜柠檬切片

新鲜柠檬切片后，把它泡在温水或是凉水中，就能直接喝啦!不知道你是不是也和编辑一样觉得切片的柠檬特别好看，放进透明玻璃杯里，看起来就让人身心舒畅。

　　干柠檬片

随处可见的干柠檬片也能用来减肥，用热水冲泡就行，而且泡好的柠檬水感觉特别清香。对于想偷懒的美眉来说，是绝佳的选择!

4.青汁排毒法，明星爱用，排毒清肠、改善便秘；

这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。

tips：在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;

你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;

对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝。

当然，这只是我们实施健康减肥计划的第一步，配合以上的排毒减肥方法，你还需要这样做：

　　1、督促自己每日排便

无论是有无便意，都要督促自己养成每日在规定时间排便的好习惯。你可以选用早餐一小时后，也可以选用睡前一小时，长期以往，就会避免便秘的产生。

　　2、排便的时候请专心

玩手机、看书、看报纸都是许多人在排便时的坏习惯，这种分散注意力的行为会导致你的排便时间延长，便意就会容易消失。另外，如果你有了便意，也不要强忍，这样会让你的排便功能越来越差。

　　3、没事的时候动一动

散步、爬楼梯、蹦跳都能刺激腹部用力，帮助肠道蠕动，预防便秘。除此之外，每天醒来之后，躺在床上进行腹部推式按摩也有一点的助通便效果。

　　4、远离垃圾食品

汉堡、薯条、烧烤、可乐、罐头、果脯、腊肠……戒掉这些食品吧!多吃只会加重身体负担，让废物越积越多，新陈代谢越来越慢，这样下来，你的减肥计划就会遥遥无期。

　　快速减肥法

总说要减肥，就是不知道什么样的减肥方法适合自己，怎么办?不用担心，小编为你介绍十种简单有效的快速减肥方法，不妨一试。总有方法能让你成功瘦下来。

一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。

五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

七、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

八、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

九、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

十、躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，有助于瘦小腿了。累了为止。

　　十个快速减肥偏方 99%的人试过都有效

这些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松减掉赘肉!

　　减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥吃法

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　　西瓜减肥吃法

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　　减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　苦瓜减肥吃法

假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

　　减肥偏方4：酸奶减肥法

10%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶减肥吃法

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养有利。

　　减肥偏方5：豆浆减肥法

豆浆，含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　　豆浆减肥吃法

餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　　减肥偏方6：魔芋减肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

　　魔芋减肥吃法

　　魔芋粉食谱

　　冲水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!

　　减肥偏方7：七日瘦身汤减肥法

在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。

　　减肥吃法

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

　　减肥偏方8：食肉减肥法

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　食肉减肥吃法

减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

　　减肥偏方9：蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

　　蜂蜜减肥吃法

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

　　减肥偏方10：食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。

　食醋减肥吃法

　　蜂蜜+白醋

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用

　　具体方法

1、早餐前20分钟空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

　　减肥小窍门

窈窕淑女君子好逑，不管是在什么时代苗条的女子总是让人不禁多看几眼，都说易胖毁所有，不管你的脸型多么好看，身材太胖也只能归纳到肥婆的行列去。

　　适当地控制热量摄入

不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。

　　饭后经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

　　减慢进餐的速度

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了

　　补充足够的钙质

每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦!营养专家指出，牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

　　保证足量的水

水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM好每天保持喝水300cc哦!

很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖的产生。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。

　　科学安排每天的锻炼

根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动，你就能看到非常理想的瘦身效果咯。

　　减肥的好方法

又是一年的夏季，越来越多的人穿上了自己的迷你裙。但是对于一些肥胖人士来说这是非常痛苦的一个季节，因为肥胖很多的漂亮衣服不可穿，现在有很多的减肥方法，但是有的方法却是让人越减越肥，到底是为什么，小编今天为您解谜。

很多人一直在减肥，但是减肥效果却是不怎么好，这该怎么办呢?

减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单：健康均衡的饮食 + 有规律的运动(每周至少 3 次，每次 30 分钟以上)。

如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

相信下面的这些方法小贴士可以帮助到你。

膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

规律运动。每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练，来加速腹部脂肪燃烧。

充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小时，你就比每晚只睡 4、5 个小时的人更容易减肥成功。

其实运动是好的减肥方法，所以你可以尝试不同的运动，可能会有不同的效果哦!

对于“早起的鸟儿”来说，早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。

午间的运动怎么样?或是下班后?但也许在上了一天班之后，你觉得太累只想休息?很多人觉得傍晚时运动效果好，但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排，你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢?这是否会影响到睡眠或导致失眠?

所以，一天中好的运动时间，是能够符合你的需求，并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的，就是找到一个时间段，帮助你建立长期坚持的运动习惯。

　　这里有一些小贴士可以帮到你

每天走10000 步(你可以买一个计步器，当然现在很多手机都自带记步功能);

放弃电梯选楼梯;

如果开车的话，可以把车停在稍远的地方，这样你就可以多走路啦;

看电视时，你可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等;

总之，运动是健康生活非常重要的一部分，任何活动都有效。

错误一：想要快速减肥。

很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心，然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。

于是，人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败……

试试更温和的计划吧。长期生活方式的改善，可能不会让你短时间内变小一个尺码，但越来越多的研究表明，就长远的减肥效果来看，缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。

错误二：太过严格限制饮食。

希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉，这也许会很难坚持。在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己爱的食物，哪怕是甜点或巧克力，关键在于适度。

把自己爱的食物加入减肥计划，就更有可能持之以恒和减肥成功。

错误三：太过相信自己的意志力，而忽略了减肥策略。

没有人能在 100% 的时间内都保持意志力，更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以，相比意志力，提前计划和营造适合的环境，更能帮你成为减肥赢家。

　　你可以参考这些

1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替饼干蛋糕;

2. 自己做饭时，准备小份量的饭菜就好;

3. 用小的勺子吃冰淇淋，忍不住购买零食时也请买小包装的;

4. 在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前，先吃个苹果吧。

找到适合自己的减肥策略，和你的意志力一起，让体重和身体更健康。

　　结语：减肥瘦身似乎是女人们一直在讨论的事情，很多的人都会选择节食来达到减肥的目的，但是这种方法对于身体健康是非常不利的!相信上述介绍的这些减肥常识，一定能够帮助大家更好的甩脂瘦身哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦!

脂肪肝怎样减肥

如果脂肪肝患者肥胖，就需要用正确的方法减肥。 只有身体瘦了，脂肪肝的症状才会好转。那么脂肪肝怎样减肥?

脂肪肝怎样减肥

脂肪肝患者不运动是无法减肥的。有氧运动可以加速脂肪代谢，可以帮助减肥。轻度脂肪肝的人可以适当运动，配合饮食和调养，可以帮助身体恢复正常。喝茶也是很多人平时喜欢的一种养生方式，脂肪肝患者平时可以喝的茶有红茶、枸杞茶、乌龙茶、菊花茶等。特别是喝红茶可以暖胃，促进新陈代谢，清理肠道内的脂肪，所以可以帮助脂肪肝患者健康减肥，还可以对肝脏起到一定的保养作用。

脂肪肝不仅症状丰富，而且由多种原因引起，其中最主要的是肥胖。除此之外，长期饮酒、体重快速下降、营养缺乏、免疫系统疾病、药物刺激妊娠的反应等也会引起脂肪肝。

因为绝大多数脂肪肝患者比较胖，所以脂肪肝患者一定要加强减肥运动，平时做有氧运动，最好是户外运动。运动前要做好准备，量力而行。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快!

产后42天后怎样减肥减肥育儿两不误

女性在生完宝宝之后身体上面有更改，而且这个时候女性还必须有充裕的营养成分才有充足的母乳给孩子吃，那麼产后42天后如何减肥呢？为了更好地可以快点儿变瘦，许多产妇都想快点儿添加减肥瘦身的团队之中，但是他们不清楚产后42天后如何减肥，下面跟随我一起来了解一下吧。

一般来说，女性产后42天身体刚修复，孑宫也才刚恢复过来的尺寸。在怀孕期间，女性身体里边的内分泌失调有十分大的更改，这种更改是为了更好地全部怀孕期间及临产前作出相对应的调节，怀孕完毕后42天，新陈代谢作用跟内分泌失调作用大部分早已修复，在这个时候，产妇才可以习惯性大运动强度，能够逐渐执行瘦身计划，产后42天后如何减肥呢？

产后42天后如何减肥

1.多摄取蛋白：高蛋白的食物在根据身体消化吸收后，会变为小分子水的碳水化合物，有滋补养生并修复体细胞的功能，因此在坐月子阶段宜多吃优质蛋白的食材，可以让外伤痊愈得迅速，使人体器官功能恢复一切正常，并有利于产妇身体的恢复。

2.多摄取对身体很重要的油酸：由于油酸能调节雄性荷尔蒙，降低产妇身体炎症，并有利于孑宫的收拢，是生完孩子十分关键且决不能够少的营养元素。那麼，终归有什么食物富含有必需油酸呢？香油，就是很好的事例。用黑芝麻粉制成的香油，含有对身体十分关键的油酸，且具备促进消化的功效，有益于产妇排出来一些身体的废弃物，产后42天后如何减肥？能够多吃麻油鸡。

3.宜多吃维生素b2群的食材：维生素b2群可以帮助动能的转换，推动新陈代谢跟循环系统，而且有稳定中枢神经的功效，推动产妇身体的修复，从而减肥瘦身。

4.不能吃生冷食物的食材：冰凉的食材会造成 身体新陈代谢减缓，让身体的废弃物难以排掉，人也就越来越胖。产妇这个时候也不必摄取过多的盐，尽可能饮食清淡一些。

产后42天后如何减肥？前边详细介绍了产妇在产后42天饮食搭配上边必须留意的一些地区，这个时候关键或是以修复身体为主导减肥瘦身为敷。

冬天怎样减肥最有效 冬天减肥技巧大全

冬天的时候很容易囤积脂肪，因为夜长，所以睡眠时间更是高于活动时间。冬天的时候如果稍微放纵不注意运动饮食，那么很容易就会胖出来。其实很多人不知道，冬天是比较适合减肥的日子，冬天人体的消化消耗都高，如果这个时候能够控制饮食，加强户外运动，是很容易就可以瘦小来的。下面我们就介绍下冬天怎样减肥最有效。

冬天怎样减肥最有效

一、冬天减肥有效控制饮食

冬天的时候脂肪太容易囤积了，所以要注意食物的摄入，而且因为冬季的时候出汗不多，消化液分泌就不足，如果吃的过多会容易没有办法消化导致剩余热量转化为脂肪。饮食上要少量摄入肉类，特别是动物性脂肪高的食物，防止营养过剩。

二、冬天减肥多吃蔬菜水果

冬季适合多吃蔬菜水果，主食可以少量摄入，而蔬菜水果作为主要的食材能够增加人体的矿物质和微量元素均衡，同时每天多喝水加速脂肪燃烧，促进有机体的代谢。

三、冬天减肥注重锻炼

冬天的时候虽然户外锻炼较为困难，但是可以选择散步，跑步等能够快速发热的运动。实在是很冷的时候，可以在室内参加羽毛球，健身操等有氧运动。

女神养成记 看明星都是怎样减肥的

减肥对于这个年代的每个女性是再熟悉不过的字眼了，在网络中减肥也是女性网络的一个重要不可缺少的板块。这就更加体现了我们对于减肥的重视和想减肥成功的心情，然而减肥是一件痛苦的事情没有把握不敢轻举妄动，在真的进行减肥之前就要求我们要好好的认真的进行思考查询资料。

活跃在屏幕上的明星是我们追求的目标，明星个个都拥有完美的身材，明星也是靠这个吃饭的，所以明星减肥可以作为对于身材的管理和保养的方向盘。

明星减肥如今也是一个话题，明星透露减肥方法每每都成为了大众关注的焦点，很多明星也会出版减肥书籍，每每这些减肥书籍都成为了图书销量排行榜上的前几位，蔡依林，郑欣宜，大小S等等都是明星减肥中的楷模。他们透露的方法让我们更加关注和信服。

纵观明星透露的减肥方法，大家可以发现其中很多的共同点。明星减肥的途径主要都是靠运动和饮食控制来达到减肥效果的。控制卡路里让自己不挨饿还可达到减重的效果。这些都是我们值得学习的，真正想要减肥单单复制是不行的还有根据自己的状况进行分析，将明星的减肥方法作为参考，达到减肥的目的。

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