瘦身方法 让你大胆秀出迷人的身材

肥胖困扰着很多爱美的女性，因为肥胖失去了很多美丽性感的衣服，不愿意出门，不愿意交际，夏天要来了，小编为大家介绍一些减肥的方法，希望能帮助需要减肥的你快速的瘦身，在阳光明媚的夏天，秀出属于自己的迷人身材。

适当的节食

1、均衡饮食减肥法

均衡饮食减肥法是健康的减肥方法。

要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢，吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收，还要多吃通便、利尿的食物，同时糖类和脂肪的摄入。

2、适当节食减肥法

许多的女性认为，节食就是尽量的少吃东西，甚至是不吃东西，这是一个严重的错误。

其实，真正的节食是“节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量。

适当节食不是让你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西，防止饥不择食，吃入过多的食物。也就是要少吃多餐，同时要控制进食的品种，多吃含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物，特别是一些垃圾食品、甜食、饮料，还是少吃为妙。

3、低盐饮食减肥法

国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。

而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。

世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。

我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

4、抑制食欲药物减肥法

减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破坏身体的正常代谢，甚至会损害健康。

所以，女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪。

抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺，通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用。

运动减肥

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率。

对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持较高的新陈代谢，让体内的脂肪能够更快被消耗掉。

不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要起的早。因为早上人的身体是为旺盛的时期，起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。

结语：以上就是小编为大家介绍的减肥方法，拥有一个迷人的身材是所有女性的共同愿望，夏天已经来了，希望小编给大家介绍的减肥方法能够帮助你实现迷人身材的愿望，减肥的方法有很多，只要你有强烈的减肥欲望，顽强的意志，坚持到底的话，那么迷人的身材对你来说就近在咫尺了。

减肥小妙招 女人学会3天快速瘦身法

减肥瘦身似乎是一件非常困难的事情，很多的人都知道减肥需要坚持，但是很少有人能够做到，你们知道哪些减肥小妙招吗?很多的女性都有小肚子的烦恼，腹部减肥该怎么做呢，一起来看看小编搜集的这些妙招吧!

瘦身减肥需要根据自身的情况选择合适的方法才能有比较好的减肥效果，相信小编今天介绍的这些减肥瘦身的方法可以帮助大家哦!希望每个女人都可以拥有完美的身材，也要记得分享给身边的好朋友们哦!

瘦身方法 女性瘦身的小窍门

减肥不需要疯狂节食和运动，只要选对方法是非常容易的。下面小编就为大家分享几个夏季减肥的快方法，简单易做，让你轻松就能达到理想中的体重，打造完美的身材曲线。一起来看看，瘦身方法?快速瘦身?怎样瘦身有效?

简单快速的减肥瘦身方法有什么

一、柠檬水减肥法

柠檬含有丰富的维生素C，具有美容瘦身的功效，还有广为人知的解毒杀菌的功效。

每天喝柠檬水可以有效避免身体的浮肿，排出体内多余的水份，还能抑制食物欲，从而降低我们对事物的需求，还能让减肥效果更佳事半功倍。

二、吃饭时细嚼慢咽

其实不需要为了瘦身而强迫自己节食，只需要每天摄入食物的时候细嚼慢咽，就能帮助肠道的消化，从而提高新陈代谢，就能减少500卡路里的热量了，这样一个月下来肯定能瘦2-3斤。

从科学的角度来说，只有每天摄入的热量小于消耗的热量，体重才会减轻。

三、每天坚持散步

每天饭后都坚持半小时的散步，都能有效减肥，还能降低心脏病及糖尿病的风险。

如果时间有限，可以快速行走上下班，只要每周达到150分钟的散步时间，都是中等强度的有氧运动，让我们的体重有减无增。

怎么样可以减肥

减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。怎么减肥快的秘诀是什么?别急，小编分享12个绝招，让你不知不觉每天都在瘦。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。

所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

减肥是一件很痛苦的事情，不仅仅是因为减肥中要忍着饥饿，好要坚持下来，如果半路失败了，那是要命的事情了，所有减肥的人士，我想都不是一次就减下来的，都是经过反反复复，以上小编总结的方法，可以帮助大家缓解减肥的痛苦，希望帮助到大家。

五个快速减肥小妙招

节食减肥必定是一场持久战。然而痛苦的节食过后，效果却不明显，这很容易让人丧失斗志。那么，究竟该如何攻克减肥难题呢?下面教大家快速减肥方法，仅需一周就让你斩获惊喜的5大减肥妙招。

1. 周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

2. 晚7点至早7点绝对禁食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

3. 8小时节食制

所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

4. 替换节食法

早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。

5. 拒绝碳水化合物

我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

减肥若是没有乐趣也会变得很没劲儿。以上介绍的减肥小妙招，能够短时间见效，让你欣喜之余充满斗志。还等什么，赶快把它加进你的秋季减肥大计吧。

怎么用酸奶减肥 推荐酸奶一周瘦身方法

酸奶不仅可以瘦身，还可以美容，这是众所周知的，酸奶极具瘦身效果，酸奶中还含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖。但是酸奶怎么吃减肥效果更好，相信很多人就摸不着头脑了吧?如何利用酸奶有效减肥呢?下面小编介绍了酸奶7天瘦身食谱，一起来看看。

酸奶的瘦身原理

酸奶中“牛奶因子”有天生的降血脂降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，而且酸奶中还含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。[3-4]

我们之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。

同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。

瘦身tips：酸奶既能减肥，也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶，这就是每顿之后的小加餐，是很容易长胖的啊。

酸奶7天瘦身法

第一天：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

第二天：苹果+酸奶

用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

第三天：恢复正常饮食，吃七分饱

执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

第四天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。

第五天：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

第七天：绿茶粉+酸奶

一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。

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