21天减肥法 夏季减肥见效最快的方法

在我们日常生活中常常会听到减肥两个字，很多女性朋友一生都在喊着减肥，今天小编就给大家详细的介绍一下减肥的方法，并且告诉你怎么样减肥是快有效的。感兴趣的朋友们可以来了解一下，可以拥有一个完美身材哦。

这个21天减肥法，就是在21天的时间里面通过控制饮食的分量和种类，还有吃饭的时间来减肥，是完全不考药物的减肥方法。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

但这种21天减肥方 法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前三天：断食疗法，注意的是完全禁食，只能喝水，排毒的阶段，可以用蜂蜜水代替。

你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家

一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得

21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜、半片薄烤面包、一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

以上就是小编今天给大家介绍的21天减肥法，在我们减肥的过程中千万不可依赖的就是药物减肥，我们需要通过自身的调节和运动来达到减肥的效果，药物对身体是有一定程度的伤害的，所以大家想要拥有好身材一定要有毅力有恒心。

月经期怎样减肥最快最有效的方法

减肥是女性一生的事业，很多女性会尝试在月经期间减肥，那么月经期怎样减肥最快最有效的方法？

月经期怎样减肥最快最有效的方法

经期可以用控制饮食和加强运动的方法减肥是最有效的。虽然保证经期每天要早起30分钟或慢跑15分钟，但请根据自己的实际情况制定日程。如果痛经明显，上述方法不适合，最好减少卡路里的摄取。如果经期反应不明显，应该可以通过增加小幅度的伸展运动，适度增加水果和蔬菜的摄取，减少淀粉和脂肪的摄取来达到减肥的效果。

从专业角度看，不推荐快速减肥。减肥是指只有控制饮食总量，才能达到减肥效果。中枢神经出现抑制，不推荐在快速减肥后饮食中枢调整摄入量的减肥。想减肥的话，最好管住嘴，迈开腿，用健康的减肥方法取得持续的效果。不建议使用减肥药减肥。

月经期间需要注意不宜情绪激动抑郁，不能吃生的和凉的食物。也要注意外阴卫生，防止细菌、支原体等病原微生物感染。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

怎样减肥最快最有效?盘点八大天然减脂肪食物

说到减肥，很多MM都会想到节食，事实上，我们应将节食理解为节制不良的饮食，赶走脂肪，应谢绝以下5种食物，同时也有些食物是可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，以下告诉你如何做到既享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材！

除脂肪应谢绝的食品：

1、盐：应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿。

2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。

3、酒:过量饮酒对身体无益，酒精会失去身体的水分，很多人忽视酒含有很高的糖分，所以多喝容易发胖。如果你总是喜欢杯子里的东西，一周喝三次以下，一次最多喝两杯。

4、浓缩脂肪：健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。

5、净化碳水化合物：应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面，减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。

可消除脂肪的食品

1、竹笋

热量:19大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，还能帮助消化、消化、便秘竹笋含有脂肪、淀粉少，是天然低脂肪、低热量食品，是肥胖者减肥的好产品。

2、冷冻豆腐

热量:56大卡(100克)

豆腐冷冻后，可以产生酸性物质，这种酸性物质可以破坏人体脂肪，经常吃冷冻豆腐，有助于排出脂肪，减少体内积蓄的脂肪冷冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会产生明显的饥饿感。

3、绿豆芽

热量:18卡(100克)

有消除血管壁内胆固醇和脂肪堆积、防止心血管病变的作用。经常吃绿豆芽可以消热解毒，利尿除湿，消毒。喜欢烟酒油腻的人，经常吃绿豆芽，可以清洁肠胃，消除热毒，清洁牙齿，防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

热量:27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有酶，消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物，有助于健脾消化。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

5、菠萝

热量:41卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富，包括人体所需的维生素c、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。容易吸收人体的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮和茎含有的蛋白酶有助于蛋白质的消化，可以分解鱼、肉，适合吃吃。

6、黄瓜

热量：15大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水浸泡黄瓜时，不要掐头去根。要保持黄瓜的完整性，以免营养素在浸泡过程中从切面流出。另外，冷拌菜现在应该吃，不要长时间放置，也会导致维生素的损失。

7、番茄

热量:19大卡(100克可食部分)

番茄中维生素a丰富，维生素a有利于视力保护和皮肤晒黑后的修复。凉拌番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不应该吃被称为雪漫火焰山的糖凉拌番茄。

轻断食21天减肥法食谱，亲测暴瘦15斤还可正常饮食

都想要瘦下来，不管是女生还是男生，苗条的都会比胖胖的好看，吃减肥药、喝减肥茶那些都不太靠谱，所以这21天减肥法食谱正是你所需要的，因为想要减肥，控制饮食才是最重要的，加上适量的运动减肥效果会更好。

21天减肥法食谱

第一阶段1-3天

前三天采用断食疗法，要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持基本需求，如果肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的，大多数人都是很难适应的。

如果是女生，可以在经期结束后第二天或第三天开始，因为这个时候食欲是最弱的，比较适合断食疗法，也比较容易如果这关键的三天。另外早上可以喝一杯500ml的淡盐水，要温热的，小口的喝下。

第二阶段4-11天

中八天就可以吃东西了，可以少量的进食一些果蔬，而且选择比较容易消化的，生吃或者煮熟后再吃，但不能放任何食用油和调味料，盐的话可以少放一点。可以吃的果蔬比如苹果、猕猴桃、樱桃、橘子、黄瓜、叶子菜等。

第三阶段12-21天

后10天基本就可以正常吃饭了，但也只能吃6分饱，千万不要暴饮暴食，否则就白白坚持了这么多天。另外开始饮食也需要从粥开始，从清淡慢慢恢复，让肠胃逐渐适应，这个时候是21天减肥法食谱的稳定期，切记不可操之过急。

度过这最后的10天，基本上都能看到体重下降15斤左右，但需要保持状态，还需要控制饮食，加上适量的运动效果会更好，保持这样的饮食状态，后面体重还会慢慢下降，因为含量降低是一个长期的效果，只要你能够坚持住。还有睡觉前5个小时千万不能进食！！！

怎样减肥最快最有效

在我们日常生活中，减肥是当下很流行的一个话题，现在有些人，对于自己的身材是否完美很是关注。一旦出现体重超标的情况，就会采取一定的方法减肥。那么怎样减肥最快最有效呢？接下来就为大家解答这个问题。

怎样减肥最快最有效

1、加强运动

平时可做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作很适合久坐的上班族，不仅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背，身体打直，往后做抬腿动作，左右腿各抬50次即可。

2、进行按摩

如果想要瘦肚子的话，可通过腹部按摩来减肥。按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效达到瘦肚子的效果。此外，还可通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。如敲胆经，用拳头敲打刺激胆经，让大腿外侧堆积在胆经的垃圾排出，达到瘦腿的效果。注意来姨妈的时候就不要敲了，平时坐久了或者想起来的时候敲一敲。

3、控制饮食

想要让自己瘦下来，应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外，还应避免不良生活方式，纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动，以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时，每分钟大约走60~80米，以身体微微发汗为宜。可达到很好的减肥效果。

以上就是关于怎样减肥最快最有效的介绍。此外，还可在专业医生指导下进行吸脂手术，来达到减肥的效果。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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