怎么瘦肚子 减成小蛮腰

很多人会发现，如果一旦发胖就是先从肚子开始，只要一顿饭吃得稍微多了，就会很明显的看出肚子变得圆滚滚的，然后越吃越多，腰就变得越来越粗，那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天小编就为大家简单的介绍一下，怎么瘦肚子、瘦肚子的快方法还有在产后怎么瘦肚子。

快瘦肚子的简单动作

侧身俯卧撑

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

步骤

1、侧卧于垫上，面向左边，左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体，保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

高难度挑战

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

时间指导

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

温馨提示

1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

3、扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到大程度的拉伸。

4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

以上就是小编为大家带来的关于如何瘦肚子的方法，只有肚子减下来人才会拥有好的身材，不然就算其他的地方瘦，肚子圆滚滚的，人看上去还是显得臃肿的，所以，有小肚子的MM赶紧来看看以上的文章吧!让大家能够轻松有效的减掉肚子上的肉哦!

剖腹产后腹痛是怎么回事？剖腹产后怎么瘦肚子？

有些母亲是剖腹产的婴儿，需要很长时间才能恢复健康。那么剖腹产后腹痛是怎么回事呢？剖腹产后腹痛怎么办？

剖腹产后腹痛的原因

你的体征可能只在皮肤表面，术后只有一个月，是由皮肤血液循环不良和神经运行不良引起的疼痛。

由于皮肤血液运输不完全光滑，建议使用热敷或服用活血化瘀药物，如活血止痛胶囊、三七片等。

剖腹产是一种较大的手术，对身体有一定的伤害，一般术后两周左右伤口即可恢复正常。

如果术后时间不长，应多休息，注意伤口卫生。只要伤口没有红肿和脓液，你就不必太紧张。

剖腹产后腹痛怎么办？

产后20天，肚子一直疼，是刀口。正常哦，伤口还在恢复，通常这个地方要多小心，不要碰，照顾宝宝会很难注意休息。

可能还没有恢复，你可以观察，如果周围组织红肿热痛要注意，去医院，通常不吃辣椒鱼海鲜等容易引起炎症的食物，可以吃鸽子汤，听说鸽子汤有利于伤口恢复。

剖腹产后怎么瘦肚子？

1.使用腹带是最直接有效的方法，但手术口愈合后才能使用。使用过程中要适当运动，节食，瘦腹效果更好。

2.拆线后，满月前在房间里散步。满月后，你必须做一些简单的家务，适当跑步，每天早晚慢跑30分钟。晚上配合仰卧起坐，可以起到很好的减肥瘦腹的效果。

3.合理的饮食也有助于剖腹产后减肥。剖腹产后，母亲不仅不能暴饮暴食，还要合理饮食。他们每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果富含维生素和纤维。尽量不要吃甜食或油炸食品。

4.做瑜伽也能有效帮助母亲剖腹产后减肥。瑜伽本身就是女性的塑身运动。剖腹产后做瑜伽可以有效塑造美丽的身材。

怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦肚子和腰上赘肉的方法

　　瘦肚子和腰上的赘肉，第一要控制总热量的摄入，每天控制饮食。适当运动，跑步、游泳瘦身效果明显，还可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。可以通过瘦腰和减负的方式，增减少肚子的出现，比如做仰卧起坐、登山等。养成定时排便的习惯，多喝温开水。饮食方面要荤素搭配，多吃蔬菜，不要吃减肥药，以免损伤肝肾。

　　瘦肚子和腰上赘肉的方法

　　1、要吃早餐和午餐

　　节食减肥难度非常大，如果不吃早餐或者午餐，晚上就会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯，所以三餐一定要按时吃。

　　2、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。6点之前吃完晚餐，肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会囤积脂肪。

　　3、少肉多菜

　　肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多会导致脂肪过多、体重上升。蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢。

　　4、喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，就吃得更少，也不会感觉到饥饿和营养不良。

　　5、运动

　　每周至少要做3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让肚子和腰围的尺寸会变小。

　　瘦肚子和腰上赘肉的运动

　　1、爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

　　2、扭腰

　　扭腰的动作，可以锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。

　　4、空中脚踩单车

　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

怎么瘦肚子和腰上的赘肉

肚子和腰部是比较容易出现赘肉的，而这两个部位出现赘肉，就很容易形成“水桶腰”，给人的形象带来比较大的影响。所以说，如果肚子上和腰上的肉比较多的话，一定要通过一定的方法来进行减肥。那么怎么瘦肚子和腰上的赘肉，接下来就为大家解答这个问题。

怎么瘦肚子和腰上的赘肉

1、少吃甜食

现在市面上的甜食种类非常丰富，比如说各种各样的饼干零食，还有种类繁多的蛋糕等等。吃甜食可以带给人们满满的幸福感，所以很多人都喜欢吃甜食，尤其是年轻女性，甜食是很重要的零食选择。但是吃甜食很容易造成脂肪堆积在腰腹部，所以想要减掉腰腹部的脂肪，首先就应该养成少吃甜食的习惯。

2、避免久坐

另外还需要注意的一点就是要避免久坐，现在的人们工作比较忙，所以经常一坐就是一整天，其实长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。

3、多做运动

大家肯定非常羡慕有些人的腹部有腹肌或者是马甲线，其实这样的好身材并不是想要得到就可以得到的，必须要付出努力。对于腹部的锻炼运动非常有必要，大家可以每天做50个卷腹，长期坚持腹部的肌肉线条会更加明显。

4、多喝水

多喝水是生活当中一个非常好的习惯，它对于腰腹部的瘦身也有很大的帮助。建议大家每天可以保证2000毫升的水分摄入，这样有助于提高新陈代谢的速率，促进脂肪的燃烧代谢。

5、清淡饮食

大家在生活当中要尽可能养成清淡饮食的习惯，清淡饮食不仅仅可以让大家拥有良好的身材，另外对于一些慢性病的预防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，尽可能减少过于油腻的烹饪方式。

以上就是关于怎么瘦肚子和腰上的赘肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

剖腹产后怎么瘦肚子？剖腹产后的注意事项

由于各种原因，很多孕妈选择剖腹产作为分娩方式，相比于顺产，剖腹产后的护理要尤为注意。那么，剖腹产后的注意事项有哪些？下面就快和在线问医生一起了解相关知识吧！

文章导读

1、剖腹产后怎么瘦肚子？

2、剖腹产的好处有哪些？

3、剖腹产后的注意事项

剖腹产后怎么瘦肚子？

1、仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

2、上抛实球

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

4、侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

5、每天散步

饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

6、肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便，用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。

7、饭后靠墙

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

8、仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

剖腹产的好处有哪些

选择剖腹产生产的好处就是能够准确的把握宝宝的出生时间，因为一台剖腹产手术只需要一个多小时就可以完成了，而且安全率非常高，有效降低了胎儿出现窒息情况的发生。并且减轻了女性朋友在生产时的痛苦，不用经历生产时那样撕心裂肺的痛苦。对于因为各种原因引起的无法顺产的女性朋友来说，剖腹产是最好的选择，因为现在的剖腹产手术在各地医院都做得很多，所以手术成功率几乎是百分之百。

剖腹产后的注意事项

剖腹产是指通过手术的方法切开腹壁以及子宫娩出胎儿，剖腹产对于女性的身体会产生比较大的刺激。在手术以后应该注意以下几方面的事项。

第一，最重要的是剖腹产以后要早期下床活动。一般建议术后24小时就要下床。这样有助于胃肠道蠕动，能够早期排气，而且有助于静脉回流，这样能够预防下肢静脉血栓。

第二，剖腹产以后应该注意阴道流血量，正常情况下阴道流血量应该逐步减少，而且少于月经量。如果阴道流血量持续呈鲜红色，而且量比较多，就要及时找原因，判断是否存在产后出血。

第三，剖腹产以后饮食需要适当的注意，刚开始喝一些水和汤类，吃一些比较软的食物，不要过度吃一些比较硬的肉类或者面食类的食物，这样容易引起消化不良或肠胀气。

推荐阅读：

1. 剖腹产后腹痛是怎么回事？剖腹产后怎么瘦肚子？
2. 怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦肚子和腰上赘肉的方法
3. 怎么瘦肚子和腰上的赘肉
4. 剖腹产后怎么瘦肚子？剖腹产后的注意事项