如何瘦腰 6招让你变成小“腰”精
瘦身，是女人一辈子的命题，尤其是拥有一截纤细柔软的小蛮腰，是现代女性人人都希望的。因为学习、工作的原因，现代人大部分时间都是坐在桌前的，这就导致了腹部血液不畅通，肠道蠕动受阻，脂肪都堆积在了腹部。那么在秋季，女性朋友该如何瘦腰，要做哪些瘦腰运动，或者怎样吃才能瘦腰呢，就让我们大家一起来了解一下吧。
浴巾瘦腰
在浴室洗澡时，可以稍将水温提升一点，蒸腾一下浴室环境，这时拿起浴巾做瘦腰运动，可比在床上做仰卧起坐之类的要有用处多了，让我们来看看如何用浴巾来达成完美小蛮腰的吧!
首先在床上铺上一条大浴巾，仰卧在浴巾上面，用双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。然后屈膝，两脚置于地面。缓缓吸气，收小腹，头部往上抬，然后是颈部，直至肩膀抬离地面。保持这个姿势不动，在吸气的同时单腿慢慢蹬直，另一只脚的脚跟不离开地面。接着再呼气，将蹬直的腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿，重复以上动作。
刚开始做的时候可能感觉腰部酸痛，但若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦！
饮食瘦腰
除了两个简单易学的动作要掌握之外，为了维持腰型，我们还得稍微从饮食方面调整一下，这样才能取得更好的效果，试想一下，如果你不断地吃那些高热量高脂肪的食物，每天做多少运动可能都抵消不了呢！
吃也是有学问的，不是说不吃就会瘦，吃就一定会发胖，这是一种错误的观念，所以节食减肥是不可取，也是笨的办法呢。那如何才能一边吃一边瘦呢？
具体来说，每天至少吃3个水果和150克蔬菜，这样既可以产生饱腹感，也可以促进肠道蠕动，起到排毒的作用。在吃饭之前先喝一杯白开水或是淡蜂蜜水，对于排毒瘦腰也有一定的帮助作用。在保持荤素有序的饮食习惯的前提下，周末的时候可用燕麦粥代替正餐，可以帮助降脂减肥。
呼吸瘦腰
平时的呼吸也能瘦腰？很多人都觉得不太可能，其实不然配。比如咱们做各种有氧运动的时候，配合呼吸就非常重要了哦。呼吸瘦腰法，就是调整自身姿势，在呼吸的同时，尽可能的达到瘦腰的目的哦！
首先要挺直腰背，打开肩膀，收小腹，脖子要有一种往上提的感觉才说明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸气，想象自己置身花海之中，感觉胸部在扩大，屏住呼吸1-3秒钟后慢慢用嘴将气吐出来，然后重复前面动作。
呼吸瘦腰法十分简单，而且没有什么难度，长期坚持的话，效果是很好的。不论是在公交车上站着还是在办公室里面坐着，都可以随时进行。不过正是由于简单易学，有不少人总是会忘记做这个动作，不妨在自己看得到的地方贴一个便利贴，这样可以随时提醒自己坚持。
空拳瘦腰
放松手指并自然张开，之后轻轻拍打自己的腹部，手劲重度就像拍婴儿的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的样子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一点，因为拳头中是空心的，所以不会受伤。
按摩瘦腰
双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上，让掌心对准肚脐，大拇指交叉，如果是男性就让左手在下，如果是女性右手在下。
在进行这个快速瘦腰腹的方法时，配合呼吸完成，在吸气后收紧小腹，双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈，这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。
揉捏瘦腰
双手张开做成龙爪的样子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中，揉捏的手法要比拍打更加细致，在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛，这说明你的肝脏功能不是很好，可以减小力度，以免造成伤害。
瘦腰要怎么吃
蜂蜜水帮助排便
减肥的朋友们一定都知道，至少是听说过蜂蜜减肥法，的确蜂蜜即使健康养生食品，也是很好的减肥食品。蜂蜜含有丰富的果糖，要知道果糖具有润肠能便的效果，如果每天都可以摄入50克果糖，并且喝够足量1000毫升清水，那么使可以保证身体内有足够的水分，并可轻松排便，脂肪也就不会在腹部囤积，从而达到瘦腰腹的作用，我们建议用950cc的清水调和50cc蜂蜜，每天坚持饮用，会有很好的效果。
早餐一杯咖啡
咖啡减肥已经成为一种时尚，很多明星都会选择喝黑咖啡来减肥，黑咖啡可以消除肿胀，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以促进肠道的蠕动，使每天的排便更顺畅。咖啡减肥怎么喝?有人习惯喝现煮的咖啡，这样喝效果会很好，因为现煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于减肥。
喝酸奶
酸奶可以减肥，冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋，有人喝过会腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵，而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。
酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺点的，饮用过多酸奶会造成糖分摄入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建议选择大豆发酵的酸奶。
清晨空腹一个苹果
苹果含有丰富果胶，果胶可软化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情况发生，另外苹果还可以调节肠道。当排便顺畅，身体内的营养也得到了相应的补充，自然也就达到了瘦腰腹的目的。
针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。
小腹松弛的人
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
导致水桶腰的原因
甜食
甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。
习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。
从古至今，人们欣赏女性时，基本都是以纤腰为美，杨柳细腰正是每个女性一直所向往的。可是现代的各种垃圾食品、不规律作息以及不健康的饮食习惯等等原因，都成为了阻碍女性追求美好身材的障碍。今天与大家分享了各种瘦腰的小妙招，希望能帮助到每一位爱美女性。
OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握
白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影响美观。你知道白领丽人该如何瘦腰吗?哪些方法能够帮助白领丽人轻松拥有不盈一握的细腰呢?
瘦腰快的方法
1. 调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。
拓展瘦腹动作
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。
2. 用保鲜膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动，接着做仰卧起坐，热身运动前，好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快。
3. 按摩瘦肚子
在减肚子赘肉前，或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩，还是因为便秘导致的小腹，所以在做完瘦腹运动之后，你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。
瘦腰运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。>>>如何瘦腰 10大巧招帮你塑造成迷人小腰精
2.下蹲跳起
练习这个下蹲跳起动作好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右，做3组。
3.单腿抬臀
仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做。每侧做3组，每组做20次。>>>教你瘦腰的快方法 让你与水桶腰说再见
4.深呼吸紧致腹部
通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。
吃什么瘦腰
1、地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。
吃法：替代晚餐食用。才干吃进纤维质，一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。
减围理由：地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。
2、苹果杏桃汁
做法：将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。
吃法：早餐食用。才干吃到丰富的果胶。一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。
减围理由：苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
3、燕麦白米饭
做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。
吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。
减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道白领丽人该如何瘦腰了吧!如果你还在为腰腹部的赘肉而苦恼，就一定要试试小编为大家推荐的这些瘦腰的方法和食物哦!
你有小肚子吗？ 史上最强瘦腰运动大揭秘
史上最强瘦腰运动大揭秘
快速瘦腰一：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰二：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰三：靠墙站
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
快速瘦腰四：坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹运动
这个动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰七：手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
快速瘦腰八：侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
此外，在日常生活中，还要注意饮食控制，可以这么吃。
少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果，能增加饱腹感。
喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝，有助消化和消脂。
晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰
现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，下面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧!
瘦腰瑜伽
1.面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2.双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。
3.在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。
4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。
5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。
2.坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起，同时保持平衡。呼气，伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。请保持10秒，重复此动作5-10次。
这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有效的。
3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重复此动作5-10次。
4.站立在地上。双腿张开，右脚脚板向右转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的高度。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。
5.站在地面上，右脚在左脚前面。吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。
6.躺在地面上，将双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。呼气，慢慢抬起上半身。呼吸。请重复此动作5-10次。
如何瘦腰最快最有效
现在很多人由于长时间坐着办公，加上饮食不规律，导致腰部的赘肉越来越多。那么应该如何减腰部的赘肉呢?如何瘦腰最快最有效呢?大家不要担心，因为小编下面介绍的内容就会告诉你如何瘦腰，一起去看看瘦腰的方法有哪些吧!
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦!
婴儿食品减肥法
很多人都会产生疑问，天啊，婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实，其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。
吹气球
想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔!
稀饭减肥
这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
吐司减肥法
听说这是陶子所用的哟!每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。
其实这种方法就是一种非常简单的通过食物来达到减肥效果的方法。建议大家可以搭配一些绿色蔬菜或者水果以及牛奶等，也可以加一些比较清淡的食物甚至是复合维生素都是可以的哦。
蛋白质减肥
蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
