减肥好方法 睡觉减肥法一周瘦十斤

相信减肥一定是女人们感兴趣的事情了，小蛮腰是每个女人都想拥有的，腹部减肥是难的。那么春季减肥好方法都有哪些呢?都说男靠吃，女靠睡，可见睡眠对于女人来说是非常重要的。那么睡觉怎么减肥呢，赶紧来学习一下睡觉减肥法吧!

睡觉减肥法七天瘦十斤 懒人也能快速减重

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!

技巧一、每天睡眠时间不少于七小时

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

技巧二、晚上十一点前入睡

尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

技巧三、睡前三小时不要进食

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

技巧四、按摩

睡觉前按摩，按摩是直接有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

具体方法：在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

不运动减肥法你一定想知道

相比一些极端的减肥法来说，这款是很科学健康的，重要的是，不会伤害到你体内的任何一个器官，不会让你瘦下来后出现一些后遗症，而且完美瘦身的同时美化肌肤绝不反弹。

心痒痒了吗?方法这就告诉你，记得把握好以下几个原则，快速瘦身不是梦。

原则一、选对方法

在减肥中你用对了方法没有?这个是很重要的，如果你没有用对方法，或是你并没有严格的去执行那个方法，那么你成功的可能性很小，减肥中忌讳的就是乱吃乱喝，胡吃海喝?

推荐一款中药材搭配使用的健康减肥方法，如下：

1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量。

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右。

3、阳其参3克，大片约20片。

制作方法

将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

适合人群

肥胖，内分泌不好，皮肤暗黄，气血不足，便秘以及使用各种瘦身产品反弹或无效，有减肥意愿的人群均适用。

功效说明

1、能有效瘦身并改善肤色，材料均为纯天然健康草本植物，具有极强的瘦身养颜功效，且无副作用。坚持一到两月，身材大变样且不反弹，健康瘦身不伤身;

2、清热解毒，滋润肠道，能有效地排除体内毒素，改善便秘;

3、可以调理气血，增强身体抵抗力，提高自身免疫力。

原则二、懂得适度

很多人都不懂得把握这个度，一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较激烈或是激进的减肥法，这里要告诉你，千万不要这样去伤害自己的身体，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率，如果采取绝食减肥或者西药减肥，那么你瘦的有多快，你的身体反弹就有多猛。另外，不要觉得吃的少就是减肥，就能瘦的快，别走入这个误区，吃的少固然是好事，但是也要保证能摄取到每天低卡路里1200卡，如果你当日摄取的数字低于1200的话，那么你的新陈代谢就会减慢哦，脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。而且非常不利于身体健康。

原则三、结合运动

每天适量的运动是必须要有的，比如平时散散步慢跑一下就可以了，尤其是饭后的散步，平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量，是为了消耗一定的脂肪。

原则四、忌暴饮暴食

这个问题在减肥人士的圈子里非常严重，很多人都克制不住自己，本来坚持的好好的，但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事，就会大吃大喝，这种自暴自弃并不是好事，如果你真的这样下去了，只会更加让人看不起。

另外，无论你有多么的渴，都只能喝水，绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁，那种东西先不说化学物质有多少，就说它的糖分含量，绝对能抵得上你一餐的热量，为了一瓶饮料放弃一顿饭，实在划不来。

原则五、体质差异

每个人的体质都是不同的，所以有可能别人用这个方法成功了，但是你却收效甚微，这个时候千万不要灰心，坚持使用，坚持上面几个原则，肯定能瘦下来。

减肥一直是很多女人关注的事情，不同部位的减肥方法也不同。想要健康有效的瘦身，关键的是选对方法，相信上述介绍的这些减肥法，能够帮助广大的女性朋友们甩脂瘦身哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个人都可以瘦身成功!

怎么减肥最容易瘦

改善饮食、做运动、手术等方法减肥最容易瘦，需要根据肥胖的原因和严重程度来决定减肥方法。

1、改善饮食：暴饮暴食和不爱做运动引起的局部脂肪堆积，在影响体型和美观时，可以通过改善饮食来减肥，最好适当吃含膳食纤维丰富的水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、梨子、火龙果等，其中的含糖量比较少，在吃了之后还能促进胃肠道蠕动来辅助减肥。

2、做运动：做运动也属于比较容易瘦的一种减肥方法，需要选择有氧运动或者是无氧运动来锻炼，比如跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等，都可以促进体内脂肪的分解和燃烧，但需要长期坚持才会有效果。

3、手术：内分泌紊乱和遗传因素引起的肥胖，在饮食和运动减肥之后体型没有得到改善，需要及时到正规医院做检查，可以在医生指导下通过抽脂手术来做治疗，能将体内多余脂肪排出。

这个夏天怎么减肥最快?推荐3款夏季减肥食谱

减肥是很多MM这个夏天的重大课题，可是光靠不吃饭是不行的，专家指出，节食减肥也不可以完全不吃饭滴，今天小编就推荐3款美味减肥午餐，赶紧一起来试一下吧。

鱼香茄子

材料:茄子一个(一人份)、酱油、葱、姜蒜、料酒、米醋、生粉(加少许水勾兑备用)、泡红椒、白糖、植物油少许。

做法:

1、茄子洗净，切成滚刀块，泡椒、葱、姜蒜分别切碎。

2、可将酱油、米醋、料酒、糖、勾兑好的生粉混合成调味汁备用。

3、锅中不要倒油，将茄子块放入锅中干煸，不断翻炒至茄子颜色变深，有些变小时盛出。

4、锅中倒入少许油，放入姜、蒜碎爆出香味，倒入切碎的泡椒，炒出香味，倒入已炒过的茄子，翻炒几下，倒入调味汁、翻炒待汤汁变浓稠，撒入葱花即可出锅。

家常红烧排骨

材料:食用油:糖=3:1，老抽，料酒，醋，葱段，姜片，大料，香叶，盐，猪肋骨，香菇，胡萝卜。

做法:

1、锅内倒油，待油还是冷的时候同时放入白糖，小火慢慢把糖炒化。

2、待糖水开始变成棕红色，且开始冒棕红色的泡沫时，马上把排骨倒入锅中炒匀，。

3、接着放入姜片，花椒和香料，炒出香味后倒入少许料酒和酱油上色，点少许醋(去腥，提味)。

4、掺入清水(用热水)，加入盐和葱结，大火烧开后转至小火慢慢烧至排骨粑软，然后夹去锅里的葱和大块头的香料，大火收汁，待汤汁变浓时，加入味精起锅即成。

5、或者可以:掺入清水(用热水)，加入盐和葱结，大火烧开后转至小火慢慢烧。烧到基本入味，关火。把排骨+汤汁+香菇+胡萝卜片一起放入高压锅内，15分钟焖蒸。出来更软烂，更鲜嫩。

莲藕排骨汤

材料:莲藕3节，每节约20厘米左右长，排骨1斤左右，干贝4颗左右，浸软，捽碎，盐适量。

做法:

1、先将莲藕去皮， 切成厚块。 排骨飞水(5-8分钟)， 洗净。

2、将所有材料放入煲内， 高压煲加水到多过材料1倍左右，煮至喷烟，再煲20分钟， 然后熄火， 让它自然放气。

3、如果用普通煲， 就要加3倍水。 先快火煮30分钟， 转中火， 煮至莲藕变软为止(约2-3小时)， 如果中途水位低于材料1倍， 就加水。 相反，如果太多水， 就转快火， 令水位降到材料1/2倍左右。

4、最后加盐调味即成。

产妇怎么减肥？适合产妇减肥的方式有哪些？

产妇生产制造以前拼了命进食，因此导致了生完孩子的肥胖症，许多产妇生产制造之后都必须开展减肥，产妇刚生产制造完，人体都还没彻底恢复，要想减肥最好是不必节食减肥，也不必服药减肥，最好是根据饮食搭配上的调养和适当健身运动开展减肥，下边就介绍一下产妇如何减肥。

一、平衡摄入各种营养元素

女士生完孩子遭遇着减肥，可是生完孩子不仅是女士的手术恢复期，或是哺乳期间，减肥得话最好是不必节食减肥，也不必吃减肥药，即便 是要减肥也必须平衡地摄入各种各样营养成分，水果蔬菜、糖分、蛋白和人体脂肪等都需要平衡摄入，确保营养成分的与此同时保证但是多的摄入各种各样营养成分是减肥的最基本上对策。

二、保证避开零食

一些产妇生产制造之后仍在不断的吃各种各样零食，嘴唇一直闲不住，那样就导致零食摄入的发热量乃至要比主食摄入的发热量大量，要想变瘦当然便是不太可能的，因此生完孩子最好是将零食远远撇开，自然最好是压根就不必选购一切零食。

三、有控制的进餐，尤其是夜里一定要少吃

生完孩子的妈妈们一定要控制自身的饮食搭配，尤其是夜里一定要少吃，由于夜里身体的基础代谢会越来越比较慢，吃进来的物品假如过多许多都是会变为人体脂肪积存在身体，可是必须留意的是有控制并不是不要吃，一定要吃得营养成分，还要吃的有控制，便是不必多吃，最好是夜里一定要少吃。

四、坚持不懈纯母乳喂养

纯母乳喂养能够让产妇身体的热量得到点燃，能够将产妇身体沉积的人体脂肪变化为母乳提供给宝宝，因此产妇最好是坚持不懈纯母乳喂养，纯母乳喂养是最好是的减肥方法。

五、适量运动

生完孩子必须减肥的产妇能够依据自身的承担水平做一些动作，例如屈膝、伸腿，例如略微抬肩部，例如做一些收拢私处和肛门口的健身运动等，积极主动的做一些动作能够使你迅速地修复，还可以使你消耗一些人体脂肪。

产妇如何减肥？上边详细介绍了产妇生完孩子减肥的五个小窍门，产妇小伙伴们能够依据自身的状况挑选合适自身的减肥方法开展减肥，坚信坚持不懈减肥一定能够取得成功。

月经过后怎么减肥最快

月经过后是女性减肥的最佳时间，主要是经期过后身体的消化能力更好，可以注重饮食调理以及加强运动的方法促进减肥，所以女性可以根据生理期过后的时间安排减肥的行程。下面为大家具体讲讲月经过后怎么减肥最快。

月经过后怎么减肥最快

1、饮食减肥

在月经过后这一个礼拜内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

2、运动减肥

运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

温馨提示：月经刚刚结束，一般女性的新陈代谢比较快，此时是减肥的最佳时机，但也不能盲目减肥，正所谓欲速则不达，一方面经期过后我们的身体要恢复，另一方面，减肥本来就是需要长期坚持的事情，只要固定好我们自己的减肥模式，就一定能事半功倍。

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