跑步减肥 女人跑步减肥牢记5大禁忌

很多的女人在选择减肥方式的时候都会选择一些轻松舒服的，其实跑步减肥的效果是比较好的哦!还有些人尝试中药减肥，那么究竟如何减肥效果好呢?今天就给大家详细介绍一下跑步减肥，需要注意些什么，有哪些误区和禁忌是必须牢牢记住的呢!

跑步减肥5大禁忌 是什么原因让你挥汗却减不下来

你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了，但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到失望。你可曾想过，究竟是什么原因让你怎么减也减不下来呢?

这里给大家说说跑步减肥的5大禁忌，想看到体重下降、身材变苗条的跑友们要注意啦!

禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

禁忌2、运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

禁忌3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

禁忌4、一成不变反复做同一个练习

如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。

禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁

跑步是好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的好方式。也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。

跑步减肥忌犯的5大误区

靠跑步等运动方式减肥是公认的科学减肥方式之一，不过对于跑者来说，如果在跑步减肥阶段犯了一些错误，就会适得其反，不仅不会减肥，反而会使体重增加。跑者们容易犯哪些错误呢?

1、摄入卡路里过量

即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。

2、跑步距离不足

如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。

美国的一个研究机构，通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里(约45公里)。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。

3、跑步期间喝太多运动饮料

尤其是在跑半程马拉松或者全马期间，跑者们都会喝很多运动饮料，其中含有大量的卡路里。实际上，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，跑后喝普通的白开水是佳补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感。

4、跑步方式一成不变

如果你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体可能就会很快适应这样的节奏。但是，肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显，后来便停滞不前的原因。所以，经常变换速度，或者跑步距离，让自己的身体产生变化，减肥效果会更好。

5、受伤

受伤之后自然无法跑步，而有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的甚至吃的更多，因为有了更多休息的时间，社交活动增多，难免摄入更多的卡路里，减肥计划自然受阻。

切勿陷入运动减肥六大误区 跑步形式是因人而异

误区一：减肥要靠大量的有氧运动

事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。

误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循

事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来

事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。

误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入

事实：当你的身体处于饥饿时，需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间

事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。

误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛

事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。

减肥似乎是每个女人都非常关心的事情，夏季气温较高，很多的人都喜欢早晨的时候去晨跑来达到减肥的目的!但是跑步并不是看上去的那么简单哦，相信上述介绍的这些跑步的误区和禁忌，大家都熟悉了哦，一定要牢牢记住哦!

有哪些中药减肥偏方？推荐4款中医减肥药

1.大黄盐粉敷方

材料：生黄10克，盐10克。

用法:将大黄打碎，研制成粉末，与盐混合均匀。将药粉敷在肚脐上，用纱布覆盖，用伤湿止痛膏固定。每天换一次药，连续用3天。

功效：该方具有泻热通便、凉血解毒的功效。

2.热敷大黄膏

材料:适量大黄，少许黄酒。

用法：将大黄打碎，研制成粉末。用黄酒将10克大黄粉调成软膏。将软膏涂在肚脐上，用纱布覆盖，用热水袋热敷10分钟。你可以每天换一次药。

功效：该方具有泻热通便的功效。

三、桂茱萸巴豆敷

材料：巴豆、肉桂各1克，吴茱萸3克，生姜汁少许。

用法:将巴豆、肉桂、吴茱萸一起研成细末，用姜汁调成糊状。将这种药糊加热，敷在足三里穴和肚脐上。足三里穴位于外膝10cm(3寸)，距胫骨前脊1横指。

功效：该方具有利水破积、温中通便的功效，多数患者用药6-24小时后即可通风排便。

中医减肥偏方，说是偏方，不是来自"正宗"，但偏偏强势，偏偏能让你健康享瘦。

材料：3个稻田螺蛳，10克盐。

4.螺蛳盐敷方

提示：巴豆毒性强，不能内服，也不能让孩子接触。

中药减肥吃什么?4款食谱消脂排毒又养生

　　引起肥胖的原因有很多种，很多人经常遭遇的就是上火引起的便秘继而引起的肥胖。像这样的肥胖，我们就可以通过中药减肥偏方进行调理。中药减肥偏方通过中药本身的药性，产生泻火清毒的效果，缓解便秘现象，以此来达到减肥的效果。

　　一、茯苓减肥食谱

　　茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，所以不仅能够起到减肥的作用，还有很好的养生保健的作用。

　　早餐:蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

　　中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

　　晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

　　本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

　　Tips:按照此中药减肥方进行减肥，一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时，一定要注意根据自己的身体状况哦!

　　二、枸杞减肥食谱

　　枸杞中很有很多的微量元素和维生素，对于女性来说是很好的补品，能滋阴，保护眼睛，增强身体免疫力，可以很好的治疗夜盲症。医药专家还发现枸杞具有延缓衰老的功效。同时枸杞子可降脂减肥预防高血压疾病。

　　推荐枸杞一日减肥食谱搭配:

　　早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　　晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　枸杞泡水方法:1、首先将所需的所有食材准备好，将枸杞、大枣洗净。

　　2、把大枣放入锅中用中火炒10分钟左右，待大枣的外皮颜色逐渐变深即可，然后倒出放到碟子中，等凉透后待用，有多的可用密封的容器先装起来以后备用。

　　3、把凉透的大枣，加上之前洗净的枸杞一齐放入茶壶里。

　　4、再加入适量的冰糖，然后加入热水，冰糖的分量可根据自己的口味来放。

　　5、盖上茶壶盖子，约5分钟左右闷出味道后即可倒出来喝。

　　Tips:枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。

　　三、决明子瘦身清热方

　　药方:决明子50克，车前子十五克，山楂十克，陈皮五克，何首乌3克，甘草两克，枳壳两克。适用者:热性体质的肥胖者。

　　方解:决明子可以润肠通便，对于便秘引起的肥胖很有效果。山楂可以开胃，有助于肠胃消化。如果你是消化不良引起的肥胖，山楂可以帮你改善。陈皮、何首乌不仅仅可以润肠通便，解毒，同时还能有效活血化瘀。

　　小编提醒:

　　这个中药减肥偏方是专门为普通人量身订做的药方，但它不是对每个人都合适。所以说这个中医减肥偏方使用，还是需要看人们的体质的。所以肥胖的人还是不要乱用。还是经过医生诊断之后在使用为好。

　　四、犀角地黄汤

　　药方:犀角5克、生地黄35克、芍药10克、牡丹皮6克。

　　方解:犀角是这款中药减肥偏方中的主打药，清心火而解毒。生地黄凉血而滋阴液，协助犀角以解血分热毒，为辅药，芍药、丹皮凉血散瘀，加强解毒化斑作用。总而言之，这些中药可以有效治疗上火引起的肥胖。所以如果你是上火引起的便秘所造成的肥胖，可以尝试使用这款中药减肥偏方。

　　小编提醒:

　　如果你是阳虚出血和脾胃虚弱者，是不适合这个中药减肥偏方的。如果你是内蕴热毒引起的肥胖，就可以用这个中药减肥偏方，可以清热解毒驱除，清热泻火。

　　上面的这四款中药减肥方剂，是针对引起肥胖的原因下手的，所以可以从根本上达到治疗肥胖的效果，不像其他的快速减肥法只是治标不治本，快速减肥之后，得到的却是快速反弹的效果。所以如果你的肥胖体质非常适合这款中药减肥偏方，那么健康减肥就肯定会成功。

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自制中药减肥茶饮的做法是什么?5款减肥茶帮你喝出苗条身材

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。现在，小编就为你介绍13种世界级的减肥茶，看看它们各自有哪些瘦身功效，精明挑选，喝出苗条身材!

五款减肥茶帮你喝出苗条身材

1、黑茶:

可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

2、黑豆茶

黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦哦!

抑制脂肪的吸收

黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦!

3、杜仲茶

杜仲茶是公认的减肥好茶，能从平日的生活上预防各种疾病，活化血管，降低血压与血脂，而且适口性也很不错，是一款大家都喜欢的健康减肥茶!

排毒、预防肥胖症状

杜仲茶能预防血液中的脂质，即胆固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的积聚，与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外，改善便秘。

4、荷叶茶:

古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

5、决明子

清热败火，具有润肠通便、轻泻的作用，泻的过程使人减少了营养的摄入量，所以对减肥有利。因此，这种减肥跟泻药的减肥的原理是一样的，只不过药效比较柔和。中医一般用于降低血压、血清胆固醇和三酸甘油脂。南方地区环境较湿、饮食多油腻、加上压力等，人体内产生多余的热，造成亢进现象，容易口苦、口臭，也容易饿，情绪比较烦躁，小便可能偏黄甚至容易便秘，以中医来讲，除了消脂、利尿外，最要紧是要清热，身体代谢功能才会恢复正常。

自制六种中药减肥茶饮

三花减肥茶

材料:玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各适量。

做法:用玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶等原料制作。有成品出售，每服1包，一日3次。

效用:本品具有减肥降脂功能，用于治疗肥胖症。

山楂荷叶茶

材料:山楂15克、荷叶12克。

做法:将山楂、荷叶水煎取汁。每日1剂，代茶饮。

效用:本品可治疗早期高血压、单纯性肥胖症。

山楂糖水

材料:山楂30克。

做法:山楂加水煮开后加糖适量，代茶饮服。

效用:本品具有降压、消食化滞作用。适用于高血压、高血脂症，饮食积滞(特别是肉食不消化)，湿热痢疾，产妇恶露不尽等症。

芹菜茶

材料:芹菜500克。

做法:取芹菜500克，水煎取汁，加糖适量。每日1剂，代茶饮。

效用:本品可治疗早期高血压、血管硬化，神经衰弱。

健脾饮

材料:桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽15克。

做法:桔皮、荷叶切丝，和山楂、麦芽一起，加水500克煎煮半小时，静置片刻，汁液滤过，加适量白糖，温服。

效用:本品健脾导滞，升清化浊，降脂减肥。

如何减肥 适合电脑族的八个减肥方法

随着网络科技越来越发达，很多朋友们都成为了“网虫”、“电脑族”，玩电脑的坏处挺多的，如果久坐于电脑前，首先就会有一个身体肥胖的情况出现，那电脑族该如何减肥呢?今天小编就和大家一起来了解一下电脑族减肥的方法有哪些吧。

　　适用于电脑族的快速减肥方法

说到减肥，很多人第一个想到的就是节食。其实节食是一种非常不健康的减肥方法，那么适合电脑族的健康减肥方法有哪些呢?

　　一：中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。

荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。

荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。

有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

　　二：控制热量

电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。

　　三：提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

　　四：养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

　　五：安神

久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

　　六：防止疲劳

补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

　　七：增强免疫力

补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

　　八：降低血胆固醇

一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

　　化解脂肪：花果醋

使用材料：干山楂4颗、干菊花2朵、苹果醋20ml。

使用方法：将干山楂、干菊花放入苹果醋中浸泡15分钟，取出山楂、干菊花后，直接饮用苹果醋。

使用时间：晚餐后半小时饮用。1周3-4次。

使用效果：干山楂、苹果醋有助消化，可防止脂肪在胃部堆积，干菊花有助于臀部排毒。2周可缩臀围2-3cm。

　　紧肤纤腿：蜂蜜花生

使用材料：蜂蜜1勺、海苔1片、红皮花生8颗。

使用方法：将海苔撕碎，与红皮花生一起放入碗中，加入一勺蜂蜜后，搅拌均匀即可食用。

使用时间：代替晚餐食用。1周3-4次。

使用效果：蜂蜜含辛富B2，有助美化腿部线条。海苔含丰富纤维素，有助调节体液平衡。红皮花生有助腿部肖肿。2周大腿腿围缩减1-2cm。

　　结语：久坐于电脑前，运动少、吃得多，很容易导致许多电脑族们产生肥胖的情况。很多朋友都在抱怨自己有“游泳圈”、“大象腿”，那么今天小编和大家分享了一些电脑族减肥的小妙招，希望能够帮助到大家。

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