练八段锦后多久可以洗澡 建议半个小时到一个小时之后
八段锦，属于温和的健身气功，有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。那练八段锦后多久可以洗澡呢?快让我们来一起了解看看吧!
八段锦练完多久可以洗澡?
一般建议半个小时到一个小时之后。八段锦练习完了之后并不建议立即洗澡，最好休息半个小时到一个小时，等到身体恢复到正常水平以后再去洗澡。
虽然八段锦算是一种比较柔和的运动，但是一整套做下来同样消耗体力，也会出不少的汗液，如果此时立即洗澡的话，容易使得寒气从打开的毛孔中进入人体，不仅会导致受寒、不适，而且对骨骼、关节都有影响。
八段锦练完之后可以喝水吗?
八段锦练习完之后是可以喝水的，这并不会对八段锦的效果产生什么影响。虽然八段锦的动作比较轻缓，但是其持续时间较长，而且会使人体的血液循环加速，所以有的人练完之后会出较多的汗液。
因此可以在八段锦练完以后饮用适量的温水或者凉白开来为人体补充水分，但是注意最好不要饮用冰水、咖啡或者碳酸饮料等。
练完八段锦不能立即做什么?
练完八段锦除了不要立即洗澡之外，还有以下几点注意事项：
1、最好不要立即吃饭。练完八段锦之后，人体的血液多集中在肌肉和呼吸系统处，所以对于消化系统的供氧较少，在这个时候马上吃饭容易给肠胃带来负担。
2、最好不要吸烟。因为八段锦是利用运动以达到浑身血液流通和经络得到疏通的过程，练完之后吸烟的话，容易使烟草中的有害物质运输到全身各处。
3、最好不要立即蹲下。练完八段锦后感到疲惫最好不要蹲下休息，因为这样容易阻碍下肢血液回流，从而影响血液循环，加深机体疲劳。
八段锦是哪八段?
1、两手托天理三焦。在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了，第一式的名字叫做“两手托天理三焦”，在做这一式的时候，要将两掌向上抬至胸部时，然后再翻掌上托，舒胸展体，抬手的时候要看向两掌。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动，可以很好地伸展躯体。
2、左右开弓似射雕。第二式叫做“左右开弓似射雕”，做的时候两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。而上体要直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕状。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环，从而有助于形体的塑造。
3、调理脾胃须单举。第三式是“调理脾胃须单举”，这一式做的时候要单臂上举和下按，并要力达掌根，舒胸展体，以有撑天拄地之势为宜。这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓，长期练习的话，对多种内脏器官具有保健作用。
4、五劳七伤往后瞧。第四式叫做“五劳七伤往后瞧”，这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，注意转头不转体。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，从而起到消除疲劳的作用。
5、摇头摆尾去心火。第五式是“摇头摆尾去心火”，做这一式的时候要马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，然后再将余气缓缓呼出。此式的动作除了强调轻松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静，很适合平常工作压力大的人练习。
6、两手攀足固肾腰。第六式叫做“两手攀足固肾腰”，做的时候要两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌要沿带脉分向后腰。然后再上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧，这一式主要锻炼的是腰腹部。
7、攒拳怒目增气力。第七式的名字叫做“攒拳怒目增气力”，在做这一式的时候，要马步下蹲，同时蹲的时候要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握，与此同时还要左右冲拳，同时脚趾抓地。这一动作可以增强肺气，并且使得全身得到舒张。
8、背后七颠百病消。第八式是“背后七颠百病消”，做的时候要两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。当两臂自身前下落的时候，脚跟也要随之下落，并配合呼气，全身放松。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能，进而起到调节全身神经的调节作用
总结：在练完八段锦之后一般是不建议抽烟、喝酒、下蹲、洗澡、吃饭，喝药是没有影响的。
练八段锦注意什么 环境衣着宽松长期坚持
八段锦，其根本目的是滋生气血，平衡阴阳，调理脏腑，活血去淤。达到了这个目的，人就会少病甚至没病。而一些慢性疾病，在治疗的同时配合练八段锦，也能够提高体质、促进恢复，但练习八段锦也是有禁忌的，接下来就让我们来一起了解一下练八段锦注意什么吧!
练八段锦注意什么?
1、注意环境。练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。
2、衣着宽松。练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。
3、练后有禁忌。在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。
4、要坚持练习。八段锦是练气功法，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。
八段锦一天练几遍最好?
八段锦是一种引导术，练习八段锦可以起到锻炼身体、强身健体的作用，一般人群皆可适当的练习八段锦来进行身体养护，八段锦具体要练习几遍要以个人的实际情况而定，例如：初学者练习八段锦最好是一天一遍，等身体慢慢接受了，觉得可以承受了，可以增加到两遍，若感觉身体有些吃力的话，也可以一天只练习一遍，总之，八段锦一天练几遍以自己的实际情况为准，没有唯一的标准。
八段锦可以分开练吗?
八段锦每个招式都有相对应的主要锻炼区域，如果时间不够，又很想锻炼特定部位的话，是可以将单独的招式分开练习的。
但是八段锦毕竟是一整套的保健气功，练这种导引功主要还是讲究全身平衡，只练其中一种或者几种招式的话，难以确保气血通畅，所以如果时间充足的话，一般还是建议将一整套招式都练完。
总结：练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。
什么人不适合练八段锦 急性脊柱损心脑肺疾病等
练八段锦，众所周知需要“气入丹田”，可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康，是很多人都喜欢练习的，但也不是所有人都可以练习的，接下来就让我们来一起了解一下什么人不适合练八段锦吧!
什么人不适合练八段锦?
1、不明病因的急性脊柱损伤者。因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2、患有脊髓症状者。如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。
3、严重心、脑、肺疾病患者。虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4、过于体虚者。许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
八段锦的预备式动作要领是什么?
为了降低练习八段锦的受伤几率，建议在练习之前进行热身，热身的时候可以：
1、呼吸。预备式的呼吸建议采用自然呼吸法，这样有利于调节身体和后面练习时气血的运行。
2、动作。在练习预备式时，可以并步站立，然后重心移至右腿，左脚向左提起，再下落成开立步。上部可以两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后，然后两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前。
八段锦能治风湿吗?
八段锦不能根治风湿，但是能够改善、减轻风湿病的症状。
风湿病的发病原因复杂，包括免疫反应、遗传因素、内分泌因素、环境因素等等，而单纯靠练八段锦并不能够从根本上解决风湿病的问题。
但是练八段锦会运动到身体的各个关节部位，能够促进血液循环、增强代谢，对于提高身体免疫力有很好的帮助。而且临床对照试验表明，类风湿关节炎患者练习八段锦对改善其中医临床症状和抑郁状态均有显著促进作用，患者关节疼痛、晨僵、恶寒、阴雨天加重、疲乏无力、肢体沉重症状均获得明显改善。
八段锦能治痛风吗?
八段锦能够强身健体，但是对痛风的治疗效果甚微。
通过练八段锦，能够促进循环系统的气血流通、增加肺的换气功能、增强消化功能、改善代谢、调节内分泌等作用。而痛风主要是由于体内嘌呤代谢异常，导致体内血尿酸异常升高，尿酸盐析出在关节部位，形成痛风石，引发痛风。治疗痛风的关键在于减少嘌呤摄入、促进嘌呤排泄，必要时可服用止疼药、手术取出痛风石。因此八段锦对于痛风的治疗是很少的。
总结：在练完八段锦之后，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。
来月经可以练八段锦吗 温和的养生运动经血过量忌练
八段锦，比较不错的一种排毒健身方法，但是并不能完全将体内的毒素排出干净，具体还是要根据医生的治疗和平时饮食来进行慢慢根治，而且八段锦不适合本身体质比较虚、脊髓有伤害等人群，排毒适用的范围比较小，那来月经可以练八段锦吗?具体知识介绍如下!
来月经可以练八段锦吗?
八段锦是一项比较温和的养生运动，对于适合练习的人群一般没有作硬性要求，所以女生也是可以练习八段锦的。
要知道八段锦是一种比较温和的健身气功，动作都比较的平缓，不属于剧烈运动，不会对身体造成不良影响，女性在经期是可以适量做一些比较舒缓的运动的。
女人练八段锦的好处有哪些?
1、舒展身体。八段锦女人适当的练习可以帮助身体骨骼的舒展，减少长期久坐、不运动的酸痛等症状，预防骨骼老化。
2、促进血液循环。八段锦在练习的时候，会促进身体血液循环，打通经脉，使身体出现流汗等情况，对预防心血管、肝脉硬化有一定的帮助。
3、强身健体。女人适当的练习能够将体内毒素通过流汗、放屁等形式排出，对身体呼吸、神经、消化等系统有所调节，起到一个强身健体的功效。
女人是练瑜伽好还是八段锦好?
都很好，主要看自己是否方便，以及想要达到什么样的效果。
1、八段锦：八段锦属于健身气功，动作比较简单。对环境要求不高，在室内、室外任何地方都可以练。有很好的增强身体血液循环、消除疲劳、矫正肩背、锻炼腰肌、调理脾胃等功效。
2、瑜伽：瑜伽是柔缓运动，种类较多，动作会更复杂。由于瑜伽有较多坐、躺的动作，因此对环境要求稍微高一.
八段锦适合饭前练还是饭后练?
八段锦的练习并不拘于时间，只要不是在空腹的情况下，一般饭前练和饭后练都是可以的。只是需要注意的是练完八段锦不宜马上吃饭，此时身体还未完全平复，立即吃饭的话可能会使肠胃产生不适。
而且刚刚吃完饭的情况下也不建议立即练习八段锦，可以休息一段时间再去练，以免产生呕吐、恶心等不适的症状。
八段锦练多久才有功效?
由于个人的体质不同，而且练习八段锦时的动作规范与否也不同，所以八段锦起作用的时间也不尽相同，要根据个人的情况而定。
一般来说，练习八段锦坚持3-6个月就能对身体起到一定的效果，人会感觉疲劳得到减轻，形体上也会有相应改善。当然如果这个时间段没有感觉到效果也不要着急，一般坚持下去都能起到一定的保健作用。
总结：如果是不明病因的急性脊柱损伤者、脊髓压迫症、脊髓损伤者、严重心、脑、肺疾病患者，都是不宜练八段锦的，以免出现不适症状。
练八段锦的最佳时间 早上阳气升腾容易扶助
八段锦，一套很流行的健身功法，起源于北宋时期，其动作兼顾形体、拉伸、有氧锻炼等，经常练习可改善身形，提高抵抗力，强身健体。但八段锦是一种舒缓的气功，所以在练习的时候要注意让身体放轻松，并同时保持呼气，且要讲究时间，接下来就让我们来一起了解一下什么时候练习八段锦合适吧!
什么时候练八段锦合适?
练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。
在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦能在室内练吗?
八段锦是可以在室内练的。
八段锦作为一种温和的健身气功，简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，也可以在室内练习的。
但是注意，八段锦需要配合呼吸吐纳，因此在室内练习时，一定要保证室内空气的清新，在天气好时要打开窗户通风换气，天气不好或者雾霾天气可以打开空气净化器。
练八段锦注意什么?
1、在空旷有绿植的地方联系八段锦，八段锦对空气的需求和动作的舒展比较多，如果在马路边或者灰尘多的地方，容易对肺部呼吸有所影响。
2、练八段锦后不宜马上饮食，以免对肠胃的刺激比较大，一般建议休息2--3小时后再饮食，效果更好。
3、练八段锦穿着需要宽松，使身体血液能够比较好的流通，动作的舒展更加顺畅，对八段锦的效果有所提高。
注意：每个人练完八段锦的反应都不一样，有些人会觉得疲劳、有些人会觉得全身发热、有些人会觉得非常振奋，那么如果是越练越精神，在临睡觉之前就不适合练八段锦的，如果白天实在没时间，建议在傍晚的时候练。
