睡前瑜伽可安心入睡
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。
瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
四式瑜伽可美化体型
瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择，瑜伽不仅能塑形，还能起到修身养性的作用。下面我们为大家介绍四个瑜伽动作。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
以上四个动作可有助瘦身减肥，女性朋友赶紧动起来，加入瑜伽，美化自己的身心。
加班疲劳可练习瑜伽
每天工作回家一直觉得浑身酸痛，哪里都不舒服，睡觉也不能解决根本问题，不如在床上“折腾”一下，活动活动自己，给身体解解压。小编推荐以下几个减压瑜伽动作，不仅可以帮你舒缓疲劳，放松身心，还有一定的瘦身功效，打造迷人身材。
Step1仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
难减部位瑜伽来帮你
想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事!
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。
健美手臂!
step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
美化背肌!
step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。
击退肚腩!
step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。
纤细大腿!
step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
瑜伽减肥瘦出自信心
减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题，其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。现如今，很多人都开始练习瑜伽减肥了，练习瑜伽的好处非常多，那么，如何练习瑜伽来减肥呢?下面就教大家几招简单的瑜伽减肥招式，常这样练习减肥运动能让你快速燃脂，轻松摆脱赘肉烦恼，感兴趣的MM赶紧过来看看吧，只要花上些许时间就能赢回好身材哦。
一、跪姿侧身展减肥瑜伽
(1)跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
(2)身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
(3)左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
二、伸展腿部减肥瑜伽
(1)坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。
(2)背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。
(3)慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀尽量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
(1)跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
(3)慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。
(4)慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
(5)收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
