高效瘦身瑜伽五动作

冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式，哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。

一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。

2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

二、紧实小腹，按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

三、活动肩胛骨，柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘，手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

四、矫正驼背，消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

五、侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

健康减肥的食物 哪些食物更适合减肥的时候吃

我们都知道对于减肥而言，我们很多人都是知道要控制饮食的，只有在饮食中多多控制，我们才能有效的改善我们体重的，下面小编就给大家说说哪些食物更适合减肥的时候吃吧。

健康减肥的食物

1.豆腐

这是一种已发酵的含有低热量的蛋白质的大豆产品。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。豆腐也可以对重金属进行捆绑将其随分泌物排泄出人的身体。

2.南瓜子

南瓜子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素，这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。

3.十字花科的蔬菜

芥兰、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西兰花为例，它不仅含有大量纤维素，能促进排便，而且它还富含果胶，使它具有极强的饱腹感，吃了它就感觉到很饱，能有效限制食量。同时，它们含有的萝卜琉素这种化合物可以降低得癌症的风险，含有的硫配糖体可以帮助肝脏产生重要的酶。

4.牛奶

牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶，还可以更好地恢复皮肤细胞活性，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

5.海带

海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。

6.蜂蜜

蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。

7.鱼

鱼一向是减肥人士的理想食物。尤其是深海鱼，鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。

如果你想在减肥的时候能保证营养的吸收，那么上面的这些食物就是你减肥中饮食的常客，这样能在到达减肥目的的同时有效的保证健康的。

冬季减肥的瑜伽动作

瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的最亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。

一、眼镜蛇式

1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

二、站立直角式

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

三、完全呼吸法

1.盘坐。

2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4.一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又称吉祥式)

1.正坐，两腿合并伸直。

2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

夏季减肥避开10禁忌

夏季是减肥的旺季，很多MM都加入了减肥的队伍，试过很多方法，但是发现体重没有降下来，这是怎么回事?其实是这些减肥禁忌阻碍了你的“减肥路程”，夏季要想轻松瘦身，首先要避开以下10个减肥禁忌，这样才能轻松瘦身，下面跟小编一起看看吧!

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后 就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!

6、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

7、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

8、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

9、误以为有流汗就在减肥?

很多人以为夏天流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再 去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能"分期付款"的，我 们要选择"一次付清"，最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

10、误吃减肥药就能轻松瘦?

药物减重又快又好。任何减重的药物或方法，短期内都会有效，重点是持续性和负作用，药 物的负作用在此不再赘述。以持续性而言，任何方法仍需配合生活习惯的改变才能持久，若要靠辅助来减肥，尽可能选择安全温和有验证的减肥食品，像是纤媚草本 胶囊，并采用饮食和运动的方法实现瘦身，才是正确又健康的减肥方法唷!

3有氧运动快速减肥

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍几种运动，快速减肥!

1.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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