九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线
如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美，可是现在很多女性肚子上都有肥肉，因为长期坐着办公，导致腰部赘肉越来越多，该如何甩掉水桶腰呢?下面让我们一起来学习这几个瑜伽动作，赶在这个夏天绽放我们的美丽吧。
消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2、右脚朝右转动90度。
3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9、然后换左侧重复动作。
温馨提醒，瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
穿束腰带可以瘦腰吗
随着生活水平越来越高，很多年轻的人全喜欢吃烧烤类和油炸类的食物导致身体堆积了大量的脂肪，会影响身材的美观度，穿束腰带可以瘦腰吗？
穿束腰带可以瘦腰吗
穿束腰带不可以瘦腰，束腰带主要是为了让女性在产后恢复体型和子宫恢复正常，因为紧身胸衣可以促进子宫收缩，减少出血，保护腰部免受伤害。如果想减肥，可以调整饮食习惯，增加运动量。
身体堆积了大量的脂肪，通过饮食调整时一定要以清淡的食物为主，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃高脂肪和油腻类的食物，会让身材越来越胖，在进行运动时也可以选择游泳、爬山、跑步的方式，将身体当中多余的脂肪细胞组织燃烧掉，达到瘦身的效果，但是需要长期坚持，如果半途而废可能会导致局部出现反弹。
结合自身身体恢复的情况，如果长期坚持体育运动的效果不明显，也可以到美容机构选择脂肪抽取的方法进行治疗，在做脂肪抽取时，主要是在腰部做2~3毫米左右的切口，把多余的脂肪结合真空负压的方式抽出。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
哪些瑜伽可以瘦腰
腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。
哪些瑜伽可以瘦腰
1.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
2.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
3.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
4.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
简单瘦腰腹瑜伽动作 赶走脂肪摆脱肥腰困扰
很多女性是下半身的肥胖，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。那么该如何有效瘦腰腹呢?下面赶紧来学学帮你瘦腰腹的瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
五个高效瘦腰小动作
白领每天大部分时间都在办公室办公，每天平均坐8个小时，缺少运动，这样导致腰部的赘肉越来越多，当我们面对这个麻烦的问题时，一定会想有什么好的方法可以让自己轻松瘦腰?下面小编就给大家介绍几个很有效的瘦腰运动，每天抽出15分钟来，不多久，你就能拥有美美瘦腰。
一、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
二、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
三、针对腰部两侧
1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
四、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
五、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。