肾气足百病除 秋天这样睡就能补肾

秋天补肾可为即将到来的严寒冬季打下基础，增强人体抵御寒冷的能力，因此是补肾的好时节。

睡觉补肾

中医认为：睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得方法及注意事项，方能领受其妙。怎样睡觉最补肾呢?有两种方式：一是还阳卧，二是混元卧，一起来看看吧。

1、还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键，就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。

2、混元卧

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。大家不妨试试。

艾灸穴位保健

人到中年以后，身体机能就开始衰退，为了保证人体正气充足，阳气不亏，进而减少各种疾病的发生，提高生命质量。中医认为，常艾灸并按摩关元穴及腰眼穴可起到补肾的功效。

1、关元穴

“关元穴”位置：脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。

2、腰眼穴

“腰眼穴”位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。

中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。

其他补肾的保健动作

1、热水泡脚

动作示范：每晚7~9点是肾经气血最衰弱的时间，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳。

功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

2、用脚后跟健走

动作示范：尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间可以将休闲的散步变成大步走练习。

功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。

3、深呼吸

动作示范：选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。

功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更加清醒。

4、握固

动作示范：将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余的四个手指，稍稍的用力，整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样，力度控制适宜即可。日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等都可以练习。

功效：握固这个动作可以将精气神在体内。

5、提踵颠足

动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。

功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏六腑。

秋葵补肾减肥吗? 秋葵的营养价值是什么

秋葵又称羊角豆，是保健蔬菜，原产于非洲，现在几乎风靡世界。美国人称之为植物*。据研究，秋葵富含糖类复合体，能增强身体耐力，强肾补虚，特别是黄秋葵，又称补肾草，富含蛋白质、游离氨基酸和矿物质等。

秋葵还有保健肠道的作用。秋葵切开后，有粘液流出，这些液体由丰富的果胶、多糖等饮食纤维构成，对肠道的保健功能非常好。同时，秋葵热量低，减肥效果好。

特别注意秋葵一般长5~10厘米，超过10厘米就老了。秋葵有红、绿两种，红口感差，粘液也少。因此，纤细的绿色秋葵优先。

谷雨日常养生要注意 防潮补肝补肾

谷雨是春天的最后节气，古人把这个节气命名为谷雨是取雨生百谷的意思。从谷雨起，气温升高降水多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个大扫除，为夏季的到来、一年的健康打下基础。那么谷雨节气该如何养生呢?日常养生做什么？让我们看看。

起居养护:防潮

谷雨后，各地降雨增多，空气湿度增大，此时养护应适应自然环境的变化，通过人体自身的调节适应内环境和外环境的变化，维持人体各脏腑功能的正常。

养生应注意的是，气温开始变暖，但早晚也很冷，早出晚归的人要增减衣服，注意不要感冒。过敏体质的人在这个季节必须预防花粉症和过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

此时，阳气越来越长，阴气越来越消失，早睡早起，不要出汗过多，养脏。此外，由于谷雨季节雨水较多，应防止湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节痛、腹胀、不想吃饭等疾病。

精神养生:明亮的

由于季节的变化，特别是进入春秋季节时，精神障碍和精神障碍患者的发病率有多少变化，其中躁狂症和精神分裂症是春天容易发生的精神问题。因此，情志、运动方面需要像清明节养生一样，心情舒畅，心情宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等可以陶冶性格，不要担心，不要动肝火，注意工作和休息的结合，尽量减少外部精神刺激。

运动养生:柔软适量

运动应注意适当，选择太极拳、瑜伽等柔软运动方式，避免参加竞争性活动，避免感情兴奋的负重活动，避免屏住呼吸，血压上升等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

保健小窍门：降压养生三式

降压养生三式是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果，且具有双向调节的效果，血压不高的人可以祛肝火、调情绪，具体方法是：

第一式：推任开泉。身体自然直立，双腿分开一肩宽，膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态;双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐，重复50~100次，双手叠在肚脐上，脚后跟抬起30~50次。这种方式可以打开任脉和脚底的涌泉穴，引起血气下降，发挥平静的效果

第二式:敲打三阴。坐下，双脚弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开的双手握拳轻轻敲打内踝骨向上四横指的三阴交穴，从轻到重敲100次。

第三式:左右报关。躺下，首先躺在左侧，身体蜷曲的右手打开右侧的地面，同时向右扭脊椎，力量不大，适当停止，呼吸5次，换对方做同样的练习。其次，四肢平坦，双手叠在肚脐上，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈，最后双手放在肚脐下四指关元穴上做几次腹式呼吸。

饮食养生:益肝补肾

此时，肝气伏，心气旺盛，脾气旺盛，是身体补益的好时机，但不能像冬天一样补充，应该吃益肝补肾的食物，适应阴阳的变化，为安然度过盛夏奠定基础。常见的药膳有

豆蔻沙仁荷叶饮:白豆蔻2克、沙仁2克、荷叶半张。把荷叶洗干净，切碎，和洗干净的白豆蔻、砂仁一起放入砂锅，加入足够的水煮沸，用小火煮20分钟，用纱布过滤汁。上下午穿衣服。有消食膨胀、排气和胃的效果。

玉米须枣黑豆粥:玉米须60克，枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。用水煮玉米需要30分钟，用水煮枣、黑豆、胡萝卜(洗净切片)，豆腐烂就停止了。有健脾益肾、利湿的效果。

山药内鳗鱼汤:鳗鱼250克，鸡内金10克，淮山药10克，生姜4片，黄酒、精盐、味精各适量。活杀鳗鱼，清洗内脏，切段，用热水去除血腥粘液。鸡内金，淮山药洗干净。油锅，用姜炒鳗鱼肉，加入少许黄酒，加入适量的清水，放入砂锅，加入鸡内金、淮山药和生姜，用大火煮沸，用小火煮1小时，加入精盐、味精后煮沸吃。能健脾消食，调和肝脾。

冬天巧妙地吃栗子 补肾效果惊人

冬天巧妙地吃这补肾效果惊人的专家说栗子的营养价值非常高，药用价值也很高。适度食用能够预防多种疾病，是日常饮食中滋补的佳品。有腰酸、腰痛、腿脚无力、小便频多等不适症状的中老年人，更适合加以服用。

栗子加酒升药力补肾更有效

专家指出，除了大家常知的糖炒栗子、栗子羊羹、栗子蛋糕外，栗子的吃法还有很多，不论生炒、蒸、煮、炖都美味顺口。甚至能选择与酒一同结合，制成有助强身、健体的“药酒”来食用。

实际上，将中药材和酒融为一体制成药酒是中医常见的滋补方式。药酒不仅调制方便，药性稳定，酒精也是良好的有机溶剂，中药的各种有效成分容易溶解，中药材借酒力提高药势，充分发挥其效力，提高疗效。特别是男性朋友，栗子浸酒可以补肾，效果显着。

栗子酒

材料:栗子120公斤，白酒500公斤。

做法:准备干燥清洁的玻璃瓶，洗栗子擦干净，去壳，打碎，放入清洁瓶，放入白酒，盖上密封，放置阳光凉爽的地方，每天摇动几次，10天后静置明确饮用。

用法:每天早晚各一次，每次空腹饮用10~25毫升(栗子果肉不必吃)。

效果:栗子补肾，益脾胃。做酒剂，借酒力行药势，效力好。

栗子加入粥消化

栗子口感细腻，但与米饭、面条等碳水化物相比，食物纤维含量高，不易被人体消化吸收，建议栗子和粥一起炖。但是，消化系统差、脾胃虚弱的老人、婴幼儿必须注意不要吃，不要引起胃腹胀等不适症状。

安利8款食谱,助你补肾又养颜

锁阳羊肉粥

原料：锁阳10克，羊肉100克，大米100克。

做法：将羊肉剁细备用。然后将锁阳倒入锅中水煎去渣，过10分钟后倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根据个人口味加入调味品。

功效：适合于肾亏所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。

萸肉苁蓉羊肉汤

原料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20克，龙眼肉20克。

做法：将羊肉切成薄片状放入滚水中煮5~10分钟，捞出后再用清水冲洗干净，并置于瓦煲中，煲至水沸腾之时，放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，继续用大火煮沸，转用中火煲3小时，根据个人口味加入各种调味品即可服用。

功效：适合于手足冰凌、腰膝酸软、尿频尿多、便秘等症状。

益智粳米粥

原料：粳米50克，益智仁5克。

做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可。

功效：适合于肾虚、腹中冷痛等症状。

长寿粥

做法：将药仁置于热锅中翻炒一下，捞出后研成粉末，糯米也是同样做法。将所有原料混合到一起搅拌均匀，煮成粥品，每天吃2次。

功效：补脾止泻、益肾等功效。

山药粥

原料：白米、白糖、山药各100克，清水1公斤。

做法：将山药去皮后切成小块，倒入开水中煮到七分熟时加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。

功效：益肾气、健脾胃，是保健滋补的佳品。

核桃粥

原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。

做法：将核桃去壳切成小丁，白米放入锅中煮成糊状时，倒入冰糖、核桃丁即可。

功效：补气养血、润燥化痰、滋肺润肠等功效。

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