盘点减肥最有效的方法 打造小蛮腰纤细腿
现在的女人追求的是完美的身材，小蛮腰、纤细腿，前凸后翘;这些都是让女人自信的最有力的武器。那么，你知道减肥最好的方法吗?今天小编就给大家介绍一下。
1、了解你摄入了多少卡路里
管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
2、摆脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
3、每天吃5-7小餐
每天要少食多餐，保证每天吃5顿小餐。这主要是为了限制热量的摄入，这就是一个减肥的最佳的饮食减肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
4、千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
5、知道您的每日热量需求
大多数人对热量的需求几乎是不了解。不过，若你不知道自身的热量需求，那怎么来制定自己的减肥计划呢!
6、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时
水果不仅热量低，而且其中所含的大量纤维素也是减肥的良品。但是，水果含有大量的糖分，在饭后如果吃得太多的话，也会长肉肉的。
相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要
您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
11、积极运动
运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯
经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢!
13、注重“品质”
运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力
想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧!
15、睡眠要充足
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢
减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素
纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦!另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳
跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
脂肪堆积身材肥胖怎么减肥？教你5个快速击退脂肪的方法
现代的OL一族长期对着电脑工作，缺乏运动，长期以往，很容易导致脂肪堆积，形成肥胖的身材，那么怎么减肥呢?下面给女性介绍5个快速击退脂肪的方法。
1、手腕操
第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步是顺时针和逆时针旋转手腕。
第三步，放松握手。
第四步是向上或向下弯曲手掌。
手腕操可以使手和手腕关节更加灵活，放松手腕。
2、头部操
保持上半身不动，头颈尽量向左转动，直到看到肩膀为准，保持3秒~5秒，然后将头颈向右转动，要求同上。重复5次~l0次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后。
3、腹部操
站在桌子前，双脚张开，肩膀宽，上半身以腰部为轴向左旋转，手臂向两侧摆动。同时，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹部和背部锻炼，可以放松手和手臂。然后换手，换方向。
4、面部操
等人的时候也可以做一些面部活动。先把嘴张成圆形，然后闭上；闭上后，试着让面部肌肉形成微笑姿势，然后慢慢放松；最后，把脸颊吹成球，持续几秒钟，然后放松。对于女性来说，多做这样的练习会减少嘴角附近和脸上的皱纹，收紧皮肤。
5.血液循环四步轻体操
双腿比肩膀宽，右手垂直放在右腿大腿根部，左手放在腰部，然后身体向右倾斜，身体重心向下，右手伸直膝盖，感觉身体左侧伸展。反向重复。 左手弯曲在脖子后面，右手轻轻握住左臂根部，然后右手向上推左臂，直到手腕。反向重复。
平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽量伸直，双手握住左腿脚踝，向下推到大腿根部。反向重复。
上述办公室减肥操，让白领OL随时随地减肥，坚持练习，轻松瘦身！
侧躺在地上，一只手向前伸直，另一只手支撑。双腿弯曲90度，然后尽量抬起腿，但抬起的腿仍然保持90度。反向抬起另一条腿。
运动减肥有哪些方法?运动减肥最好的6种方法
1、爬楼梯可以代替电梯
爬楼梯的动作锻炼脚和臀部，提高臀部瘦腿。如果你的公司所在的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走楼梯。
2、多起身行走
长时间坐不住是上班族肥胖的重要原因之一。为了避免肥胖，平时每坐40~60分钟就应该起床走路，倒水，上厕所。上厕所洗手的时候，一边洗手一边踩脚的动作，可以有效地瘦下来哦。
3、坐椅三分之二
坐椅时，整个屁股都坐在椅子上，往往会对臀部和大腿部位造成压迫，导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双脚自然放置，不要跷着双脚。这样可以避免办公室的臀部和象腿。
4、在办公室准备低热零食
工作会消耗你的头脑，消耗体力，容易感到饥饿。正餐前，吃点心或喝水，可以增强饱腹感，不要吃太多正餐。还可以服用康中宝减肥胶囊，适用于单纯的肥胖者，具有减肥的保健功能，平时可以带来全麦纤维饼干、水果、酸奶等低热零食。
5、尽量自己吃饭
上班族大多在外面吃饭或者叫外面吃饭，但是餐厅和外面吃饭盐多油，菜色的组合也不低热健康。控制摄取热量和营养，最好自己组合食谱。
6、保证杯子里有水
喝水有助于代谢、排毒、缓解便秘、减肥。工作中，必须把杯子放在可以看到的地方，保证杯子里有水。想吃的时候，拿起杯子喝水，自然地形成喝水的习惯。
运动减肥法 2组拉伸动作帮你加速燃脂
想要快速的减肥，好的方式就是运动减肥法了。所以今天小编就为大家介绍一套周末减肥运动，让大家能够轻松的实现自己的瘦身目标哦!如果能够配合瑜伽的呼吸方法，就能够获得更好的减肥效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学一学吧!
周末运动减肥法，提高代谢速燃脂
临时需要参加一些盛大场合，或许有什么重要的约会的时候，女性定必想要好好打扮一番。这才发觉，选好的漂亮衣服穿不上了?这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。
今天介绍的这套运动减肥法，不需要花费我们大量的时间和精力，只需要简单几个步骤就能够提升身体新陈代谢的能力，帮助我们燃烧脂肪，从而实现短时间瘦身的目标哦!当你成功的减掉赘肉，就能够自然的展现完美的姿态了哦!
瑜伽的呼吸方法
为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候，进行深呼吸，还可有效控制情绪，达到同时放松身心的理想效果。
1.首先，肩膀放轻松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。接着，再用鼻子进行吸气，让空气缓缓进入体内，让腹部慢慢鼓起。
4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。
(1)通过有效运动，提高代谢能力
这套动作不仅能够提升我们的代谢能力，对于冬季寒冷气候引发的肌肉僵硬等问题也有着非常显著的缓解作用哦!另外，如果你经常会在冬季觉得非常的疲劳的话，也可以练一练这套动作，能够让你重新拥有充沛的精神哦!
1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。
4.一边吸气，一边让右手手臂在头上方伸直，好好地拉伸身体右侧，舒缓身体肌肉。保持这个姿势，做5次深呼吸。接着，换一边手脚，再重复做一次该动作。
(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿
这套动作能够锻炼我们的整个身材，帮我们塑造完美的身体曲线。当然这套动作显著应该就是对于腿部的纠正效果了。通过这套动作的练习，我们能够收紧腿部的肌肉，矫正腿型，让腿部显得更加完美。所以想要瘦腿的女性，一定要多多练习这组动作哦!
1.双腿并拢，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐着，同时，让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气，为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，并拢的双腿一边慢慢地往上抬起，直到双腿和地面平行为止。注意，在做动作的时候，背部不能弯曲，用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。
3.一边吸气，双手一边在身体前方伸直，并且，双手要与地面保持平行，以此保持身体平衡。
4.接着3的动作，一边呼气，一边让并拢，并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始，慢慢地向上伸直。当腿部完全伸直之后，保持住这个姿势，反复做5次深呼吸的动作。由于动作4有一定的难度，在习惯之前，可以先重复练习动作3，直到动作熟练后再去挑战动作4。
结语：很多女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材，所以会积极的寻找各种减肥的方法来帮助自己实现瘦身的目标。上述小编为大家介绍的这套周末减肥方法，一定能够帮助到的大家哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦!
精选减肥食谱：醋泡姜！
功效：
所以每天吃醋泡姜对人健康是非常有帮助的。醋泡生姜不仅养生效果极佳，而且作为一道调味的小凉菜还很不错呢，东西虽好，但不要贪吃哦，每天2-4片即可。
原料：生姜一块（最好选用鲜姜）；米醋或陈醋一瓶；
步骤与做法：
1.生姜切片；
2.把切好的姜片放到一个罐子里，倒入米醋或陈醋。
3.醋倒满，没过生姜。
4.取一小块保鲜膜，折叠成一小块。
5.把叠好的保鲜膜包裹在罐子口上。
6.盖上盖子，密封结实。放到冰箱里一个星期后就可以吃了。
推荐阅读：
- 上一篇:按摩五部位赶走“空调病” 搓搓鼻翼按按脖子
- 下一篇:九方法轻松消除口臭
