夏秋之交养胃十方法 细嚼慢咽要防寒

夏秋之交是胃病的高发时节，于是当天气转冷后，人的肠胃就会变得更为脆弱，这时再加上外界的刺激，就很容易发病。专家建议，夏秋之交养生重在润燥护肠胃。要少吃辛辣食物，多喝小米粥、银耳汤等，可和胃补脾，润养肺燥。下面为您介绍夏秋之交养肠胃的10大方法，让你拥有好肠胃!

1、腹部按摩

每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷!

2、每顿七八分饱

饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。张晓东表示，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。

3、首先是防寒

包括防止受寒和过度的饮食生冷，防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。

4、最好每天喝一次粥

粥是养胃佳品，也是养生第一大补。稀软温热，如果可能的话最好每天都能喝一次粥这是最简单的养胃方式。牛奶燕麦粥养胃和脾，适合早餐;小米粥暖胃安神，适合晚饭;目前最适合喝玉米粥和南瓜粥清肠胃。

5、绿色蔬菜补充纤维

丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

6、吃饭讲究细嚼慢咽

胃是磨碎食物与初步消化的器官，因此食物会在胃里停留一定的时间，藉由胃的蠕动与胃液消化，将大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子，顺利通过消化道黏膜而进入血液，其他大分子就只能变成粪便排出。

7、肠胃喜欢4类食物

《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现，常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

8、不要贪杯

过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良以及维生素缺乏等。大量饮用啤酒，易使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现食欲不振、上腹不适、腹胀和反酸等症状。

9、发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。不过，专家提醒，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器饭后休息片刻。研究官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。

10、饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的，因为食物进入胃肠后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。所以，即便很想吃水果，也一定要等到饭后一两个小时。

最后提醒，养胃还要保持精神愉快，心情舒畅，情绪稳定。中医认为“思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常”，说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能。那些边吃饭边思考问题，把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法不可取。另外，细嚼慢咽是养胃的重要原则。

稀饭养胃吗

临床上吃稀饭是不养胃的，有胃肠道疾病的患者能不能吃稀饭需要根据疾病情况而定。

1、对于患有萎缩性胃炎的患者，可以吃稀饭。吃稀饭有助于促进胃酸的分泌，胃酸有助于食物消化，所以喝稀饭对此类患者具有养胃、助消化的作用。

2、对于患反流性食管炎、胃溃疡的患者不建议吃稀饭，因为此类患者本身胃酸分泌较多，如果喝稀饭，可能会有大量胃酸刺激粘膜或溃疡面，会阻碍创面的愈合，加重胃肠道不适，所以临床上大多建议多吃面食，面食属碱性，可以中和胃酸。

稀饭中含有大量的糖分和水分，具有补液、维持水电解质平衡及调节肠道菌群的作用，但对糖尿病患者来说，喝稀饭等于喝糖水，稀饭消化快、吸收快，喝完稀饭后血糖快速升高，但是到第二餐前，由于能量供给不足，反而容易出现低血糖反应，所以患有糖尿病的患者尽量少吃稀饭。

对于胃不好的患者，可以选择性的在稀饭中加入健脾益胃的食材，比如南瓜、山药、胡萝卜等；同时少食生冷刺激类的食物，比如隔夜菜、烟酒等。

煲什么汤养胃护胃

一般来说，养胃护胃可以煲羊肉萝卜汤、山药排骨汤、黄芪猪肚汤等，但不能过量进食。具体情况如下：

1、羊肉萝卜汤：羊肉中含有多种营养素如蛋白质、维生素及铁、锌等微量元素，肉质新嫩，易被人体消化吸收；萝卜中含有大量维生素和微量元素，还可以促进胃肠蠕动，从而增加食欲促进消化，两者共同食用可有养胃护胃的功效。

2、山药排骨汤：山药中含有大量的黏蛋白、维生素、微量元素等物质，黏蛋白可在胃蛋白酶的作用下防止黏膜损伤，从而保护胃壁；排骨营养价值较高，富含大量蛋白质、铁、锌等营养物质，摄入后胃肠道吸收较快，可有养胃护胃的功效。

3、黄芪猪肚汤：黄芪中含有大量氨基酸、叶酸、维生素等营养成分，还可以促进食欲；猪肚中含有大量维生素、蛋白质、微量元素等营养物质，人体可容易进行营养吸收，两者共同煲汤食用，可以起到养胃护胃的功效。

在日常生活中，养胃护胃不能单纯靠煲汤，应及时前往医院就诊查明导致胃部疾病的病因。应注意规律一日三餐，清淡饮食，避免摄入辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，养成良好生活作息。

秋季胃病有哪些注意事项？秋季养胃护胃注意这4点

每年秋天气温下降，很多人可能会出现腹痛、腹胀、不想吃东西等症状，这通常被称为胃病。对于胃病患者，秋季后应注意饮食，规律，口味清淡，根据身体状况适当锻炼，药物应谨慎科学。

秋天过后，天气逐渐变冷。在某些因素的影响下，胃病的发病率会相对较高，然后容易出现腹胀、恶心、呕吐等不适，严重者还可能出现胃出血。对于胃病患者，我们应该在这个特殊的季节给予足够的重视。秋季胃病患者应注意什么？

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第一，饮食要有规律

胃病患者进入秋季后，应定期进食，每天固定时间进食，并定量进食。不要吃辛辣、油腻、刺激、冷的食物，否则可能会出现胃肠道紊乱，容易加重胃病。同时，我们也应该吃干净的食物，注意吃新鲜和干净的食物。

第二，保持良好的心情

秋天，很多人在天气变化的情况下，情绪可能会有很大的波动，这不利于胃病的改善。他们还应该注意保持轻松愉快的精神状态，不要太紧张和焦虑，否则不良情绪只会增加胃肠道的负担，使胃病更加严重。

第三，进行适当的锻炼

秋季天气逐渐变冷，应积极参加更多的体育锻炼，有助于改善胃肠道血液循环，提高气候适应性。

第四，用药要谨慎科学

秋季胃病发生后，应根据病情的严重程度，积极服用相应的药物进行控制。科学合理，能有效控制胃病，但也要注意不要服用刺激胃粘膜的药物。

秋季胃病患者需要注意的地方很多。我们应该注意加强上述方面。此外，需要提醒的是，秋季应根据气温变化及时增加衣物，晚上睡觉时尽量盖住胃，注意腹部感冒引起的胃病发作或加重。综合应用多种方法可以减轻胃病患者的疼痛，减少胃病患者的通过。

熬夜让肠胃不堪重负怎么办?4类人群养胃各有招数

　消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，而调理肠胃又以饮食的节制与调理最为重要。"三分医药，七分调理"，保养肠胃的真的很重要。

　肠胃不好有哪些症状?

　1、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。肠胃不好有哪些症状?这往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。

　2、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。这种情况应高度警惕，因为有可能是胃癌。

　3、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。秋冬季节容易发作，疼痛在上腹偏右，有节律。肠胃不好有哪些症状?这类情况可能患有十二指肠溃疡或十二指肠炎症。

　4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长;疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。这种情况可能是胃溃疡。

　5、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状，以过敏性肠炎的可能性较大。

　支招4类人如何养胃

　1、加班族如何养胃:

　白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。

　而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。

　对策:生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。

　2、瘦身族如何养胃:

　拥有"魔鬼"身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。

　当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性胃炎甚至溃疡。

　对策:水果蔬菜中确实富含大量人体所需的维生素及纤维素，对靓丽皮肤和减肥有很大帮助，但食用也是有讲究的。

　空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果，如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。

　3、宵夜族如何养胃:

　对"宵夜族"来说，改变不良的生活方式是"护胃"的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。

　对策:如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如: 牛奶 麦片、皮蛋瘦肉粥，也可加一两个小点心，或吃些水果等食物。夜宵应浅尝辄止，不宜吃过饱，更不宜吃那些煎炸过的油腻食物，同时还要注意，尽量不要喝咖啡、碳酸饮料或是酒。

　4、开车族如何养胃:

　以车代步的白领平日总处在紧张环境中，身体过度疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，可是当受到压力时黏膜的保护作用减弱，导致了胃溃疡等疾病的产生。

　对策:若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以"驾车族"每天要尽量抽出半个小时来运动。特别推荐跑步、快走、爬山、跳绳等有氧运动。

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