如何减肚子上的赘肉 7步收腹操加快燃脂

网友投稿保健养生 2014-09-24

如何减肚子上的赘肉?想要拥有迷人的腹部线条，又希望有一点点肌肉，只是依赖减肥食物是不行的，迷人的腰腹部线条必须运动。那么如何快速减肚子呢?下面小编推荐7步收腹操，帮助你加快燃脂，轻松地瘦腰减肚子，赶紧来练练吧。

1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。

Tips ：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

2、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

3、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

5、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备

6、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

7、上半身慢慢回正，吐气再往左转。

减肚子赘肉方法

　　如果想要减小肚子上的赘肉，首先我们可以从日常生活中入手，比如说减少高脂肪、高热量的食物摄入，避免肥胖进一步危害身体。

　　同时，要养成良好的作息时间和习惯，早睡早起。熬夜和久坐，都会导致脂肪在腹部堆积，当然也可以适当的进行一些运动，比如说波比跳、仰卧起坐，还有慢跑以及骑自行车和游泳。

肚子赘肉怎么减最快？

　　想要最快速的消除掉肚子上的赘肉，最快速的方法，也就只有直接将皮下的脂肪吸出来了。然而现在的医疗技术而言，吸脂手术是现在美容临床上最常用的一种美化体型的方式，在安全性上完全不用担心。

　　但是要注意的是，即使通过吸脂手术把肚子上的赘肉消除了，如果没有良好的日常生活习惯，还是很容易复发的。

增重轮可以减肚子赘肉吗

增重轮是可以减肚子赘肉的。主要增重轮能够通过反复的运动腹部的肌肉，也可以反复的折叠腹部，所以对局部的脂肪的动用是有帮助的。第二，增重轮一定要做足够长的时间，每天要做到足够的量。因为我们要通过运动减肥的话，首先是要增加他的消耗，这样子人的动作幅度是相对比较大的，完成度也有一定困难。所以想要持续不断的运动足够长的时间是有一定困难的。我们的减重的时候，要求有氧运动是要二十分钟以上，增重轮能做到二十分钟的屈指可数。所以我们是需要反复的进行锻炼，可以多做运动。然后还要配合其他的一些有氧运动的方式，把它能够整能达到减重的目的。

快速减掉肚子赘肉有什么方法快速减掉肚子赘肉的运动

　　快速减掉肚子赘肉，可以多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动。适当节食，减少食物摄入，每顿饭吃六、七分饱。还可以做抽脂手术，但是抽脂手术很容易复发。平时注意多休息，多吃新鲜的蔬菜、水果等，不吃过于油腻、含糖过高的食物，少量多餐，避免暴饮暴。每天按摩腹部，也有帮助减少赘肉的作用，但是效果比较慢。

　　快速减掉肚子赘肉的方法

　　1、多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动，每次运动时间在30-60分钟。

　　2、节食，减少食物的摄入，每顿饭吃六、七成饱。少量多餐，避免暴饮暴。

　　3、做抽脂手术。

　　4、平时要注意多休息，多吃新鲜的蔬菜、水果等，不吃油腻、含糖过高的食物。

　　5、每天适当按摩腹部，也有帮助减少赘肉的作用，但是效果比较慢。

　　快速减掉肚子赘肉的运动

　　1、仰卧起坐

　　平躺在地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个。做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢的腹部赘肉就会减少。

　　2、平板支撑

　　做平板支撑，可以强化腹部肌肉，大肚腩明显减少。

　　3、侧卷腹运动。