怎样减肚子上的赘肉八技巧抚平肚腩

网友投稿保健养生 2014-11-13

怎样减肚子上的赘肉?对于爱美的女性来说，只要想到平坦紧致的腹部就有了努力的动力，因为凸起的小肚腩可真是难看，那么吃什么食物才能帮助女性减肥呢?今天小编就为大家介绍八个饮食小技巧，帮你迅速抚平小肚腩，下面就一起来看看。

技巧一：多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

技巧二：拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

技巧三：选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。“

技巧四：远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

技巧五：吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

技巧六：不要吃沙拉

很多女性都喜欢吃沙拉，而且觉得这是一种非常不错的减肥食物。但是事实上，如果你想要平坦的小腹的话，就最好少吃沙拉，而应该多喝利尿的饮料。只有将身体内的多余水分排出去，我们的腰腹部位才不会显鼓鼓囊囊，好像有非常的脂肪一样。

技巧七：选择全麦食物

真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。国外某个大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。

技巧八：多吃樱桃

国外一个大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

减肚子赘肉方法

　　如果想要减小肚子上的赘肉，首先我们可以从日常生活中入手，比如说减少高脂肪、高热量的食物摄入，避免肥胖进一步危害身体。

　　同时，要养成良好的作息时间和习惯，早睡早起。熬夜和久坐，都会导致脂肪在腹部堆积，当然也可以适当的进行一些运动，比如说波比跳、仰卧起坐，还有慢跑以及骑自行车和游泳。

如何快速瘦肚子赘肉

想达到有效解决肚子赘肉，需加强部位有氧锻炼，更快消耗脂肪，可以采取仰卧起坐同时配合平板支撑方法。
女生都希望可以展示自己的好身材，但是当下很多的女生都存在着肥胖的问题，主要是由于目前绝大多数的工作都是坐着完成的，
所以很多的人都缺乏必要的锻炼，导致肚子等部位都出现了赘肉的问题。
而想要有效的解决肚子上面的赘肉，就需要加强这个部位的有氧锻炼，才可以让脂肪更快地消耗，让小肚子变平。
可以通过仰卧起坐的方式锻炼腹部，同时结合平板支撑运动锻炼到全身的肌肉，让脂肪的消耗速度加快，能很好的帮助我们将小肚子瘦下去。

怎么快速瘦肚子赘肉

肚子部位很容易对其脂肪产生赘肉，所以我们应该有相应的锻炼手段，让我们的肚子迅速减肥。减肥之后，我们的运动技能有所提升，而且对自己的信心也有所提升。很多人因为自己的过于肥胖导致自己没有自信面对别人，甚至会有自卑的心理，无法面对生活。那么如何快速瘦肚子赘肉，接下来就为大家解答这个问题。

如何快速瘦肚子赘肉

减肥是需要长时间坚持的事，并不是说能够快速的减掉的，是需要有毅力的。做到减少摄入量，增加消耗量，通常都是可以成功的减掉腹部赘肉的。肚子上的赘肉多，可以进行俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，转呼啦圈等运动，都是可以的，要每天坚持45分钟以上才可以达到运动量。可以对腹部进行按摩，也是可以促进局部血液循环，起到瘦肚子的作用的。

知识拓展：减肥的注意事项

1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。

3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

以上就是关于如何快速瘦肚子赘肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。