夏季减肥进行时 八个方法一周瘦10斤
夏季减肥进行时，美食当前，谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃，保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦，什么方法这么有效呢?下面就跟小编一起来了解一下。
1.白菜粥减肥法
将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：苹果是很好的减肥水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果重复几回，体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，减肥效果会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
3.凤梨苦瓜鸡减肥法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。将苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一会过后，用冰块冰镇;取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉撕成丝状;香菜去叶，将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。
4.仙人掌减肥法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个。将仙人掌上边的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌匀，再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可。一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。
5.芝麻+海带减肥法
把芝麻和海带放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，减肥效果倍增。
6.酸辣百合芹菜减肥法
我们需要芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。
将芹菜和百合洗净，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，捞起，控干水分，放凉。将红尖椒去蒂籽，洗净后切成细丝;鲜姜去皮洗净后也切成细丝。锅热后倒入香油和辣椒油，至半热时放入红尖椒丝、姜丝一起炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉。将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中，倒入一些酸辣汁腌20分钟，然后装入盘中拌匀即可。
芹菜是一种理想的绿色减肥降压的食品。因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。
7.瓜皮蛋汤
所谓的瓜皮是指西瓜皮，首先我们要准备西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量。
西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切成细条，西红柿切片，鸡蛋打散，汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋上蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。
这款瘦身汤不仅味佳色艳，而且能消暑利尿，帮你消除全身水肿，快快瘦下来。
8.冬瓜虾仁减肥法。
将虾去壳，去除虾线，洗干净，沥干水分放入碗内;冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。虾仁随冷水入锅煮至酥烂，再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品尽量少放)
冬瓜可以有助于排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质，缺钙会导致肥胖哦!少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃一个月内配合适量运动大约可以瘦身15-20斤左右。注意，请不要食用虾头，因为里面含有很高的胆固醇!
减肥能吃鸭脖吗
减肥能吃鸭脖，减肥期间适当吃鸭脖，并不会对减肥的效果造成影响，但是吃鸭脖期间有很多注意事项。
通常鸭脖里面含有蛋白质以及人体所需要的脂肪，热量比较高，在减肥期间只要控制好鸭脖的食用量，吃过鸭脖之后积极参加体育锻炼，一般就不会导致身体里面的热量明显堆积，不会导致身体上面长胖，如果吃太多的鸭脖，吃完鸭脖之后不及时参加体育锻炼，可能会导致身体上面有明显肥胖的情况，对减肥效果造成很大影响。
身体肥胖可能与长时期不良饮食结构有密切关系，在生活中需要积极控制饮食，不可以吃高热量食品，比如肥肉以及蛋黄，可以选择低糖和低热量的食品，积极参加体育锻炼，通过运动的方式，比如跳绳、打羽毛球、蹬自行车以及游泳、转动呼啦圈等运动项目，燃烧身体上面的热量，达到减肥效果。
跑步减肥好还是走路减肥好 跑步和散步哪个有助于减肥？
对于跑步和散步这两项运动的减肥效果素来都是比较有争议的，但是不得不承认跑步会比上部更加的有减肥效果，因为在跑步的过程中能够带动你全身的脂肪做运动，这样就能够很好地消耗掉卡路里，而散布相对来说运动量没有那么大，所以减肥的效果可能没有跑步来的好。
跑步减肥的最佳时间？
最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的人在去公司上班之前，喜欢晚上跑步的人回家后。
早晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃香蕉。
跑多久最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一次也没什么问题，但如果重复跑-走-跑，会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
以什么样的速度来跑步最合适？
开始时跑得太快，中途无力，中途容易失效。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
如果你是为了减肥而奔跑的，建议你平时可以经常跑步，只要你知道一些跑步的注意事项，如果你认为跑步太激烈会对你的身体造成伤害，你可以选择散步，因为散步也是一种非常好的健身方法，尤其是晚饭后，散步是最好的。
转呼啦圈的好处和坏处，瘦腰减肥治便秘但有3大注意事项
转呼啦圈是一种很简单方便的运动方式，对于想减肥的人们来说，随时随地都能进行的一项运动，那转呼啦圈的好处和坏处大家都了解吗，它能减肥、瘦腰、防治便秘，但如果力度过大，很容易损伤肌肉和韧带，还有很多注意事项需要注意。
转呼啦圈的好处
1、瘦腰：转呼啦圈可以有效减掉腰部的脂肪，因为需要用腰部发力才能把呼啦圈转起来，坚持吸DU案事件可以看到明显的效果。此外，转呼啦圈会给腰部挤压的力量，相当于按摩一样，能放松肌肉，缓解疲劳。
2、减肥：大家选择减肥操专用的呼啦圈，不仅能告诉的转动，对身体的负荷也比较少，在转动的过程中能锻炼到深层的肌肉，提高新陈代谢。还能很好的改善体质，轻松养成易瘦体质。
3、防治便秘：人们在转呼啦圈的过程中对肠道会产生一定的刺激，能加快肠道的蠕动，改善消化系统功能，促进大便的生成和排出，能很好的预防便秘的发生，有便秘的朋友也可以通过转呼啦圈来缓解。
转呼啦圈的坏处
如果使用的太重的呼啦圈，转动的过程中会撞击到腹部，使内脏受到压力，很有可能伤到这些部位。长时间转肌肉也很容易劳损，腰酸背痛很常见，严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生。如果一直朝一个方向转，长时间很可能会使脊柱侧弯。
转呼啦圈的注意事项
转呼啦圈的好处和坏处和坏处我们都知道了，好处是很多的，只需要注意一些事情，不要长期的转呼啦圈没有多大的影响。
1、运动时间不宜太长，15-20分钟最佳。呼拉圈不能太重，尺寸不能过大，挑选合适的。
2、腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适合转呼啦圈
3、饭前饭后1小时之内不运动，女性在孕期、月经期不要转。
怀孕能减肥吗
怀孕期间，如果体重指数较大或者是血糖升高引起的妊娠期糖尿病还是可以减肥的。可以通过控制饮食和运动的方式进行，一般在怀孕中期开始进行较为合适。
饮食控制并不是节食，而是调整饮食结构，控制高热、高糖、高脂食物的摄入，来达到控制体重的目的。运动需要循序渐进，以有氧运动为主，可以起到稳定血糖、控制体重的效果。
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