瘦子必看！想让自己长点肉要这么吃
想让自己长点肉要这么吃
在这个“三月不减肥，四月徒伤悲”的日子里，其实瘦子们也有烦恼，他们或许会说自己怎么吃都不胖，希望能吃点什么来长胖些。那么，究竟怎样才算体重过轻？导致体重过轻的常见原因有哪些？怎样通过合理饮食来增重呢？
一、怎样才算体重过轻？
和肥胖一样，体重过轻也是亚健康的一种，是由体内能量代谢异常造成的。
对于18岁及以上成年人，体重指数（BMI）在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5则属于体重过轻。BMI的计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。当然，BMI的结果并不能反映人体肌肉的含量，一般用来估计体脂含量。体重过轻影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
二、导致体重过轻的常见原因
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足，食物消化、吸收及利用障碍，代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦，消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病，导致其发生的因素又包括先天遗传，和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。具体如：
先天因素：如代谢水平太高、消化吸收能力低下等；
后天因素：如摄入过少、体能消耗过大、睡眠不足、生活不规律、过度疲劳、精神紧张等；
病理因素：如糖尿病、甲亢、抑郁症、神经性厌食症、乳糜泻、慢性肝病、慢性肾上腺皮质功能减退症、垂体前叶功能减退症、感染症、恶性肿瘤等。
如果发现自己体重过轻，特别是在没有刻意减肥的情况下，体重却下降明显时，应先检查一下是否受到某些疾病的潜在影响。在排除这些病理因素后，再实施增重计划，例如通过调整饮食、合理运动来帮助改善体重过轻的问题。
三、怎样通过合理饮食进行增重？
1.增重时优先选择的食物
有人认为，增重就是多吃高糖高脂肪的食物，如红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。
其实，大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体重增加，但是增加的主要是脂肪，而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑，都不是我们想要的。
建议增重时优先选择一些营养素密度高、热量高的食物，而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收。
常见适合增重时吃的高热量食物如：
①坚果类：核桃、巴旦木、松子、花生等；
②奶类：全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等；
③肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等；
④水果类：香蕉、葡萄干、红枣、蓝莓干等；
⑤谷薯杂豆类：燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等；
⑥油脂类：橄榄油、亚麻籽油、牛油果等。
当然，像牛油果、燕麦片等食物本身饱腹感比较强，比较难吃多。如果希望增重，应想办法让自己适当吃多点。
如果胃口不是很好，可在烹调上面下功夫，例如把食物做得柔软，避免坚硬难消化，如吃煮熟的蔬菜代替生拌菜，或在食物中加入葱、蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料等。
2.食物种类多样、搭配合理
为了保证减肥期间营养的全面和均衡，应尽量做到食物种类多样化。
每天都应吃谷薯杂豆类、鱼虾畜禽、蛋、奶、大豆、坚果、蔬菜、水果、菌藻等各大类食物。
而且，每天食物原料种类的品种至少应当有15种以上，以20-30种最为理想。
搭配方面，正餐需要碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大产能营养素，加餐则可以碳水化合物加蛋白质，或碳水化合物加脂肪的搭配。
三餐的食物种类搭配举例：
早餐：谷薯杂豆类+蛋类+奶类+蔬菜；
午餐/晚餐：谷薯杂豆类+鱼虾畜禽肉类+大豆类+蔬菜；
加餐：谷薯杂豆类/酸奶/坚果种子类/蛋类/水果等。
此外，还应注意食物的合理搭配：
如主食以谷类为主，粗细搭配，例如杂粮粥（糙米、黑米、红豆、绿豆、山药等）、红豆饭、紫薯馒头等；
蔬菜水果颜色和种类多样，如包含绿菜花、胡萝卜、紫甘蓝等多种颜色的蔬菜；
食物经常同类互换，如瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊等互换，鱼可与虾、蟹等水产品互换，牛奶可与酸奶、奶粉、奶酪等互换。
3.适当增加每天食物的摄入量
对于需要增重的人，可在每天身体正常所需能量的基础上，增加300-500大卡，也可适当再增多一些。
例如，某男性平时每天摄入能量2400大卡，增重时增加到每天2800大卡，则可以从每天7两主食增加到9两；大豆类由原来的0.8两变为1两；水产品从1.5两增至2两；蔬菜、水果均增加到每天各1斤。肉类、奶类、蛋类和烹调油可分别维持原来的1.5两、6两、1两、0.6两不变。
具体可通过增加餐次，增加食欲，把饭菜尽量做得美味可口、样式变化多样，适当服用一些帮助消化吸收的药物等方法来增加每天食物的摄入量。
总而言之，增重是需要持之以恒的，除了通过优先选择高热量、容易消化吸收的食物，饭菜尽量做得美味可口、种类变化多样，提高食欲，增加餐次等方法来增加食物摄入量，还应适当做一些负重力量训练，并保证睡眠充足、心情舒畅、压力适当及戒烟等。如果怀疑是病理因素导致体重过轻，应及时就医治疗。
吃西瓜能减肥还是增肥
吃的量就会起到增加体重的作用。吃西瓜是否能减肥，我们知道（减肥的）关键是摄入食物的总量。西瓜平均来算，它的含糖量是百分之四，而苹果的含糖量是百分之十五。我们举一个例子，西瓜它的总重量一般是几斤，大的能到十斤，到几十斤。而苹果一般的重量不到半斤。如果吃的量比较大，热量就很多，就会起到增加体重的作用。如果吃的量少，就是相对高含糖的水果，含糖量还是低的，对于体重来说影响就不大。
吃西瓜到底是减肥还是增肥 吃了西瓜会长胖吗
夏天总是那么热，四月的天气已经用炎热的温度像炎热一样灼烧着大地和人们烦躁的心，闲着的时候就特别想吃一块西瓜。那么吃西瓜到底是减肥还是增肥？怎么吃西瓜不会发胖？下面我们一起来看看吧！
吃西瓜会增肥
西瓜的单位热量很低，100克只有25卡，热量低于苹果、香蕉等水果。另外，由于西瓜水分含量多，可以排除体内多馀的水分，有助于利尿和消除水肿。
但是，西瓜血糖高达72%，属于高GI食品，进入胃肠道后，吸收率高，葡萄糖释放快，血糖上升也快，脂肪容易在体内储存。
而且西瓜虽然单位热量低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，即使只吃四分之一，也会带来300卡路里的摄取量。如果在不知不觉中吃多了，就会大量摄取糖分，导致发胖。
吃西瓜不会发胖的方法
一、晚上不要吃西瓜
晚上人的活动量会变少，吃了西瓜，多余的糖分会转化成脂肪储存起来，这样的话肚子会变大。
2、不吃凉西瓜
炎热的夏天人们都喜欢吃凉西瓜，但西瓜的甜味主要来自果糖，温度越低果糖的甜度越大。甜度增加，食欲增加，就可以吃得更多。
关于吃西瓜到底是减肥还是增肥的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
喝米酒减肥还是增肥 糖分热量过高,忌过量
米酒，味道偏甜，小比较适合老年人饮用。其内含有大量的维生素、氨基酸等成分，饮用黄酒对身体有许多益处。其所含乙醇的度数虽然低于白酒而高于啤酒，但发热量却居于各类酿造物之首，那喝米酒减肥还是增肥呢?快让我们来一起了解看看吧!
喝米酒减肥还是增肥?
米酒并不会导致发胖，并且适当的吃米酒还具有减肥的效果。米酒的营养价值丰富，酒精含量也不高，因此适量的喝米酒是有助于减肥的，喝米酒能够让腹部有饱胀感，减少我们对其他食物的摄入。而且米酒中的维生素群能够将体内多余的糖分和脂肪转化为能量，不会起到发胖的作用。
哪些人不适合吃米酒?
1、痛风人。患上痛风的人要注意，痛风需要禁酒!酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。所以痛风患者是不能吃甜酒的。
3、酒精过敏、糖尿病。甜酒在吃的时候呢一定要特别的关注很多的注意实现，有的朋友觉得甜酒非常的甜，一些糖尿病患者肯定是不能够食用的，有的地区坐月子会用到甜酒，以此来补充人体的体力，其实产妇来食用甜酒的时候呢，一定要注意一下过敏性问题，一旦对酒精过敏了，一定要小心才行。
喝米酒有哪些功效?
1、米酒是一种酿制的饮品，它的酒精度数相对比较低，对于身体有很好的保健养生的作用，尤其是对于女性和老人来说，适当的喝一些米酒，能够达到很好的调理身体的效果，对于女性来说，具有活血行经的作用，能够预防月经不调，还有一定的能够促进产妇催乳的作用，能够预防乳汁不畅。
2、糯米酒有“百药之长”的美称，是医药上很重要的辅佐料或“药引子”。中药处方中常用糯米酒浸泡、烧煮、蒸灸某些中草药，或调制人参再造丸及各种药酒。
3、糯米酒如分别与桂圆或荔枝、红枣、核桃、人参同煮，有助阳壮力、滋补气血之功效，对体质虚衰、元气降损、贫血等有疗效。
4、米酒冷喝有消食化积和镇静作用，对消化不良、厌食、心跳过速、烦躁等有疗效;烫热饮用能驱寒祛湿、活血化淤，对腰背酸痛、手足麻木和震颤，风湿性关节炎及跌打损伤等有益;如与鸡蛋、红糖同煮或冲服，则补中益气，强健筋骨，可防止神经衰弱，神思恍惚，头晕耳鸣，失眠、健忘等症。
米酒做好后要加水吗?
不要加水，做好的米酒可直接食用。
1、糯米洗干净，浸泡3小时以上。
2、糯米放电饭锅里蒸熟，大概半个小时，闻到糯米香味再蒸个十来分钟就可以了。
3、蒸好的糯米搅拌下放凉。
4、甜酒曲，根据后面的说明，半斤给半块酒曲就行。
5、将酒曲弄碎，放到糯米中拌匀，一定要均匀。
6、将拌好的糯米放到面碗里。
7、拌好的糯米稍稍压一压，中间搭窝，也是就挖个小洞。
8、再在表面薄薄的撒上酒曲粉末，上面的白色的就是酒曲粉末。
9、将拌匀的糯米装入的容器，进入发酵程序，36小时后即可食用。
总结：米酒非常美味，一般适量喝一些是不会发胖的。
怎样增肥 各种方法让你增重
现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以和周围的小伙伴们分享哦。
运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作
俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。
平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作
紧握哑铃，肘微屈。
将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
3、扩胸
拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。
连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作
两手握住把手，吸气。
用力拉开拉力器，呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。
以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于怎样增肥的一些方法，其实想要增肥也需要制定计划哦，要做到科学增肥，不能一味的追求目的而暴饮暴食哦，希望上面的一些方法能够帮助到有需要的朋友。
