居家瘦腿7个妙招

四月不减肥五月徒悲伤 居家瘦腿7妙招

露肉的季节就要来了，四月不减肥，五月徒悲伤啊!看看你的大象腿，还不好好利用在家的时间做起这七个日常瘦腿小妙招，来一场说瘦就瘦的“旅行”!

日常瘦腿法一：踮脚

踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

日常瘦腿法二：弓步压腿

此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

日常瘦腿法三：脚掌画圈圈

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿?是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

日常瘦腿法四：双腿交叉下腰

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

日常瘦腿法五：腿部伸压

首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

日常瘦腿法七：屈腿法

这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。

小孩减肥的最好方法

　　孩子身体过于肥胖，过于肥胖的孩子可能会影响身体健康，所以要适当的减肥。一般孩子减肥最好能够通过控制饮食以及增加体育锻炼是比较合适的。

　　一般不建议给孩子使用减肥的药物，因为减肥的药物对孩子副作用是非常大的，所以在平时要控制孩子的饮食，另外要加强体育锻炼，从而达到减肥的效果。

晚上喝酸奶减肥吗

　　晚上喝酸奶不一定能减肥。因为现在市场上卖的很多酸奶都不纯粹，里面加了很多的添加剂和糖分，并没有什么实质能帮助减肥的物质。在减肥期间爱美人士最好能早点吃饭，可以少吃一点适当补充人体做需要的营养物质。

　　饭后喝点酸奶，散散步，可以帮助肠胃消化，促进胃动力。这样身体既吸收了营养物质，又能及时有效的排出体内不需要的废弃物质。适当的流汗，才能起到一定的减肥效果。

　　值得注意的是晚上八点以后除了喝水，其它的一些食物最好都别吃了。因为八点之后人的各个机能器官运作都会比较缓慢，进入修养状态。如果再吃一些食物包括酸奶，肠胃就会增加运作的负担。而且吸收的大量多余的营养物质得不到有效转化和吸收，就很容易沉积为脂肪。从而影响减肥的进度和效果。

　　只有依靠科学的膳食搭配，再加上合理的运动才能取得减肥的成果。减肥人士要注意多吃一些蔬菜，适当的吃些水果，因为水果中的糖分比较高，也不要吃得过多。可以多吃点蔬菜，适当吃一些瘦肉、牛奶等保证人体正常营养的摄入，不要因为减肥，而造成营养不良的情况。这样的减肥效果也不会好，并且后期还会反弹。

产后发胖如何减肥?这些瘦身方法帮你变身辣妈

生完孩子的女人难免会因为在怀胎十月的时候变得肥胖，于是生完孩子之后减肥便变得刻不容缓，那么产后妈妈应该如何有效减肥呢?今天我们一起来看看具体的方法。

1、饭后靠墙站15分钟

在晚饭后靠墙站20分钟可以帮助减肥，整个人背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，每天吃完饭可以进行，每次坚持十五分钟。这个方法可以有效瘦全身范围，虽然会有酸胀感，但是一定要坚持哦。

2、多站立扭腰

这个方法可以在空余的时间多加练习，或是在看电视的时候也可以练习，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

3、海盐腹部按摩

洗澡时拿适量的海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部三分钟，再换逆时针按摩三分钟，双手交叠上下，用力按摩。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实，要坚持1-2个月效果才会明显。

4、多吃少油的菜

在烹调的时候，少放油，将炒菜改为蒸煮菜，产出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已经储存了很多脂肪，当哺乳时及时的消耗掉，如果再每顿都是油腻煎炒菜的话，身上的脂肪只会越来越多，根本无法瘦下去的。

5、远离浓汤

远离奶白色的浓汤，浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的营养物质，在喝汤的时候建议喝清汤，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤，可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素，奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。

6、不能针灸减肥

针灸减肥是会让你的食用量减少，但是会影响到营养的吸收，导致乳汁的营养不足，干扰到宝宝的正常发育，想要针灸减肥的女性还是建议断奶之后再考虑吧。

7、不能疯狂节食

疯狂节食不过对于是否在哺乳期间的女性都是不好的，而哺乳期间妈妈要承担哺乳宝宝的责任，更是不能疯狂节食减肥了，会让身体营养不足，乳汁质量差和不足的问题，不利于宝宝的健康。

8、不能吃减肥药

在哺乳期间减肥不能吃减肥药减肥茶之类的，这些药物会通过乳汁排出，让宝宝间接吃到药物，会导致宝宝的肝脏解毒能力变差，引起肝脏功能减低，导致肝功能异常。

怎么样控制饮食才能减肥

一些女性为了减肥，尝试过很多方法，但是效果不是特别明显，听说控制饮食可以减肥，怎么样控制饮食才能减肥？

怎么样控制饮食才能减肥

为了减肥往往需要适当控制主食的摄入量。尽量不要吃太多高热量的食物，也要避免吃太多脂肪类的食物。应该多吃富含纤维素的食物。而且需要选择少吃多餐的饮食，尽量不要一次吃太多，避免暴饮暴食，减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，节食减肥的效果因人而异快速减肥的方法是手术。

手术减肥的方法还有很多，常用的方法有抽脂、吸脂，还有缩胃。吸脂吸脂是利用特殊设备将体内多余的脂肪去除，以达到快速减肥的目的。因为每个人的肥胖程度和体质不同，选择减肥手术的方法也不同。有些方法适合有些方法不适合你，可以根据自己的身体状况选择合适的减肥方法。

术后注意局部的清洁卫生，不要沾到水。多注意休息，不要做剧烈的运动。尽量避免油腻或者辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

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