八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法

网友投稿保健养生 2016-05-16

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

在一周内狂瘦大腿的方法

我们大家都知道，实际上来说我们局部减肥效果都不是特别好，减肥是一个慢性的、系统的工程，而且我们建议大家一定要在控制饮食增加运动的基础上作为减肥才能起到一个良好的效果。而且这种局部的减肥通常都不能达到一个明显的效果，我们大家都知道。就说一周之内狂瘦大腿的话，除非就是你有一些特殊的这种的需求，一般来说的话我们还是建议大家应该来说的话少吃多动。如果想瘦腿的话，一般来说尽量做一些这种有氧的运动，比如说慢跑，或者是快走等等的，这样才能起到一定的减肥的作用。

吃什么水果可以瘦大腿

吃水果来瘦大腿，这种说法是没有科学依据的。没有哪一种水果在食用以后，可以起到一个明显的瘦大腿的效果。

水果中含有大量的水分和各种维生素，能够为身体补充必要的营养物质，但是它不能促进腿部脂肪的消耗。而且很多水果中含糖量是非常高的，反而食用以后，会加重人体肥胖的程度。

如果想瘦大腿，首先应该是运动加上饮食的控制。如果说上述的方法难以瘦下来，会建议大家采用抽脂的方法来实现目标，通过负压的原理，将大腿部位多余的脂肪抽吸出来，就可以快速的改变局部的腿型。在脂肪抽吸之后，应该遵照医生的医嘱，来穿弹力塑身衣，达到进一步塑形的效果。

怎样可以瘦大腿

肥胖的身材会严重影响自身的整体形象和气质，因此很多男女朋友都想要改变自身的肥胖，让身材匀称，怎样可以瘦大腿？

怎样可以瘦大腿

瘦大腿可以通过体育锻炼或者物理疗法。在进行体育锻炼时，可以选择跑步，爬山，骑车的方式能够增加腿部的活动，将腿部多余的脂肪燃烧掉，达到瘦腿的效果，选择物理疗法主要是到医院的中医科，选择推拿按摩的方式，能够疏通腿部的经络，让新陈代谢加快，可以将脂肪颗粒代谢出体外。

建议患者也需要做好饮食的调整，不要吃辛辣和油炸类的食物，要多吃一些含有蛋白质和维生素的食物，能够让身体营养均衡，并且也可以将身体当中的油脂去除。

如果腿部比较肥胖，通过物理疗法和体育锻炼没有得到缓解，可以到正规的美容机构选择整形治疗，选择脂肪抽取治疗，吸脂的原理是通过负压吸力将皮肤真皮层的脂肪吸出，从而达到快速减肥的效果。虽然速度比较快，但是吸脂手术后很容易出现长期肿胀。这段时间需要按照医生的指示穿塑身衣，这样可以达到更好的改善效果，有利于让恢复速度更快，有利于改善症状。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

怎么才能瘦大腿瘦大腿的方法

　　瘦大腿可以通过做有氧运动来减少大腿的脂肪。如果是属于多肉型，平时多运动，可以消除多余脂肪。如果是肌肉型，平时多按摩，不要过度运动。合理安排饮食，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果等低热量的食物，多吃含有蛋白质的食物，不吃甜食、油炸食物。可以做针灸促进血液循环，促进热量消耗。还可以进行吸脂手术，效果不错。

　　瘦大腿的方法

　　1、适量运动，经常爬楼梯、散步、跳绳等，做有氧运动，增加腿部的力量，消耗腿部的脂肪。

　　2、控制饮食。少吃高热量的食物，经常吃蔬菜水果等低热量的食物，多吃含有蛋白质的食物。不吃甜食、油炸食物。

　　3、物理治疗。可以做针灸、按摩等促进血液循环的活动，增加血液的循环速度，促进热量消耗。

　　4、减肥期间不要突然暴饮暴食，合理安排饮食，适量运动，保持良好的心情。

　　瘦大腿的运动有哪些

　　1、跳绳，适合户外运动，每跳绳半个小时可以消耗大量的卡路里，既可以锻炼身体，也可以健美体型，对人体的各种心肺功能，或者脏器有着良好的调节作用。

　　2、空中自行车，身体躺平，脚抬起，让双脚做蹬自行车状的动作，每天做几百好，做完之后把腿分开80度的样子，然后再分开，对消除大腿根部的赘肉非常有用。

　　3、下蹲，锻炼大腿的肌肉，这是比较简单的运动方法，在地面上站好，分开双脚与肩膀同宽，伸手上前和肩膀保持一样高度，然后接着往下蹲，当大腿，小腿成直角的状态，然后再站起来，这样就长久以往就可以达到瘦大腿的目的。

　　4、登山或者爬楼梯，可以到小山上去慢走，或者徒步登山，回家不乘坐电梯，直接走楼梯，坚持下去，可以起到瘦大腿的作用。