健康减肥食谱：燕麦减肥法快速吸走脂肪

网友投稿保健养生 2016-12-19

吃什么减肥？想要吃到饱也能瘦，那就吃燕麦减肥吧！燕麦所含的丰富膳食纤维让你长时间处在饱腹状态，让体内脂肪从吃燕麦后就开始燃烧，不用辛苦的运动，燕麦减肥法就像海绵吸水一样迅速将体内的脂肪吸光光！另外，燕麦还含有不饱和脂肪酸，也不含胆固醇，吃多少都不怕长脂肪！下面我给大家推荐几款燕麦片食谱，一起来瘦身吧。

麦香杏仁

杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克、生耗15克。

1.将整粒杏仁切成两半横向切；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；

2.油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；

燕麦薄片

材料：

1、葵花子油 1大匙黄糖粉 1/4茶匙盐 1/2茶匙牛奶 50克

2、燕麦片 100克小苏打粉 1/4茶匙

3、黑白芝麻若干

将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上 170度20分钟出炉。

苹果麦片粥

原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

1 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。

小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

肉末麦片粥

主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒

麦香牛仔骨

材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。

做法：

1.牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。

2.锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。

特点：奶香浓郁，中西合璧。

燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

做法：

1.先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

3.将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。

4.取出后放上葡萄干即可。

最快的减肥方法

减肥其实太快可能不能很持久应该坚持科学减肥方法，首先每天注意多补充水喝水不仅可以增加新陈代谢还可以帮助身体排除废物和毒素，同时还可以增强饱腹感可能会减少食量，还要控制好饮食不能吃的太多，要吃一些热量含量低的食物，比如新鲜的蔬菜水果，尽量少吃碳水化合物，像瘦肉和鸡蛋清应多补充因为要保证每天蛋白质的摄入，最重要的是坚持运动这是一个循序渐进持之以恒的过程，需要根据自身体质选择适合运动方法，达到一定的运动时间才能达到消耗脂肪的作用。

跑步减肥要保证速度跑步后立即进行拉伸运动

跑步是全身燃烧脂肪的有氧运动，只要注意技术，不仅可以减轻体重，还可以局部成形，减轻胳膊、腰腹和大腿！但是，现在很多人对跑步减肥有一定的误解，跑步速度不够，跑步时间不够，很多因素都没有学习，对减肥没有任何作用。让我们谈谈跑步。

跑步减肥速度保证

跑步时间达到20、30分钟后，身体开始消耗脂肪制造能量。但事实上，身体选择消耗哪种燃料并不取决于运动时间，而取决于运动强度，即跑步速度。低速时，身体燃烧脂肪的高速时燃烧糖分。因此，如果跑得太快，身体只能使用糖分，不能减肥，但如果太慢，脂肪会不断消耗，但遗憾的是速度有限，即使跑了很长时间得不到明显的减肥效果。

怎么跑才能正确减肥？

1、适量改变步伐

为了通过跑步减肥，首先要找到合理的步伐，过去的传统意见是人类的步伐产生的，应该尽量发挥最大的效果。新的理念是改变步骤，使用更好的步骤。高水平跑手的跑步比普通人更有效，他们以任何速度跑步都比普通人消耗更少的能量。高效的步伐不仅能让人们跑得更舒适，还能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要，也不能学习高水平运动员的跑步。但是，根据最新的科学研究结果，每个人都可以改变步伐，找到更有效的跑步模式。然而，你需要逐步改正一个方面，充分练习，逐步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯。以下是三种有效改变你步伐的方法:

缩短步骤:十个业馀跑步者中，至少八个步骤过大。这不仅加重了跑步对双脚的振动，还降低了速度。为了改变步幅过大的错误，跑步时需要保持身体稍前倾，使出来的脚在身体附近稍前掉落。

对抗重力:跑步者应尽量减少双脚着地的时间，跑步期间，如果出来的前脚接触地面，支撑脚应该向后发力。标准模式:落地、稳定、后推。

减少跳跃:跑步时可以想象头上有距头5厘米的天花板，跑步时不能跳得太高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要太多的上下运动，你需要做的是前进。

2、做加速跑步训练

想起你过去的跑步训练，大部分都是无氧的跑步吗？现在的顶尖选手至少有20%的训练内容。这可以锻炼慢跑中不需要新代谢的肌肉纤维-快速肌肉纤维，提高血液最大的携带氧量，提高脚步力和效率。速度训练也能提高热量消耗，消除更多脂肪的理由很简单。跑得越快，能量就越多。快跑就像力量锻炼一样，是锻炼人体快肌纤维的运动。

在普通课程中，可以进行阶梯式的课程练习:首先，慢跑5~10分钟热身，然后充分伸展肌肉，然后以最快的速度冲刺，然后慢跑1次，然后快速冲刺2次，慢跑1次，然后慢跑3次，慢跑1次

3、多跑下坡

过去的传统看法是快跑上山，慢跑，新理念是快跑下山，慢跑。下坡是长跑运动员的必修项目，下坡增加双脚承受的压力，使双脚适应更大的冲击。当然，前提是冲击力不能太大。下坡可以提高速度。因为肌肉适应了更快的步伐要求。一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡，进行四到六次下坡跑锻炼，每次时间以20秒为宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

跑步减肥还要注意这些

除了要注意跑步的一些方式方法，要想减肥，还要注意下跑步后的拉伸以及整理运动。

很多人在跑步前不会做拉伸运动。这不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能消耗大致，体内储备能源脂肪才会燃烧。也就是说，身体不太好的话，可能会累，脂肪还没有消耗。因此，为了有效地跑步减肥，跑步前要做拉伸运动或放松运动，一方面要热身，防止受伤，另一方面要消耗一部分糖源，然后跑步，脂肪燃烧效率大幅提高。

另外，不要穿运动鞋跑步。不那样的话，瘦身效果会大幅度降低哦。有可能损伤脚趾和脚底。建议您根据人体力学设计选择完全符合脚形的减震跑鞋，吸收跑步带来的振动，为双脚、小腿、大脑提供减压保护。另外，因为女性的骨盆比男性宽，跑步着地的时候脚容易在1内翻，所以要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用支撑棒，外侧的脚后跟是否有稳定片。特别是体重大的时候，需要准备好鞋子。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候消耗大致相同，储备能量脂肪开始调动燃烧的时候，这个时候停止运动的话，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，慢跑减肥至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

减肥吃什么代替主食减肥者用什么代替主食好

一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。那么减肥吃什么代替主食呢？接下来一起来了解一下吧。

减肥吃什么代替主食

1.红薯

红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

2.玉米

玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能。但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质。

3.燕麦

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

4.土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

5.豆浆

豆浆属于易消化食物，而且它的热量也是极其低。在减肥中，女性一般豆浆都是首选主食的替代品，并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用。

6.藜麦

藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。

7.薏米

薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来。

上面就是为大家介绍的减肥吃什么代替主食相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

减肥茶

我想对于减肥茶几乎所有女性都是感兴趣的吧，下面就一起来学习一下吧。

减肥茶

决明子减肥茶减肥原理

决明子具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能。除了含糖类、蛋白质、脂肪外，还含甾体化合物，大黄酚、大黄素等，还有人体必需的微量元素铁、锌、锰、铜、镍、钴、钼等。所含大黄素、大黄酚对人体有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。

决明子泡水喝是一个很有效果的养生减肥方法。决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。坚持服用决明子茶可以起到全身去脂的效果，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。

决明子减肥茶

原料选择：荷叶3g，决明子6g，制大黄3g，首乌3g，扁豆3g，玳玳花3g。

泡饮方法：用法开水冲泡代茶。

养生功效：荷叶决明子茶能减肥降脂，畅中润肠。适用于肥胖症、便秘等。

决明子减肥茶注意事项

决明子药性寒凉，有泄泻和降血压的作用，就不适合脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压等患者服用。

决明子清热减肥茶

最佳适用者：30岁以下的白领们往往因为应酬、饮食结构、工作压力等方面因素，造成了体内热量过多，容易感到口苦、口臭、情绪烦躁、易饥饿、常便秘、小便偏黄。从中医学的角度来看，除了需要消脂、利尿外，清热也是其中非常关键的一项，清热对恢复身体正常代谢很有帮助。常喝这道决明子自制减肥茶可以起到很好的改善调理作用。

配方：

1、决明子：性微寒，可降血脂、降血压、改善，如果自身就有高血压并便秘，那么更应该常喝决明子茶。如果身体较寒凉，易拉肚子或胃痛，那么不建议饮用决明子茶。

2、绿茶：属凉性，可以起到消食消脂的作用，美国营养学会期刊中证实绿茶具有减肥瘦身的功效，并且还具有抗癌作用。