减肥推荐：七种减肥食品可以降低胆固醇

网友投稿保健养生 2016-08-15

大豆

大豆含有优质的大豆蛋白和大豆卵磷脂，在减肥的时候可以充分活用起来。而以大豆为原材料，加工制成的大豆制品，如豆浆、纳豆、味噌、豆腐、豆粉等，同样是含有大豆的营养素，减肥的时候不妨多吃哦！

蔬菜

卡路里低的蔬菜食物，一直都是减肥者的福音，营养丰富，是均衡饮食不可缺少的好食材。

含有上述营养素，具有降胆固醇功效的蔬菜有很多，基本上对身体都很有帮助，其中最推荐的就是香菇。

香菇含有独特的香菇嘌呤，无论是烤、煮、炒，各种烹调方法都行，做起来也不需要很多功夫，轻松消脂降胆固醇。

水果

水果中的果胶是粘性很强的膳食纤维，能降低胆固醇，而我们经常吃的苹果，之所以对身体健康又可以减肥，就是因为含有丰富的果胶。

虽然水果吃起来甜甜的，感觉糖分很高，吃了容易发胖，但其实水果中的果糖，比葡萄糖更容易被消耗，卡路里也很低，作为零食经常摄入，还能改掉吃零食甜品的坏习惯。

值得注意的是，虽然水果很容易消化，但也不要吃太多，更不要当饭吃，不然摄入过剩还是会造成肥胖问题哦。

植物油

说起油不自觉地打个寒颤，不少减肥者更是拒绝用油，其实也没有必要完全不摄入油份，油脂本身对身体也有一定的帮助，特别是可以润肠排毒，平时有便秘困扰的人其实需要好好考虑自己是不是因为不吃油的缘故。

橄榄油、芥花籽油等食用植物油中含有单不饱和脂肪酸，进入体内后能有效降低胆固醇。而这种脂肪酸在杏仁等坚果种子类食品中也有哦，作为零食实在是很不错。准备了好油，你还需要控制吃油的分量，油份不要太多，稍微能足够烹调就OK了。

谷物类食品

从精制的白米，到小米、大麦、黍等，都属于谷物类食品，其中大麦中含有一种叫“β-葡聚糖”的水溶性纤维，可以降低胆固醇。

不少人认为吃米饭会让自己发胖，所以平常都不怎么吃这一类主食食物，但其实碳水化合物是脑部与身体的能量源，不摄入是无法保持体内平衡的。

被误认为吃饭会发胖，真相其实是因为在碳水化合物与脂质食物同吃的时候摄入过量，只要保持均衡的营养，花些功夫去改善饮食，吃什么都不会让你发胖哦！

海藻类食品

含有岩藻甾醇的食用海藻类食品，如海带、海蕴、松藻、昆布、羊栖菜、裙带菜、紫菜等，在日常生活中也十分常见，稍微加入到你的减肥餐单中，不但能降低胆固醇，减磅瘦身，其丰富的铁质还能改善女性铁质不足的问题。

深海鱼

含有DHA和EPA的深海鱼有金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鰤鱼。DHA和EPA是十分优质的不饱和脂肪酸，在减肥的时候多摄入类似成分，替代那些不好的脂肪酸，享瘦深海鱼的美味同时，还不会让你发胖！

同时，这两种不饱和脂肪酸对脑部十分有帮助，能提高你的学习能力和工作能力。

吃降胆固醇的药有什么副作用

降胆固醇的药物包括他汀类、肠道胆固醇吸收抑制剂和普罗布考等，不同的药物，副作用也有所不同，具体如下：

1、他汀类：他汀类药物可竞争性地抑制体内胆固醇合成限速酶活性，减少胆固醇合成，临床上常用药物有阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀等。大多数患者对此类药物的耐受性良好，部分接受大剂量治疗的患者可出现转氨酶升高、肌痛、肌炎、血清肌酸激酶升高等副作用，极少数患者的发生横纹肌溶解而导致记性肾衰竭。此外，有研究表明，长期应用他汀类药物有增加新发糖尿病的风险。

2、肠道胆固醇吸收抑制剂：临床上常用依折麦布，其口服后被迅速吸收，结合成依折麦布葡萄糖醛酸苷，作用于小肠细胞刷状缘，抑制胆固醇和植物固醇吸收。此药物的耐受性良好，常见副作用为腹痛、腹泻、肠胃气胀等消化系统反应，还可见关节疼痛、肌肉痉挛、颈部疼痛、疲倦、肝酶升高、感觉异常、瘙痒、皮疹等副作用。

3、普罗布考：其渗入到低密度脂蛋白颗粒核心中影响脂蛋白代谢，促进低密度脂蛋白通过非受体途径清除，降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。常见副作用为胃肠道不适（如恶心、呕吐、腹痛、腹泻等），还可见头痛、头晕、感觉异常、失眠、耳鸣、肝功能异常等，偶见QT间期延长、室性心动过速、严重室性心律失常等。

胆固醇高如何改善 4种超实用的降胆固醇妙招要收好

　　一些人是通过体检发现体内胆固醇超出了正常水平，这个时候应该要尽早的干涉，胆固醇高要如何改善?引起大家胆固醇升高的原因有很多，例如不正常的饮食习惯，和生活因素，胆固醇高的人吃什么食物好?

　　胆固醇高如何改善

　　1、控制好饮食

　　发现有胆固醇高的情况，是可以用通过饮食调理的。一些人胆固醇高，与饮食不健康有关系，如果大家总是吃动物内脏和蛋黄等食物，会有胆固醇超标的情况，此时大家要调整饮食，这样能降低胆固醇。

　　生活中大家要为身体补充膳食纤维，也要常吃含有不饱和脂肪酸、维生素之类的食物，这些营养物质对身体有好处，在降低胆固醇的过程中，健康的饮食是非常重要的，也能为身体补充营养。

　　2、远离烟草

　　身体中胆固醇水平超标，要尽早的戒烟戒酒，烟草会让肺部功能降低，也会导致动脉粥样硬化，很有可能会影响到心血管的健康，还有经常喝酒也会加重这个情况，大家要尽早的戒烟戒酒，避免胆固醇积极升高。

　　3、坚持锻炼身体

　　发现自己胆固醇过高，可以通过运动这种方式来帮助改善。因为在胆固醇超标的时候还总是久坐不动，会进一步增加血液黏稠度，进而导致胆固醇指数升高。通过健康运动这种方式能够促进循环，加强身体代谢，在新陈代谢能力提高的时候将体内的脂肪物质尽快燃烧。通过这种方式也能够达到控制胆固醇的目的，防止胆固醇继续超标威胁健康。

　　4、必要时用药治疗

　　发现自己胆固醇过高的人必要时可以用药进行改善，因为部分人已经有血液黏稠，高血脂症趋势。如果没有通过用药的方式来帮助改善，可能胆固醇超标现象会越发严重。因此，对于病情较严重的胆固醇超标现象，可以利用他汀类药物或者树脂类药物来缓解，否则用药不及时，胆固醇水平继续升高，人体健康会受到威胁。

　　胆固醇高的原因

　　1、性别

　　男性比女人更倾向于发展成高胆固醇。这是因为女性激素倾向于增加血液中的高密度脂蛋白水平。然而，女性更年期后，高密度脂蛋白水平会随之下降。因此有必要在绝经后补充雌激素以帮助控制胆固醇水平

　　2、压力

人们已经注意到压力和血液中高胆固醇水平之间的紧密关系。原因是压力倾向于对我们的生活产生负面影响。很多人喜欢暴饮暴食高脂肪食物，吸烟，酗酒以帮助缓和紧张情绪。但是所有这些都会造成高胆固醇，并有可能引起心脏疾病。

　　3、遗传

　　基因也是造成造成胆固醇高的主要原因之一。这种情况也被称为是家族性高胆固醇血症。不良生活习惯可能是早成这种问题的主要原因，如不良的饮食和久坐习惯的等。

　　4、饮食与健康习惯

　　饱和脂肪酸和反式脂肪酸是造成身体胆固醇高的主要原因。牛肉，猪肉，全脂牛奶和蛋黄等动物食品都是饱和脂肪酸的丰富来源，而加工和油炸等垃圾食品含有高浓度的反式脂肪酸。吃超过建议水平的这些食品会增加血液中的胆固醇水平。要必要避免这类食品，取而代之，在健康饮食中多吃水果和蔬菜，它们富含矿物质和纤维，有助于控制血液中的胆固醇水平。

　　胆固醇高吃什么

　　1、胆固醇高的人，每天要养成喝牛奶的习惯，喝牛奶有很多益处，一般的牛奶都是属于高钙的，那就说明牛奶中含有的钙元素比较多，钙元素对高胆固醇能够起到很好的预防作用。那么早上或者晚上的时候都可以适当的饮用一些。

　　2、如果说孕妇出现胆固醇高的话，在日常生活中可以多吃些鱼，大部分鱼含有脂肪酸，其中含量多的鱼有金枪鱼、沙丁鱼等，如果孕妇时常吃些这样的鱼类，可以有效的减少饱和脂肪的摄入量，从而起到降低胆固醇的作用。

　　3、胆固醇高就要多吃蔬菜，水果，因为它们含有丰富的维生素，专家研究表明，维生素有助于胆固醇的排泄，从而使胆固醇降低。比如木耳、海带、洋葱及地瓜等。在这里值得提醒的是，总胆固醇偏高的人要控制饮食中含胆固醇量多的食物。

　　4、豆制品同样也是降低胆固醇的一种有效食物，像豆腐、黄豆等，都含有天然的植物化学成分异黄酮，异黄酮能够帮助人体排出有害的物质，这样间接性的也能降低胆固醇的含量。

　　5、胆固醇高的话，在平时多吃一些含有纤维高的食物，比如说燕麦面包、谷物类等，在平时的饮食中要合理的搭配，这样能够有效的帮助身体摄取纤维素，从而降低胆固醇的含量。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了胆固醇高如何改善，我们现在应该知道怎么做能缓解胆固醇高了。生活中大家要护理好自己的饮食，注意自己的生活习惯，一旦出现了胆固醇高要尽早的治疗。

降低胆固醇的食物有哪些哪些食物可以降胆固醇

降胆固醇一日食谱，早上喝杯豆浆，午餐吃几块鲑鱼，下午吃少许坚果，休息一下再喝杯茶……这种吃法不但营养健康，还有助降低坏胆固醇。

降低胆固醇的食物有哪些？

1、黄豆制品

想要降低胆固醇，就要减少饱和脂肪的摄取量，而饱和脂肪酸含量较丰富的食物包含红肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，过量摄取容易增加坏胆固醇。建议适度以不含胆固醇的黄豆和其制品，如豆腐、豆浆等代替红肉和奶类。另外，黄豆中的大豆异黄酮也有助降低坏胆固醇。

2、综合坚果

坚果主要含有丰富的单元不饱和脂肪酸，有助提高好的胆固醇，同时降低坏的胆固醇，帮助降低血脂，维护心血管健康。另外，坚果也含有一些多元不饱和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。一般来讲，有适度吃坚果习惯的人，罹患心脏疾病的风险比较低。

3、鲑鱼

富含omega-3脂肪酸的鲑鱼，有助降低坏胆固醇、三酸甘油酯，同时增加好的胆固醇。同样富含这种健康油脂的鱼类还有鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。

4、火麻茶

茶含有丰富的类黄酮等抗氧化物，有助预防坏胆固醇堆积在动脉壁上，因此能降低血压。另外，许多研究证实，茶能帮助放松血管，预防血栓。

相对来说，火麻生态茶降胆固醇的效果更好，火麻可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒减肥，又可滋阴补肾，市面上比较出名的火麻茶是亦舒堂火麻生态茶。

5、酪梨

酪梨富含单元不饱和脂肪酸，有助增加好胆固醇、降低坏胆固醇。另外，酪梨还含有一种叫做“β-谷固醇”的植物固醇，有助降低从食物中吸收的胆固醇。大蒜

6、大蒜

大蒜可以降低胆固醇，预防血栓、降血压、预防感染。研究发现，大蒜有助预防胆固醇沉积在动脉壁上，进而预防动脉硬化。

降胆固醇的药物有哪些

在临床上胆固醇升高属于血脂异常症的一种，对于血脂异常症的发生，包括高甘油三酯血症和高胆固醇血症以及其他一些相关的血脂异常的表现。而我们今天要讲的内容是降低胆固醇的药物有哪些？在临床上胆固醇的升高应该选择一些合适的药物进行治疗。第一，他的药物主要会选择他汀类的降脂药。主要针对于降低胆固醇，有效他汀类的降脂药包括阿托伐他汀钙片、辛伐他汀、氟伐他汀、普伐他汀以及其他一些他汀类的降脂药，在降胆固醇方面都是有较好的治疗效果。第二，对于一些中成药降低胆固醇也是有非常明显的疗效。其中，包括脂必泰胶囊、血脂康胶囊、山楂降脂片以及其他一些相关的中成药。第三，除了药物治疗之外，也应该清淡饮食，并且配合体育锻炼，减轻体重，从而降低体内血中胆固醇含量。通过以上几种方法降低胆固醇的药物，那么良好的选择就会得到一个良好的疗效。