想要减肥燃脂,选择这几种排行榜运动
运动减肥方法 1.打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
运动减肥方法 2.吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
运动减肥方法 3.打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥方法 4.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，选择跳绳减肥法瘦身的优点在哪里?跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥方法 5.打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法 6.打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
减脂餐可以长期吃吗
一般情况下，不建议长期吃减脂餐，有可能引起营养不良、贫血等症状。
减脂餐一般是指一些清淡、油脂少的食物，这些食物中含有的脂肪和热量较低，含有的膳食纤维比较多，食用后能够增加饱腹感，加快胃肠蠕动，起到辅助减肥的效果。但是减肥餐不适合长期吃，容易导致营养不均衡，出现营养不良、贫血、身体疲乏等情况。减肥期间也要注意营养合理，避免节食性减肥。
导致肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，因此减肥首先要控制饮食，减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜水果，或者红薯、燕麦等粗粮类食物，摄入鸡蛋、牛奶之类的优质蛋白，同时避免油炸食品、甜食等高脂肪、高热量的食物。减肥除了做好饮食控制，还要多参加运动锻炼，如跳绳、游泳等运动，以消耗体内多余的热量和脂肪，达到科学减肥的效果。
身段苗条但血脂渐高怎么办？只有减脂才能拯救“代谢综合征”
从不贪吃，规律吃饭，体态逐渐宽大，食量少，身材苗条，血脂逐渐升高。脂肪分配有错吗？
如果你不想像祥林嫂子那样：灾难结束后悔说：我真的很愚蠢，真的，我只知道腹部看到小脂肪休息回家，不知道内脏脂肪也想杀死啊。这是现代城市人的健康关键——代谢综合征。专家们认为，内脏脂肪更危险，因为它是隐藏的。
内脂比外脂猛
春花、夏果、秋实，这是自然的代谢，如果春天错过了花令，秋天就是一场空等。食物入口、化作能量、排出废料，这是人体的代谢，如果不管什么食物都收容进口，身体消耗也不积极，代谢就是一场瞎忙。
代谢系统是体内的一个工作站，食物中的脂肪和糖都被它消化了。高脂肪、高糖过多，血液包裹脂肪对代谢工作站影响巨大，零件磨损迅速，替代不动，不得不被称为代谢综合征。最直观的效果是身体脂肪的增加，其中内脏脂肪的扩张是最多的。
美国代谢综合征的判断标准非常简单，只有一个：腹围符合一定标准，我国必须同时具备若干条款才能获得批准。因为我们看起来不同于其他人，同样的脂肪被公然地贴在脸上，我们只是偷偷地藏在体内。亚洲人更常见的体重正常，内脏脂肪超过标准，通常被称为隐性肥胖。
只有减脂才能拯救代谢综合征中的人，减脂必须内外兼修，这对我们提出了新的要求。
外修篇打回隆起的小肚腩
25岁是分水岭。岭边是梦，岭边开始实现梦想:盼嫁，怕老，找封侯，噩梦:开始长贼肉。
有人说，25岁以后，瘦人开始长肚子，这不仅是一个美丽的问题，也与健康有关。这场减肥战是不可避免的，而且旷日持久，因为只要你退一步，敌人就会跟进。
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
长期喝减脂叶的副作用 喝减脂叶的禁忌
生活中很多人为了拥有苗条的身材，都喜欢用减脂叶来泡水喝，减脂叶也叫番泻叶，是一种能减肥瘦身的中药材，它还有多种药用成分，能清热解毒，预防缓解便秘，但长期用它泡水喝也会有一些副作用出现，而且在喝时候还要注意它的禁忌，想了解这方面的知识可以和我一起去看看。
长期喝减脂叶的副作用
1、导致恶心呕吐
人们长期用减脂叶泡水喝能加重人力肠胃负担，会导致胃肠功能紊乱，而且会影响胃肠中消化液分泌，容易让人们出现恶心呕吐等多种不适症状，会严重危害人们的消化系统健康。
2、导致中毒
减脂叶虽然有一定减肥作用，但它也是一种中药材，而且是一种带有毒性的中药材，如果人们长期用它泡水喝，就会让一些毒素在身体里堆积，容易让人体出现中毒，会影响人体健康，也会让人体出现多种不适症状。
3、诱发过敏
减脂叶中还有一些易过敏成分，如果人们长期用它泡水喝，会让身体出现多种过敏症状，会让皮肤丘疹和皮肤痛痒等多种症状高发，另外减脂叶还会对人体血压产生不良影响，如果人们长期用它泡水喝会导致血压异常，对人类心血管健康也十分不利。
喝减脂叶的禁忌
1、不能长期过量喝减脂叶是它最重要的禁忌，因为人们长期过量喝减叶会加重人体肠胃负担，会让肠胃消化功能受损，容易影响肠胃健康，另外长期过量喝减叶还会导致腹泻便溏，会让让人们出现腹痛和腹泻等不良症状，容易让身体健康水平下降。
2、孕妇不能喝减脂叶，这也是它最重要的禁忌，因为减脂叶对女性子宫有明显刺激作用，它能加快子宫收缩，怀孕以后的女性用它泡水喝导致胎动不安或者流产，有时还会让腹中胎儿出现畸型。
苦瓜减脂，南瓜降糖吗 这6种瓜别吃错了
夏天到了，又到了各种瓜类果菜集中上市的季节。各种瓜类产量大、价格低、风味足，错过可能真的要等一年呢。
绝大部分瓜的含水量都在九成以上，在爱流汗的夏季，是再好不过的消暑食物之一。
不过，瓜的品种如此丰富，各自的营养价值如何?坊间所传言的各种瓜的神奇功效，是否可靠?
苦瓜
风味独特，但不降糖不减肥
苦瓜最突出的营养优势，在于维生素 C 比较丰富(56 毫克/100 克)，差不多跟西兰花一个水平。同时还能提供一定量的胡萝卜素和膳食纤维(其实大部分蔬菜也都有这本事)。
通常来讲，尝到苦味是一种警报：这个东西吃下肚可能有危险，要当心!
但因为苦瓜中的苦味成分「葫芦素类化合物」含量比较低，毒性也没那么强。很多人反而爱上了苦味带来的爽口的感觉。
有个小窍门：先将苦瓜焯一下去除草酸，可以减少涩味。
综上，苦瓜是一种营养不错、风味独特的瓜类蔬菜，至于减肥和降糖……
像大多数蔬菜一样，苦瓜能量低，含有一定量的膳食纤维，可以作为减肥饮食中的一部分。但是，靠每天吃苦瓜速效瘦身的想法并不实际。可能减肥不成，反而造成营养不良、肠胃不适等状况，实在得不偿失。
目前，也没有高质量的临床研究证据能证明，单单靠吃苦瓜就能控制血糖。
健康头条总强调：别迷信某一种食物或者其提取物的神奇功效，均衡饮食才是应该做的。
黄瓜
超级补水，莫轻信传言放心吃
一种单纯到几乎只有水的瓜菜。正是因为这样，把它当做零食倒是不错，工作学习来一根，休闲娱乐来一根。充分满足牙齿的咀嚼感，还不用担心能量过剩。
可是，听说顶着花的黄瓜是激素催的?笔直的黄瓜打了药?
事实上，顶着花的黄瓜不一定打了激素。如果打了，其实也不用焦虑，一方面使用量非常小，另一方面，这种植物激素也不会作用在人体。
至于黄瓜的形状，笔直还是弯的和品种、生长环境都有关系，不能说明喷没喷药。
总之，别想太多，挑选一根饱满多汁的黄瓜，开心大嚼就好。
丝瓜
口感肉实，风味清甜
硬要说营养成分，它倒没什么特别突出的点，属于蔬菜中的中等生吧。
但每年吃丝瓜的季节就那么几个月，要的就是它特别的肉实的口感和清甜的风味。
有人问：平时切丝瓜的时候，那种黏黏的东西是什么?
这其实是多糖，和海带、香菇表面滑溜溜的是一类东西。多糖溶于水中，就会变得黏手。
另外，推荐一种小菜：清炒或凉拌丝瓜尖。
丝瓜尖是丝瓜藤尖端很嫩的叶片部分，也是很清爽适口哦。
西瓜
消暑解渴，注意控制量
闷热的夏天里，没有什么比在空调房里啃西瓜更悠哉的事啦，消暑又解渴。
大快朵颐的时候，不少人还是会犯嘀咕，这西瓜那么甜，吃太多会胖吧，而且是不是不利于血糖控制……
到底吃多少西瓜算合适?这就细细算一算。
如果是十斤一个的大西瓜，刨去瓜皮和西瓜子，那么四分之一个西瓜的肉大约是 700 克，能量是 182 大卡，相当于一碗半米饭。饭后半个瓜，结果太可怕……
按照《中国居民膳食指南》，建议成年人每天吃上 200～350 克水果，差不多相当于八分之一个西瓜。如果担心长肉、不爱运动，又实在抵挡不住西瓜的美味诱惑，那就适当少吃点饭。
另外，西瓜升高血糖的能力较强，嘴馋的糖尿病朋友必须要限量食用。建议切成小块，这样方便估计吃了多少，每天不要超过一小碗。
南瓜
口感甜糯，但不降糖
南瓜绵软甜糯，可以用来代替一部分米面主食，和小米、糙米一起煮饭熬粥，也是很好的。富含的胡萝卜素，也能给饭菜增色不少。
记住，南瓜不能降血糖，反而会升血糖。
需要控制血糖的朋友最好挑选嫩一点的南瓜，或甜味淡、质地不那么软的品种，且不要做得过于熟烂。
如果餐前喝了一碗南瓜羹，还要少吃两口主食才行。
冬瓜
含水丰富，能解暑……
本身的含水量在 96% 以上，当之无愧是瓜中最「水」的一位了。
虽然干货不太多，维生素、矿物质和抗氧化能力也没什么特长，不过不妨碍冬瓜倍受喜爱。
朴素、价廉、小清新，算得上是百搭的菜肴伴侣：虾米炒冬瓜、冬瓜排骨汤、冬瓜老鸭汤……
