腰肌劳损可以跳绳锻炼吗

网友投稿保健养生 2022-11-02

腰肌劳损是否可以跳绳锻炼需要根据不同情况进行分析，对于急性发病期一般不可以跳绳，对于慢性期或恢复期的患者通常可以适当跳绳。

1、急性期：对于处于急性期的腰肌劳损患者而言，此时患者腰部疼痛明显，腰部肌肉需要得到放松休养，此时跳绳会导致患者腰背部肌肉发生收缩，可加重患者腰肌劳损的程度。此时建议患者卧床休息、减少运动，疼痛严重的患者可以在医生指导下加用塞来昔布、布洛芬、吲哚美辛片进行止痛治疗。因此腰肌劳损急性期患者一般不可以进行跳绳锻炼。

2、慢性期或恢复期：此时患者一般没有腰部疼痛的现象，而且病情处于相对稳定的阶段，可以进行适当的跳绳，有利于血液循环，可促进腰肌劳损的恢复，但需要适量，不可过量运动，以免引起腰部肌肉不适或腰肌劳损程度的加重。患者除跳绳外还可以进行慢跑、游泳等运动增加腰背部肌肉的支撑力量，可以有效的预防复发。

收缩肛门可以治疗冠心病吗？收缩肛门对腰肌劳损也有好处

听起来奇怪的动作可能对养生养生，如爬行、收缩肛门等。其中收缩肛门是古人非常尊敬的养生之路。

爬行

爬行时需要四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行速度由慢慢加快。

每天爬一次，每次10~15分钟，早晚都可以。爬行运动可以矫正脊柱歪斜，预防腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌萎缩、消化不良等疾病。患有高血压、冠心病和脑动脉硬化的患者不应进行爬行运动。

背肌运动

背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。

锻炼背部肌肉一般首先俯卧在硬板床上，双手握住床头，双膝关节伸直，下肢向后伸展，恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1~2次，长期坚持。背肌运动可以预防腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

缩肛运动

指收缩肛门周围肌肉的运动。

缩肛运动的方法即是“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。站立、蹲下、躺下都可以，开车、工作也可以。每天可以做几次，每次2~3分钟，大便后效果更好。

中医养生常识:日中谷道百次，治病延年

谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思段落非常尊重这种方法，他在《枕中方》一书中说:谷道应该经常中介。我认为肛门周围的肌肉只有间歇运动才能保持健康，特别是对预防痔疮有特别的效果。

现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。大便后，立即进行提肛运动，将提肛时间延长到2~3分钟。这不仅有助于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，还能预防外包约肌损伤引起大便失禁等疾病。

据研究发现，日中介谷道百次，最大的作用是促进肛周血液循环，防治静脉淤血，以及由此引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著的效果。中介谷道的具体做法古人概括为吸、舔、中介、阉割这个词。

腰肌劳损是怎么形成的

腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤。一般在弯腰拿东西的时候腰部会有疼痛，这种疼痛是以持续性钝痛为主，只有在平躺时症状才会减轻。那么，腰肌劳损是怎么形成的呢？接下来为大家解答一下。

腰肌劳损是怎么形成的

1、腰椎先天性畸形

常见的有腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，构成结构上的不稳定。当活动频繁或负重较大时，则容易出现腰肌劳损。

2、姿势不当

累积性损伤长期反复的过度腰部活动及过度负荷，如久坐、久站、搬运重物等，使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。当频繁受力且受力较大，会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤，最后形成腰肌劳损。

3、风寒侵蚀

气候、环境因素慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。例如夏天长时间使用空调、电风扇容易导致腰部受到风寒，引起腰部肌肉长时间痉挛，从而引起腰肌劳损。

4、急性腰扭伤治疗不当

急性损伤之后未得到及时正确的治疗，或治疗不彻底或反复多次损伤，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复。由于局部存在慢性无菌性炎症，导致微循环障碍，使得乳酸等代谢产物堆积刺激神经末梢而引起症状。加之受损的肌纤维变性或疤痕化，也可刺激或压迫神经末梢而引起慢性腰痛，形成腰肌劳损。

以上就是关于腰肌劳损是怎么形成的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

腰肌劳损怎么治疗

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛、且反复发作。那么，腰肌劳损怎么治疗呢？接下来就给大家解答这个问题。

腰肌劳损怎么治疗

1、一般治疗

腰肌劳损可采用一般治疗。平时一定要注意日常护理，不要随意睡在潮湿的地方，睡觉姿势应以侧卧为宜。避免不良的工作姿势，防止过度劳累，保证足够的休息时间，尤其是在急性炎症发作时，最好卧床休息。建议平时应多吃营养丰富的食物，少吃辛辣的食物。此外，还应控制体重，以免身体过于肥胖，给腰部带来负担。

2、药物治疗

腰肌劳损可通过药物来治疗。主要是用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，如布洛芬、芬必得等。但需注意芬必得属于解热镇痛药，在体内可起到抑制前列腺素合成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛药是不宜多吃的。还可局部外用腰肌贴等药物，但建议最好选择中药治疗，其副作用较小，也可有效缓解腰肌劳损的情况。

3、推拿按摩

腰肌劳损可通过推拿按摩来治疗。按摩是采用点、按、揉、捶等方式，通过放松紧张的肌肉来治疗，也可采用推拿等舒筋活血疗法来恢复。此外，也可给予热敷或磁热理疗，来促进腰部肌肉的血液循环，改善局部组织的粘连水肿，起到疏筋活络的作用。

4、针灸疗法

腰肌劳损可通过针灸疗法来治疗。针灸疗法是通经活络的常见方法，是运用特定的手法，直接将金属针刺于人体特定穴位、经络，通过不同强度的刺激，来通经活络、祛湿散寒、平衡阴阳、扶正驱邪、消肿止痛、调和气血等，进而达到缓解疼痛、治愈腰肌劳损的效果。

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