腹直肌分离如何做复健

主要是通过以下方法来进行复健。当腹直肌超过2厘米时，首先，可以尝试呼吸推挤法，即仰卧在床上，两腿弯曲约90度，将双手放在腹部，肚脐两侧呼气时向内收缩腹部，从而使双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5至10秒，每次5到10分钟，每天要3到5次；第二、当腹直肌分离过大时，不适合常规的大强度腹直肌训练，例如仰卧起坐，这些运动可能会加重分离；第三、建议先从盆底肌及腹横肌训练开始，平时还可以做站姿的收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿和仰卧抬腿等。如病情不缓解，建议尽早去医院的外科进行检查和治疗。

腹直肌分离多少算正常

腹直肌分离一般要求不超过2厘米。因为分离常见于妊娠后期及产后，是身体为适应怀孕期间肚子的膨胀所导致的肌部分离所引起的。一般情况下随着时间的延长，腹直肌逐渐向正常的位置靠拢，常规分离的距离一般是不超过2厘米。

如果超过2厘米的话，就可能会需要做一些治疗，比如说产后的康复锻炼，有时也可以做理疗。长期的腹直肌分离，有可能会导致腹壁疝及腹部有包块膨隆出来。如分离持续不缓解，需要尽早去医院找医生进行检查，必要时还需要做手术。在检查和治疗期间患者可适当增加营养，例如富含维生素的水果，常见的有猕猴桃、苹果、鸭梨等。新鲜的绿色蔬菜，例如菠菜、莴苣等。还有优质的蛋白，例如新鲜的鱼肉和虾肉，较瘦的牛肉和羊肉等。

顺产腹直肌分离3指能自行恢复吗

顺产腹直肌分离3指一般能自行恢复。

孕妇在怀孕时，由于子宫变大，将腹壁撑开，腹部会变大，进而将腹直肌撑开并发生分离。顺产腹直肌分离3指，分离程度并不大，同时顺产没有对腹直肌的结构造成破坏，且分娩之后子宫缩小，没有继续受力撑开，通常情况下是会自行恢复的。

为了促进顺产腹直肌分离3指自行恢复，顺产后的产妇可以在饮食、运动、休息方面进行注意。首先，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶等。其次，可以适当做一些有氧运动，例如瑜伽、慢跑、羽毛球等，这些都有利于腹直肌分离3指的恢复。最后，在顺产之后，不要立即提重物、用力排便等，避免腹内压升高，造成腹直肌损伤，不利于恢复。同时也要注意休息，早睡早起不要熬夜。

产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼

如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗？

产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。

在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。

产后腹直肌分离的危害

1.增加腹腔疝的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

保持腹压下降，增加下背痛的风险。

腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。

腹直肌分离常见人群

孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；

双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；

怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。

产后腹直肌恢复运动

方法一：

①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

方法二：

①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；

②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

产后腹直肌分离如何康复

很多产妇都会出现腹直肌分离的现象，是属于腹直肌松弛引起的，可以通过锻炼腹横肌的方法促进腹直肌收缩，所以产妇可以在产后30天进行腹式呼吸法、仰卧抬腿、臀桥练习以及站姿收腹等方法康复腹直肌的功能，促进腹部收腹，避免腹部松弛的情况。

产后腹直肌分离如何康复

1、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

2、站姿收腹

背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备：呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3、腹式呼吸

以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。

4、臀桥练习

仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。在腹直肌分离严重的情况下，卷腹会加重腹直肌分。

以上就是关于产后腹直肌分离如何康复的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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