运动完多久可以吃东西

一般建议运动完30分钟以后，才开始吃东西。因为等待30分钟以后，此时呼吸、心率基本上就已经恢复正常，血液循环基本上也已经恢复到正常，这时吃东西，就不会引起消化道不适的症状。

建议可以先喝点水再吃食物，如果运动爱好者是为了增强肌肉，可以多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪和碳水化合物。如果是为了减肥，尽量清淡饮食，控制食量，吃七分饱就可以了。

以上健康科普知识仅供参考。

运动完多久可以喝水

生活中有不少患者在运动完之后立马进行喝水，但是不知道另外饮水后的危害，需要提前了解运动员喝水的具体时间，运动完多久可以喝水？

运动完多久可以喝水

运动后一般需要30分钟左右喝水。刚运动完，短时间内不会喝水。主要是在运动时，体内的血液可能处于加速循环的状态，如果运动完立马进行喝水，会导致心血量减少，对身体的健康造成一定影响。运动时会出很多汗。运动后可以及时喝水补充水分，但注意只喝矿泉水或白开水。其他如碳酸饮料一定不能喝，功能性饮料最好不要喝。饮料中的糖分普遍偏高，不利于减肥。

经常运动可以带来很多好处，可以提高心肺耐力，进一步增强体质，提高抵抗力，保护身体免受疾病侵害。预防心脑血管疾病，经常运动可以降低血压，调节血脂，减少动脉粥样硬化斑块的形成，降低冠心病和中风的风险。改善呼吸系统功能，特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺病患者，经常锻炼可以大大改善肺功能，改善呼吸困难、气短等症状，提高生活质量患病的患者。改善疾病预后。

但是运动时要适可而止，避免过量运动，过度运动身体大量出汗，会导致身体不断失水，导致脱水。当大量运动时，会导致心跳加快，引起胸闷、心慌、胸痛，甚至诱发心脏骤停和猝死。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

运动完多久可以吃东西 运动完吃什么东西比较好

运动是我们每个人都应该做的事情，经常运动的人身体更好，更加健康，有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁，这就是运动的效果，那么运动完多久可以吃东西呢？接下来就为大家介绍。

运动完多久可以吃东西

在运动之后大家的身体都会出现有许多血液在肌肉中，并且在肠胃中的血液非常的少的情况，这个时候肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良，所以健身运动30分钟后进食比较好。但要选择容易消化的好吸收的食物，不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

运动完吃什么东西比较好

1.鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素，矿物质的极好来源，也含有必需氨基酸和蛋白质，可帮助预防各种疾病，增加饱腹感，是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源，最好吃2个鸡蛋。

2.苹果

因为苹果中是含有丰富维生素存在的，这样是能够补充我们健身锻炼的时候流失掉的水分以及维生素。同时对苹果来说，还能提供多酚类物质，是可以起到增强肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化，因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分，增加饱腹感。

5.奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可单独食用，也可用于糕点，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质，钙和其他营养素的良好来源，有助于增加饱腹感。可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。

从上文中我们可以了解到健身运动30分钟后进食比较好。此外还介绍了运动完吃什么东西比较好，希望以上内容内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

运动完多久可以洗澡

洗澡，能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力。而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。

运动完多久可以洗澡

运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。

水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

运动完后洗澡影响

1、血液供应不足

因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

2、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

4、运动后不宜洗冷水澡

机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

5、运动后不宜泡澡

运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

以上即是对运动完多久可以洗澡的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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