腹直肌分离有什么影响

腹直肌分离会对女性产生一定的影响，首先，产后女性腹部的肌肉不能马上恢复到原来的位置，多余的赘肉堆积在腹部，十分影响美观。其次，腹直肌分离容易导致产后女性出现腰酸背痛，也容易出现胃下垂等症状。

所以腹直肌分离需要引起足够的重视，如果出现腹直肌分离的现象，建议女性及时到医院就诊，行相应的检查，根据检查结果，采取一定的方法，来恢复或者改善腹直肌分离的现象。腹直肌分离的是指腹直肌从白线向两侧分离，引起腹直肌分离的主要原因是由于女性在怀孕期间，子宫不断的增大，腹部膨隆，腹部皮肤、肌肉等被极度的扩张，腹直肌从中间白线就会向两侧分离。

腹直肌分离手法复位有用吗

腹直肌分离手法复位是否有用和分离严重程度有关，轻症患者可通过手法复位，但严重患者需通过手术复位。

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，就会出现腹直肌分离。

如果产后腹直肌分离程度较轻，分离宽度不超过2.5个横指，则可以通过手法复位，其方法是将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤。

但如果产后腹直肌分离程度较重，分离宽度超过2.5个横指，手法复位效果不好，需要及时就医治疗，必要时需行手术复位。

顺产腹直肌分离3指能自行恢复吗

顺产腹直肌分离3指一般能自行恢复。

孕妇在怀孕时，由于子宫变大，将腹壁撑开，腹部会变大，进而将腹直肌撑开并发生分离。顺产腹直肌分离3指，分离程度并不大，同时顺产没有对腹直肌的结构造成破坏，且分娩之后子宫缩小，没有继续受力撑开，通常情况下是会自行恢复的。

为了促进顺产腹直肌分离3指自行恢复，顺产后的产妇可以在饮食、运动、休息方面进行注意。首先，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶等。其次，可以适当做一些有氧运动，例如瑜伽、慢跑、羽毛球等，这些都有利于腹直肌分离3指的恢复。最后，在顺产之后，不要立即提重物、用力排便等，避免腹内压升高，造成腹直肌损伤，不利于恢复。同时也要注意休息，早睡早起不要熬夜。

产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼

如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗？

产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。

在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。

产后腹直肌分离的危害

1.增加腹腔疝的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

保持腹压下降，增加下背痛的风险。

腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。

腹直肌分离常见人群

孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；

双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；

怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。

产后腹直肌恢复运动

方法一：

①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

方法二：

①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；

②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

腹直肌分离怎么恢复

很多生育的女性在生完孩子后都不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如腰背疼痛，这可能是腹直肌分离造成的，但是不用太过于担心，腹直肌分离是可以恢复的，那么腹直肌分离怎么恢复呢？我们一起来了解一下。

腹直肌分离怎么恢复

临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效果。但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、自主训练，如抬头训练等才能达到更好的效果。

腹直肌分离的危害

1、内脏下垂

内脏下垂了，你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了，大家想一下，是不是你包侧面的拉链坏了，东西都往那个方向漏了出去，一样的道理。

2、腰酸疼

腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。

3、漏尿

腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

4、便秘

腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

以上就是关于腹直肌分离怎么恢复的全部内容，腹直肌分离恢复效果常因个人的重视程度，恢复意识，核心力量的储备等千差万别，盲目过早过多训练有风险。希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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