女性更年期综合症有哪些

女性更年期综合征的症状主要以月经改变为主要表现，同时会伴有一系列的自主神经功能紊乱或者是神经心理症状。

月经改变主要为经期的延长、经量的减少、月经不规则，最后逐渐出现绝经。自主神经功能紊乱主要可以表现为面部潮红多汗、失眠、头晕、胸闷等相关表现。神经心理症状主要可以表现为心烦气躁，甚至患者可以出现焦虑和抑郁等症状。对于女性更年期来讲，这个时候可以在医生的指导下服用药物，比如坤泰丸或者是延更丸等中成药物来帮助缓解症状，同时家人要给予关心和宽容。

女性更年期会发胖吗

女性更年期可能会出现发胖的表现。主要因为缺乏意识、经常失眠、基础代谢率降低等原因导致。

1、缺乏意识：不少更年期的女性不注意饮食结构，经常吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。另外到了一定年龄关节或者某些部位的骨骼有疼痛感，导致很多人对运动没有耐心，无法坚持去锻炼身体，在运动量减少，身体热量消耗的少时，体重就会出现变化，多有容易肥胖的表现。

2、经常失眠：更年期女性雌激素分泌逐渐减少而垂体促性腺激素分泌增多，造成神经内分泌产生失调、情绪异常，下丘脑-垂体-性腺轴反馈系统失调，患者往往容易产生植物神经功能异常、导致焦虑、抑郁、睡眠质量下降。而无法拥有高质量的睡眠，身体产生的瘦素量减少，脂肪燃烧速度缓慢，可能会容易引起肥胖而增加身体负担。

3、基础代谢率降低：女性在更年期之后，身体容易肥胖主要和基础代谢率降低有关，因为更年期到来卵巢功能下降，身体分泌出来的雌性激素量减少，加上很多重要器官功能逐渐降低，在机体代谢速度缓慢，代谢率降低的时候利用脂肪，糖类物质能力降低，通常容易导致身体肥胖的表现。

建议更年期女性通过正确的方式，让身体得到正确的调节来保持体重正常，否则过度肥胖会让其他疾病入侵而影响健康。

女性更年期为什么会发胖？更年期身体发胖怎么办？

进入中年时期，由于身体的各种荷尔蒙混乱，身体会变胖，身体变胖可能会诱发很多疾病，所以让我们来看看更年期变胖的因素吧。

女性更年期发胖的原因是什么？

1、新陈代谢障碍

女性进入更年期后组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，随着时间的推移体力逐渐减少，活动量也相对减少，所需热量减少，基础代谢也减少，体内储存的脂肪和蛋白质增加

2、活动量减少

只有运动才能提高基础代谢率，防止身体过早发胖，但现在很多人没有运动习惯，更多的女性躺着或坐着，时间变长容易发胖。

女性更年期发胖怎么办？

1、要注意饮食

饮食要多吃低脂肪高纤维素的食物，远离油炸、甜食，多吃纤维素高的食物。年龄越大身体的代谢功能越低，此时应补充蛋白质高的食物，如蛋、牛奶、鸡、鱼、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的矿物质和维生素，增强身体抵抗力。烹饪食物时选择植物油，如果动物油中的饱和脂肪酸摄入过多，会导致身体肥胖和动脉硬化，植物油中含有不饱和脂肪酸和大量维生素E可以抵抗老化。年纪大的人容易出现失眠、高血压，饮食方面要控制盐的摄入量，尽量不要吃刺激性的食物，适当摄入含有维生素B族的食物，促进消化，防止眩晕、头痛和记忆力减退。

2、适当的锻炼身体

适当的锻炼身体可以更好的维持和调整生理功能平衡，避免了肥胖，可以采取广场舞、瑜伽、健身操、散步等方式来运动，这样可以加快血液的循环速度，从而增强了代谢能力，消耗了多余脂肪。

3、注重心理卫生

更年期女性情绪波动较大，易出现抑郁、消极或急躁，要学会放松心态，多培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻内心压力，保持乐观心态。

4、多喝水多咀嚼

更年期妇女为身体补充大量水分，有效保证身体基础代谢，促进废物、毒素排放，每天至少喝2000毫升水。另外，饮食时要注意细嚼慢咽，每顿饭至少咀嚼10次，有助于促进食物消化和吸收。

温暖的提示

更年期的女性必须运动，增加运动量，调整合理的饮食才能控制体重，保持乐观的心情，及时减轻心理压力，和朋友一起聊天转移注意力。

女性更年期如何补充雌激素

雌激素是一种女性特有的激素，在女性体内主要由卵巢和胎盘分泌的，雌激素还有促使皮下脂肪增多、促进和维持女性生殖器官和第二性征等作用，它对于女性来说非常重要，更年期后雌激素会降低，那该如何补充呢？接下来就来为您分享。

1.多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2.多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

3.多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

4.多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

5.多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

女性更年期的征兆 女性更年期的表现

相信很多女性都害怕听到更年期这个词，但是这是每个女性都会经历的一个阶段，一定要以平常心对待更年期，那么我们怎么判断是否处于更年期呢？我们今天就来看看更年期的征兆有哪些？

1.情绪变化

相信大家都知道更年期女性会出现情绪多变的症状，女性朋友多会有焦虑、没耐心、易发怒等症状。

2.腰背疼痛

更年期女性由于骨质流失，会出现腰背疼痛的症状。

3.干燥症状

女性朋友的皮肤会变得干燥、敏感、皱纹增加，头发干枯、发白，口干舌燥等症状。

4.月经不调

更年期女性会出现月经不规律、月经时间间隔变长，或者无原因的停经的月经不调症状。有的女性朋友会突然出现经量减少、增多或者颜色发生变化的症状，都可能与更年期有关。

5.盗汗、心悸、失眠

更年期女性会出现失眠、盗汗的症状，睡眠质量差，易惊醒等。还会突然无原因的感到心跳加快，心慌气短等。

6.潮热

在下午感到脸部、颈部、胸部发红发热，通常潮热症状会伴随心情烦躁的症状，还会有出汗的症状。

以上就是更年期的征兆了，可以通过文中提到的的征兆来判断自己是否处于更年期，如果出现了上述症状也不要惊慌，放松心情，平常心对待，或者可以进行一些调理，安稳的度过这个时期。

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