有哪些食物含锌高含锌高的食物有哪些

网友投稿养生常识 2021-12-16

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、蛎、蛤、蚝、蚌、紫菜、芝麻、核桃、花生、栗子等这些食物含锌量都比较高。牛肉是所有肉类当中锌含量最高的食物。现实生活中也有很多人喜欢吃牛肉，它不但味道很肥美，而且营养价值丰富。壳类食物的含锌量也是非常高的，牡蛎又是其中的最优者。需要补锌可以多吃这些食物。

含锌高的食物有哪些

1、菠菜

大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素，其实菠菜中的锌元素也含量也很高，同时还有多种不同的维生素、矿物质等。

2、芸豆

芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质，也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌。

3、花生

花生具生很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素，每天能坚持吃一些花生的话，就可以给身体带来7%的锌元素。

4、牡蛎

牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种。

5、口蘑

在口蘑中也含有了大量的锌物质，同时还会给身体提供丰富的蛋白质，是对身体比较益的一种食物。

6、粗杂粮

平时吃的没有去掉稻壳的粮食，都属于粗粮，而小米、谷子等属于杂粮，这些都是全谷制品，含有大量的锌和矿物质。

7、山核桃

山核桃仁中含有了丰富的锌元素，以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸。

缺锌的危害有哪些

1、食欲减退，厌食挑食、异食。

2、儿童生长受阻。

3、皮肤改变。

4、味觉减退。

5、儿童性发育迟缓。

6、行为异常(异食癖)。

7、反复口腔溃疡、地图舌、粉刺等。

含锌高的食物有哪些？

　　我们平常吃的食物中很多都含有丰富的锌元素，像粗粮中的玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦含有丰富的锌元素。另外还有海产品如鲍鱼，牡蛎以及扇贝，带鱼都含有丰富的锌元素。

　　还有坚果类的食物，像核桃、榛子、开心果、葵花籽这样的坚果食物当中也是非常丰富的。还有肉类像瘦肉，里脊肉，以及羊肉的瘦肉都含有丰富的锌元素，建议经常食用。

含锌高的食物有哪些

　　锌是人体所必须的元素，身体中缺锌会出现很多不良的症状。可以从食物中补充锌含量，一般在瘦肉，豆制品，一些海鲜类食物中有很多的锌含量。一些蔬菜萝卜，白菜等，也含有很丰富的锌。

　　瘦肉中的锌含量非常高，正在生长发育期的人可以多吃一些瘦肉，补充体内的锌，避免出现生长发育不良的现象，平时可以使用瘦肉炒菜或者是炖汤喝。猪肝中也含有很高的锌，不仅可以补充锌含量，还可以补充一些铁元素，对于患有贫血症的患者来说是一种很好的食物。鱼肉中营养含量很高，可以帮助开发智力，同时增强抵抗力。一些豆制品，例如豆芽，豆腐等，不仅有丰富的蛋白质含量，还具有极高的锌物质。贝壳类的食物，一些海产品，例如牡蛎等，锌含量比较高，一些儿童如果缺锌，通过食用牡蛎，可以帮助生长发育。也要注意吃些蔬菜，例如大白菜，萝卜等食物，避免出现口腔溃疡的现象。

　　身体中缺锌比较严重的时候，可以去医院检查一下具体的原因，再进行治疗，必要的时候可能需要口服一些相应的药物补充锌含量。补锌是一件长期的事情，减少一些不健康的食物摄入，保持健康的生活和饮食习惯。

含锌高的食物有哪些一览表，牡蛎含锌量很高在9.39mg

锌对于我们人体是很重要的，缺锌的话，也是会让身体出现一些不适的，也是会影响发育的，在日常生活中，含锌高的食物是有很多的，含锌高的食物有哪些一览表大家也是可以看看的，含锌量最高的食物就有牡蛎了，植物性食物的含锌量和动物性食物比较普遍是少一些的。

含锌高的食物有哪些一览表

动物性食物是动物来源的食物，在动物性食物中的含锌量是不少的，这些食物有哪些呢，就主要包括猪肝、鱼类、蛋类、瘦牛肉、羊肉、牛肾等动物内脏，它们都是属于含锌较高的食物，对于需要补锌的人来说，是可以适量补充牛肉、羊肉等，大家是可以看看上面的表格中含有的食物的含锌量。

在最上面的表格中，也是有植物性食物的，对于植物性食物而言，我们在生活中也是经常食用到的，但是需要注意的是它是不属于含锌高食物的范围，很多植物性食物的含锌量偏少，如果想要补锌的话，一般不建议作为补充锌的主要补充范围的，但是大家是可以注意，在植物性食物中含锌较好的食物可以注意，就比如有花生、小米、萝卜、莴苣、花生、芝麻、和核桃等等。

在牡蛎、花蛤、蚌等贝壳类食物中都含有较丰富的锌，就比如说牡蛎，它的含量在9.39，也就是每100克的牡蛎，它的含锌量是有9.39mg的，而上面提到的动物性食物中的，瘦羊肉以及猪肝，它们的含量分别是在6.06以及5.78的，牡蛎可以说是含锌量比较高的了。

如果是想要补充锌的话，是可以看看含锌高的食物有哪些一览表，大家是可以看看在生活中，你经常吃的食物，是否是可以很好的有助于补充锌，虽然植物性食物较动物性食物以及贝壳类食物含锌量不高，但是它也是有用的，如果想要补充硒元素，可以看看含硒高的食物有哪些。

含锌高的食物有哪些

锌元素关系到我们日常健康的许多方面，比如说我们脑部的发育，又或者说我们的性功能和生殖健康。所以锌元素历来有生命火花的美称。缺乏锌元素对我们的机体会造成不可挽回的损伤。所以日常生活中，人们会非常重视锌元素的摄入，甚至会去买一些相关的补锌产品。其实如果饮食得当，完全可以从我们的日常饮食中寻找含锌高的食物，达到食疗的目的。那么含锌高的食物有哪些呢？我们一起来了解一下吧。