仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐的好处

网友投稿养生常识 2021-12-31

　　仰卧起坐可以减肥。特别是对瘦腰有很大的作用，仰卧起坐过程中，不论是起身还是躺下都是腹部用力，所以更容易去掉肚子上的赘肉。做仰卧起坐会消耗很多能量，能锻炼腹肌，使腹部肌肉收紧，能更好地保护好腹腔内的脏器。还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。

　　仰卧起坐的好处

　　1、锻炼腹肌。使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。还能够更好的控制身体，腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。

　　2、减肥。每次慢起做150个以上能燃烧脂肪。

　　3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。

　　5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

　　仰卧起坐的正确做法

　　1、仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

　　2、慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

　　3、上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

　　4、吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

仰卧起坐的好处是什么

　　生活中，部分人比较注重体型，会采取各种方法锻炼腹肌。很多人喜欢通过仰卧起坐达到锻炼腹肌的目的，但是在进行仰卧起坐时，锻炼者要掌握正确的方法，否则达不到运动的目的。仰卧起坐的好处是什么?

　　仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，让肌肉更紧实有力，同时还能增加腰部的力量，对背部的脊柱有更好的支撑作用。仰卧起坐有助于控制身体，让身体达到稳定的状态。在进行仰卧起坐时，还能够保护腹部的内脏器官，对脊椎有拉伸作用，在一定程度上起到调节神经系统的效果。另外，腹部的血管较多，而仰卧起坐能够促进腹部的血液循环，促进身体健康。

　　除了上述作用，经常做仰卧起坐的女性，还能起到缓解妇科疾病的作用，增强体质，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。定期做仰卧起坐有减肥的效果，能够消除腹部的脂肪，但是过于肥胖的人不适合这个方法，起坐比较困难。

　　综上所述，仰卧起坐的好处有很多，每个人可以根据自己的实际情况训练，但是仰卧起坐只起到锻炼腹部的作用，要想达到全身减肥的目的，还要搭配其他的减肥方法。

仰卧起坐的好处

仰卧起坐是对于锻炼躯干肌肉力量和伸张性一种非常好的方法，能够锻炼腹部的肌肉，也促进腹部血液的流通。很多人通过锻炼能够获得比较好的体力状态，和比较好的形体的状态。这是一个好处但是它也有问题，单纯只做仰卧起坐主要是针对腹肌肌群的锻炼。所以可能达不到很好的减重的目的，还需要配合有氧运动，或者其他肌群的锻炼地无氧运动，可能会达到比较好的塑身或者塑形的一个效果。

天天做50个仰卧起坐的好处

　　仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉，增强腹肌力量，塑造腹肌线条的常用训练动作。天天做50个仰卧起坐的好处包括：预防骨骼僵硬，减少腰部损伤，减少腰部脂肪，促进胃肠蠕动，促进血液循环。

　　1、预防骨骼僵硬

　　坚持50个仰卧起坐，可以帮助将养分输送到椎间盘，防止骨骼的硬化，防止颈椎和腰椎的病变。

　　2、减少腰部损伤

　　天天做50个仰卧起坐，可以增强腰腹部的肌肉，增强腰腹部的力量，增强身体的稳定性，减少腰部损伤，预防腰间盘突出。

　　3、减少腰部和腹部的脂肪

　　每天坚持做仰卧起坐，可以消耗一定量的热量，减少腰部和腹部的脂肪，达到减肥的目的。

　　4、促进胃肠蠕动

　　多做仰卧起坐能促进胃肠蠕动，促进消化，改善便秘、腹部胀气。

　　5、加速血液循环

　　天天做50个仰卧起坐可以改善人体平衡、平衡、强化机体功能、加速血液循环、加速新陈代谢、提升体能。

　　建议患者要养成良好的生活习惯，坚持锻炼身体，有助于身体健康。

仰卧起坐能减少肚子吗?教你仰卧起坐的正确做法

男性锻炼腹肌可以做更多卧起坐运动，女性减少腹部也可以仰卧起坐，仰卧起坐运动正确，姿势不正确不仅没有锻炼效果，还会危害健康。以下仰卧起坐的优点和误区有助于正确做仰卧起坐运动。

仰卧起坐的好处

1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到成效果。最常见的仰卧起坐方法是仰卧身体，膝盖弯曲90°左右，脚平放在地面上，用外力固定，利用腹肌坐立。锻炼者的腹肌，使锻炼者能够更好地控制自己的身体。腹肌属于核心肌群，对稳定身体有重要作用，腹肌的强度对背部有很好的支持作用，锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。另外，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔内的器官。

2、仰卧起坐也能减肥，但每次慢慢燃烧脂肪需要150个以上。否则，只能锻炼腹肌，辛苦，效果也不理想，长时间损伤脊椎。

3、仰卧起坐也能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。通过拉伸脊椎，可以调节中枢神经系统。改善身体的抗病能力。

4、锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血流，治疗和缓解妇科疾病。

那么，仰卧吗？

专家认为，仰卧起坐减少腹部的方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐是有氧运动的一种，简单，没有压力。不仅消耗腹部脂肪，减少腹部多馀的赘肉，收紧腹部皮肤，还能保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效地锻炼直肌，还能锻炼腹部外斜肌和腰背垂直脊肌，迅速有效地减少腰围，减少体内的热量。

但专家在仰卧起坐时，注意适当放慢运动节奏，提高减少腹部的效果，有助于健康。

仰卧起坐的正确做法

身体仰卧在地垫上，屈膝90度左右，脚平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时，采用缓慢的速度，如慢动作播放。腹肌提高身体时，应呼吸，确保腹部深层肌肉同时参加工作。什么时候是仰卧起坐的最佳时间？

1、仰卧起坐运动的最佳时间是夜间，晚饭后2小时左右的时间完成，此时食物消化了大半，人体也不会特别疲劳，适当运动也有助于消耗一天的多馀热量。

2、仰卧起坐运动最好不要上午做。特别是早晨，不建议仰卧起坐。此时，人体还处于适应阶段，突然运动不太合适，体力也弱，晚上效果不好。

3、仰卧起坐时，我们的动作一定要到位。每次折叠身体，身体的肌肉都会伸直，感到疼痛，有减少腹部的效果。相反，随便摆几个动作没什么用。

4、仰卧起坐时，我们应该科学地分组，每天分组5组-10组，

5、如果觉得自己一个人仰卧起坐不方便的话，可以买一个人仰卧起坐的器械，自己一个人不用压脚就可以仰卧起坐。