如何才能有好睡眠？5种东西不要放床头

影响睡眠的5种东西

闹钟

经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。

收音机等小电器

任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。

靠枕

有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度；其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题；最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。

绿植

绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。

毛绒玩具

毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉。

结语：以上这些情况很多人的卧室里都会有吧，现在知道你为什么睡不好了吧！快把这些东西移走，还你健康睡眠。

牛油果和牛奶可以一起吃吗 维持骨骼健康平衡血压促进睡眠

牛油果，营养含量很高的一种水果，其中还含有丰富的不饱和脂肪酸、大量的植物蛋白、多种维生素以及钾、镁、钠、钙等微量元素，人体食用后可以满足自身对不同营养的需求，对维持人体健康有一定的益处。那牛油果和牛奶可以一起吃吗？相关知识介绍如下！

牛油果和牛奶可以一起吃吗？

牛油果中的主要成分是水分、脂肪、蛋白质等，也含有丰富的微量成分，如：维生素、钠元素、钙元素、镁元素等，而牛奶中的主要成分是水分、蛋白质、乳糖、维生素和各种矿物质的成分，成分之间没有什么相冲的成分，因此可以一起食用。

牛油果牛奶一起吃有哪些好处？

1、维持骨骼健康。牛奶和牛油果中都含有丰富的钙离子，因此食用可以补充钙离子，而钙离子是骨骼的组成成分，因此牛油果和牛奶一起吃可以维持骨骼健康。

2、平衡血压。牛奶和牛油果中都含有大量的矿物元素，如钾元素、钙元素、镁元素等，食用可以促进体内钠离子的排出，有改变渗透压，平衡血压的作用。

3、促进睡眠。牛奶具有安眠的作用，并且牛油果中含有丰富的镁离子，镁离子可以促进心情愉悦，缓解精神紧张的情况，因此有促进睡眠的作用。

4、促进大脑发育。牛油果中有大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有促进大脑发育的作用，牛奶中的锌、碘、卵磷脂等成分，对于儿童智力增长具有重要的作用，因此一起食用可以促进大脑发育。

5、美容养颜。牛奶中含有丰富的脂溶性维生素，如维生素A和维生素E等，而牛油果中也含有丰富的脂溶性维生素和胡萝卜素，可以增强肌肤的抵抗力，有促进肌肤健康的作用。

6、抗衰老。牛油果和牛奶中都含有丰富的维生素A和维生素E之类的成分，据有抗氧化的作用，因此食用可以抗击导致细胞衰老的自由基。

能长期吃牛油果和牛奶吗？

牛油果个牛奶可以长期吃。

牛油果和牛奶的性味都较为平和，没有过偏的食物性味因此长期食用也不会对身体造成什么影响。但是牛油果脂肪含量过高，因此食用的时候要注意热量的摄入。

牛油果的脂肪含量很高，因此食用牛油果和牛奶的时候要注意减少其他热量成分的摄入，如淀粉、脂肪等。牛油果和牛奶都很健康，但是能因为牛油果和牛奶营养就大量食用，会加重身体的负担，导致营养过剩之类的情况。

怎么吃牛油果和牛奶？

准备400毫升的牛奶和一个牛油果。

1、将牛油果洗净，去皮，去核，切成小块。

2、将牛油果放入搅拌机中，然后倒入牛奶。

3、开启搅拌按钮，搅拌3分钟就可以。

4、若是牛油果没有搅拌好，可以再搅3分钟。

注意：牛油果中含有丰富的脂肪，因此不能食用过多，食用量不能超过一个，并且牛油果放多了，牛奶的味道会比较腻，因此可以增加牛奶的含量，但是食用牛油果的量控制在一个以下比较好。

老年人睡眠不好怎么办

老年人出现睡眠不好，主要通过调节生活方式、饮食习惯和药物调理治疗。日常生活中要保持乐观情绪，积极参加户外活动和集体活动，做力所能及的家务劳动。饮食宜清淡易消化，尤其是晚餐时，睡前可以用温水泡泡脚，或喝一杯热牛奶。

如症状仍未缓解，还可以口服中成药物治疗，如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、安眠补脑糖浆，以及中药汤剂辨证口服治疗，必要时可以口服力月西、文飞，阿普唑仑、舒乐安定等药物，调节睡眠治疗。建议到医院神经内科或精神心理科就诊，在医生的指导下选择合适的治疗方案。

鬼压床是怎么回事什么原因造成的，关于睡眠瘫痪症的科学解释来了

生活中有不少朋友有这样的情况，睡觉的时候，感觉自己突然清醒了，但是身体动不了，想喊也喊不出来，那种感觉非常令人恐惧，这就是俗称的“鬼压床”。鬼压床是怎么回事什么原因造成的？真的是有鬼吗，用科学解释来说，就是睡眠瘫痪症。

出现鬼压床的原因

有过“鬼压床”体验的朋友想一想，自己那段时间是否有压力大、极度焦虑、紧张、疲惫、失眠、睡眠不充足、倒过时差等等情况。这种现象大多数发生在青少年身上，过了那段时间之后一切都正常了，没有任何不适的出现。

这是什么原因呢？在医学上有“睡眠瘫痪症”或是“睡眠麻痹症”的解释。我们在睡觉的时候，会经历5个周期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和做梦期，“睡眠瘫痪症”就是发生在做梦期。这个时候就是意识醒了，但是身体还没“醒”。

做梦期大家会比较容易做梦，意识是容易醒过来的，但是人体的骨骼和肌肉会处在一个极低的张力状态下，这样有一点好处就是，做梦的时候，人们不会出现手舞足蹈的情况。所以说大家并不是被“鬼压床”了，只是自己的状态不佳，出现了“睡眠瘫痪症”。大家不要害怕，当做正常现象就好了。

经常鬼压床怎么办

1、作息要规律，每天按时睡觉起床，养成好习惯，就不会有失眠的问题。

2、感觉自己困了就睡觉，但如果大脑还是兴奋的状态是睡不着的，大家不妨听听音乐，或者看书，等困了再睡。

3、睡前放松，散步、听音乐、喝牛奶、洗热水澡、做瑜伽等，都有助于催眠。

4、有研究发现鬼压床和睡姿有一定的关系，平躺着睡觉更容易出现“鬼压床”，概率在50%以上。

VLL褪黑素怎么样真的有用吗有副作用吗，速溶睡眠片食用体验

VLL是一个来自美国的健康品牌，专注营养补充剂、功能性增益产品的研发和生产，帮助人们找回身心健康，消除疲惫，使人们过上健康元气生活。研发团队均来自各大高校，以高质量的产品和先进的配方，不添加任何化学助剂为特点打造舌下速溶片。其中，褪黑素速溶睡眠片就是一款热门产品，成分主打天然植物温和无副作用。下面一起来具体看看VLL褪黑素怎么样。

VLL褪黑素食用体验

我可能因为以前长期熬夜，内分泌紊乱，心理上也容易焦虑，躺下就容易想东想西，敏感度也变高了，很容易被一点动静和光亮吓到，每次入睡很困难，情况好点的话半小时到一小时左右能睡着，严重的话整晚就睡两三个小时或者整夜失眠。身边也有个和我一样容易焦虑失眠的朋友，她给我安利了褪黑素，就决定试试。VLL这款是在网上看到有博主推荐，不是吞服型的（我不太会吞药，一般产品颗粒都很大，糖果型的怕晚上吃了牙疼），就买了它。

VLL褪黑素的瓶子颜色挺好看的，就看着就很舒心。打开能闻到淡淡的植物味道，颗粒挺小的，每次吃一颗就好了。它是含在嘴里的那种，化开很快，味道有一丝丝的苦，可以接受，而且另一方面给我一种没有添加剂的感觉，反而安心些。

它吃着效果还蛮好的，吃完后见效挺快的，一般我是睡前半小时吃，十几分钟就有种脑袋变沉了的感觉。慢慢放松下来后，脑子里不会刻意去想东西，渐渐就有睡意了。要注意的是，躺下后就不要再看手机了（怕你不自觉睡着手机砸到自己砸醒了哈哈）。

VLL褪黑素吃了后睡眠质量也有提升，我之前是一到五六点，天亮了些的时候就会醒一次，吃了褪黑素一觉到闹钟醒，周末还能睡个懒觉，到九、十点钟的时候。目前我吃了一瓶了，感觉现在脸上状态都有好一点，没那么重黄气和暗沉感了。

关于VLL褪黑素怎么样这个问题，总的来说，它效果挺好的，见效快，睡眠质量也有改善，吃着也方便，挺好的。

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