腰肌劳损怎么恢复
如果是因为工作姿势引起，应针对病因改变劳动条件，或改善劳动体位。做体力劳动时要量力而行，不可蛮干逞能，搬重物时最好呈蹲位站起。伏案工作者最好用靠背椅，能使腰肌放松。当腰部疼痛较重时应当卧床休息，最好睡硬板床，也可暂时用腰围保护。但须注意，腰围不能持续佩戴，一次时间不超过4小时为宜。
还可以改善局部血液循环，利用按摩、牵引、局部热敷、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。秋冬季尤其要注意防止受凉受风。夏季睡觉和出汗时也要注意不让腰部受凉。体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。腰肌劳损发现后一定要彻底治愈，防止反复发作而演变成慢性腰肌劳损。
腰肌劳损恢复的方法
腰肌劳损的原因很多，腰肌劳损往往都是因为工作关系，比如说长期的坐或者是长期的这种弯腰，或者做这种弯腰同时还要抬重物，或者取重物，像举重运动员，这是比较极端的了，但一般的人，比如老去抬东西，老去搬东西，老去弯腰这种动作，如果是这样的话，那可能就是你这个工作，要适当的要调整一下强度或者要休息，首先肯定是要休息，第二步，那就是用一些相应的药，有口服的，一些消炎镇痛的药，或者活血止痛的药，局部也可以抹一些药或者贴一些止疼的膏，或者也可以去做一些理疗按摩，这样的处理，但是主要还是一个休息，同时，还要做一些腰背肌的训练，像这些动作一般网上也可以查到，也可以找对应的康复科的医生康复师，来教给你。
腰肌劳损可以做仰卧起坐吗
腰肌劳损病人尽量避免做仰卧起坐，尤其是在腰肌劳损的急性期，因为做仰卧起坐可导致腰背部肌肉牵拉造成腰椎的负重以及受力，会加重患者腰肌劳损的症状。
发生腰肌劳损后，一般需要卧硬板床休息，进行适当的腰背肌功能锻炼，可以采取倒退着走路以及平板支撑等方法进行锻炼治疗。另外，可以配合理疗、非甾体的抗炎镇痛药物、缓解肌肉紧张的药物进行治疗。
腰肌劳损怎么办？腰肌劳损在日常应该注意什么？
腰肌劳损，主要症状是腰或腰骶部胀痛、疼痛，反复发作，疼痛随气候变化或疲劳程度而变化，如日常疲劳加重，休息后减轻时轻时重，是临床常见病，多发病，发病因素多。那么，腰肌劳损怎么办？腰肌劳损日常需要注意什么？
避免寒湿
腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭改善寒湿的生活、工作环境，不要坐在湿地上，不要下雨，出汗后立即擦身体，换衣服，喝姜汤驱散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量适当，不得强力举重，不得长期行走，坐着、卧着、行走保持正确姿势，腰部力量或弯曲工作时，腰肌劳损护理应定期做腰肌松弛的体操。
适当运动
腰肌劳损的最好办法是运动，适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
腰肌劳损的自我保健:
1、按摩肾俞、腰俞、委中、阿是穴，按摩每穴2分钟。
2、燕式锻炼:俯卧床，双臂干燥身体两侧，双脚伸直，头、上肢和下肢用力抬起，肘和膝关节不弯曲，必须始终伸直。反复锻炼20~40次。
3、双手叉在腰部，双脚与肩膀相同宽度，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转摇晃，开始旋转幅度小，逐渐增大，一般旋转80~100次。
4、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次，可促进腰肌劳损康复。
5、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
7个缓解腰肌劳损的动作是什么？
七个动作缓解腰肌劳损在临床上常用的是小燕飞锻炼方式、平板支撑、三点支撑、五点支撑、仰卧起坐、俯卧撑、单杠悬吊，这些运动可以锻炼腰背肌的功能，但是需要在专业人员的指导下进行，如果运动方法不对可能会加重劳损的程度。平时还可以做腰部的保健操，能够减轻缓解腰肌劳损的症状。
腰肌劳损患者还可以进行中医治疗来改善疼痛的症状，比如针灸、推拿等，加快腰部血液循环的速度，缓解疼痛的症状。如果患者腰部疼痛较为严重，还可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂来止痛，疼痛剧烈者可以口服塞来昔布或者依托考昔来治疗。
