脾虚的人怎么减肥
减肥对女性来说非常重要，但有些人即使不吃也无法减肥，这可能与脾虚导致的肥胖有关。那么脾虚的人怎么减肥呢？
脾虚的人怎么减肥
脾虚者可以多运动减肥，在饮食控制的基础上增加运动的效果更为明显。减肥期间，建议少吃饮食，多吃富含纤维的食物，以促进肠道蠕动。尽量不吃辛辣的食物，少吃高糖高脂肪的食物，不要吃得太饱，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多注意锻炼，坚持锻炼，以达到减肥的目的。注意避免吃冷、刺激、脂肪和甜食，在日常生活中，应该注意适度锻炼。运动可以促进阳气，使阳气上升有助于排出汗液中的水分。
因此，脾虚者在日常生活中应多吃玉米、花生、大豆、土豆、南瓜等对脾胃有益的食物。同时，还可以补充优质蛋白质、维生素、微量元素和脂肪。也可以用决明子、山楂、茯苓、枸杞和牵牛花煮汤喝，建议在有经验的中医指导下使用。避免太累和熬夜。确保排便顺畅，同时配合合理的户外运动。
建议患者饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物，戒烟酒，规律作息，避免熬夜。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
晚上吃什么水果会减肥
如果晚上出现饥饿的情况又不想吃宵夜，建议可以吃一点低热量的水果来补充能量，缓解饥饿感，同时也可以达到控制体重的效果。
可以选择富含有机酸，维生素C和果胶成分较多的水果。典型的代表是苹果、草莓和山楂。其中，苹果中含有苹果酸，有助于消化，可以避免过多热量堆积形成脂肪，还可以有效降低胆固醇的含量。另外，山楂有促进脂肪类食物消化的降脂酶，从而减少体内脂肪，达到减脂的效果。
水煮胡萝卜能减肥吗
若是单纯吃水煮胡萝卜减肥，虽然能减肥但会损害健康，所以不建议单纯吃水煮胡萝卜减肥；若是水煮胡萝卜作为减肥期间的其中一种饮食选择，再配合饮食调理及适当运动锻炼，一般可以较好的达到减肥效果。
一、无效且有害的减肥方式
虽然总体摄入的热量较少，短时间内体重可能会有所下降，但容易导致营养不良、健康受损的情况，如出现脱发、精力下降，便秘、免疫力下降甚至情绪焦虑、抑郁等情况。而且一旦恢复正常饮食体重还容易反弹。
二、健康的减肥方式
1、饮食方面：
①均衡饮食：胡萝卜中含有大量植物纤维，可增加饱腹感，减少其他食物的摄入，且胡萝卜中的β胡萝卜素还能调节脂肪代谢，所以水煮胡萝卜可作为减肥期间饮食选择之一，但同时应搭配一些高蛋白（如牛肉、鸡肉等）、维生素丰富的食物（如菠菜、柠檬等），才能做到营养均衡；
②尽量避免高热量食物，如奶茶、汉堡、奶油蛋糕等；
③控制食物的总摄入量，以免总体热量的摄入高于消耗的热量。
2、运动方面：
增加热量的消耗是减肥的另一关键，建议长期选择游泳、跑步等运动方式来帮助消耗热量。
如何运动减肥 五个运动减肥必备的常识
很多女性都知道运动是佳的减肥方法，但是真正能够通过运动成功瘦身的女性却非常的少，那么我们究竟应该如何运动减肥呢?不要担心，今天小编就为大家介绍下运动减肥必备的五个小常识，让大家能够更好的利用运动减肥法来实现自己的减肥目标哦!
①多尝试新的锻炼方法——避免身体出现惯性疲劳
有些人喜欢每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量。其实，当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
而且当你重复一种运动时，容易产生厌倦心理。这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。
再说任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。
所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。慢跑、跳绳、自行车、跳健身操都是很好的瘦身运动。 就算只是几种特定的运动按照不同比例组合运动也可以哦!
②运动要适量——运动过量容易造成运动伤害和三分钟热度的情况
事实上，在不断的状况下，我们应该采取不同的运动方式，也需要不断的调整自己的运动量。只有这么做才能保证我们的减肥是健康有效的哦!如果你为了追求减肥的效果而忽视对于身体状况的注意，也没有及时的进行调整，那么就会对身体造成损伤哦!
很多朋友都不知道怎样才算运动适量。那就是做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。
③和朋友一起运动——创造良好的健身环境
结伴运动减肥效果好主要是心理在起作用。结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够坚持下去。
女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。
那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。
④保证睡眠时间——运动时间要有弹性，不要为了完成当天的量而影响正常睡眠
睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。
这是因为睡眠中分泌的一种物质能够帮助我们改善自己的身体状况，消除我们体内的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠质量好的时候才能分泌出足够的物质哦!所以如果睡眠不足的话，身体就会出现各种不良的反应，而你的减肥效果就会功亏一篑。
掌握3个睡眠重点
保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。
尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒。
每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。
⑤合理调整饮食结构——饮食是减少热量摄入的有效方法，配合运动才能取得良好瘦身效果
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
a.制定合理的饮食制度
有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。
b.养成良好的饮食习惯
对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。
c.调整食物结构
合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响，但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦!那么具体应该怎么做呢?首先，我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!
d.控制脂肪的摄入量
脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。
结语：减肥瘦身并不是一个不能实现的梦想，只要你能够按照小编介绍的这些方法正确的进行，那么就一定能成功的瘦身哦!另外，对于减肥还需要强调的一个原则就是坚持，只有坚持不懈的进行努力，我们才能为自己塑造出理想的身材哦!
游泳减肥计划的三个阶段
1、下水后要及时寻找身体浮游的舒适感，中老年人或体质弱者尽量用最小的动作来维持浮游动作，双手都可以滑水。调整呼吸，闭上眼睛进入梦乡，突然醒来，自己睁开眼睛也可以，比躺在床上更舒服，感觉很快就会出水。
2、出水时动作要缓慢，要感受到身体在水中的重量，比较水中浮游感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。重力感和疲劳感消失后再回水。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
推荐阅读：
- 上一篇:脾虚肝郁怎么调理
- 下一篇:脾虚怎么补最好的方法
