什么运动对颈椎病有好处

网友投稿养生常识 2022-07-09

我们都知道如果患上颈椎病，不可以大幅度的活动，但医生建议颈椎病可以配合运动来治疗，那么什么运动对颈椎病有好处？

什么运动对颈椎病有好处

对于颈椎病患者来说比较好的运动，比如游泳或放风筝、打羽毛球、做米字操，对颈椎病是很有好处的，因为可以锻炼颈部，增强肌肉力量，更有效的保护颈椎，另外，对于颈椎病患者来说，要少低头，不要长时间保持颈椎一个姿势，否则可能会造成肌肉劳损，从而失去颈椎的保护，明显加重颈椎病的症状。

颈椎病的临床表现为颈部疼痛、上肢无力、手指麻木、下肢无力、行走困难、头晕，甚至视物模糊。有些人还可能出现心动过速或吞咽困难。脊髓型颈椎病(CSM)的临床特征是脊髓损伤。如果CSM是椎动脉型，主要表现为供血不足引起的头晕头痛。

颈椎病病患者可以多吃一些含钙量高的食物和水果，可预防骨质疏松，避免颈椎退行性疾病恶化，如奶制品、粗粮、无花果、猕猴桃等。也可以在医生的指导下配合口服药物，如颈腰康胶囊、恒骨愈伤剂等活血化瘀药物，并适当补钙，如碳酸钙D3片。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

运动后小腿肿胀硬硬的

　　在运动后出现小腿有肿胀硬硬的现象，说明病人的运动量比较大，导致小腿部位的肌肉组织始终处于紧张收缩痉挛状态。

　　为了尽快减轻缓解这种现象，可以嘱咐病人及时的洗热水澡，同时要补充碳水化合物，可以保持人体血液中的离子平衡；或者采用毛巾热敷，应用传统手法在小腿肿胀部位，给予轻柔按摩；也可以采用频谱仪烤电、微波仪治疗等办法，加速恢复局部的血液循环，能够缓解肌肉紧张收缩状态，就会使临床症状，得到好转。

运动后一条腿酸疼另一条没事

运动后一条腿酸疼另一条没事可能是由于运动时两腿用力不均导致乳酸堆积导致，也有可能是腰椎间盘突出症、骨关节炎等疾病导致的，治疗需根据病因对应处理，具体分析如下：

1、乳酸堆积：如果患者在运动时两腿受力不同，导致一条腿出现乳酸堆积的情况，此时也可出现运动后一条腿酸疼另一条没事的情况。这种情况一般不需要特殊处理，经过休息后可自行缓解。建议患者在下次运动时注意运动姿势及技巧，运动后注意拉伸、按摩肌肉。

2、腰椎间盘突出症：是因腰椎间盘的退变，纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，一般表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力、间歇性跛行等。运动时可能会导致腰椎间盘突出症状加重，从而引起患者出现运动后一条腿酸疼另一条没事的症状。这种患者应当在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如洛索洛芬钠、吲哚美辛、塞来昔布等，必要时可行手术治疗，手术方式包括脊柱内镜下椎间盘髓核摘除术、单纯椎板间开窗髓核摘除术、半椎板切除术、椎间融合术等。

3、骨关节炎：是一种以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病，一般表现为受凉、劳累或轻微外伤后出现关节酸胀痛、晨僵、跛行、关节肿胀、畸形等。骨关节炎的患者通常在运动后出现患处疼痛，骨关节炎若累及患者一侧腿，则会在运动后出现一条腿酸疼另一条没事的症状。这种患者可在医生的指导下外用氟比洛芬巴布膏，还可关节内注射玻璃酸钠注射液、醋酸泼尼松龙注射液、注射用甲泼尼龙琥珀酸钠等药物抗炎、润滑治疗，必要时进行手术治疗，手术方式包括关节镜清理术、截骨术、人工关节置换术等。

春季如何健身?5种轻松运动有助于恢复身体功能

随着天气变暖，冬天的寒冷减少了运动的人很多，这时开始制定春天的运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，掌握四个要点，才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。春季健身活动不仅是踏青，骑自行车也是很好的选择，现在分享自行车在北上广阔的街道上，大约有三五个好朋友，周末接近绿道当然也是别的心情。

春季健身要注意四个要点

1、不要求速成，防止外伤

春季健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体功能为主要目的，不要为了速成而盲目增加运动量。不那样的话，容易对身体造成损伤。另外，健身因人而异，运动强度最好以运动后心率减少170岁的数值。

2、从下午5点到7点的锻炼效果很好

研究表明，14:00后人体功能开始上升，17:00~19:00最好，适合锻炼。老人习惯晨练，但要选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，容易被人体吸收。

3、选择合适的项目长期坚持

很多人健身是三分钟热，健身效果不明显。因此，选择最适合自己的健身项目，长期坚持是非常重要的。另外，去健身场所进行跑步机、器械、健身操等训练，健身场所有人一起健身的好氛围有助于继续下去。

4、春季健身要多喝水

人们锻炼时常忽视饮水的重要性。事实上，春天干燥，运动中大量出汗，这时锻炼要注意水分的及时补充。

春季健身有哪些运动方式？

1、健步

健步被称为世界上最好、最流行、最便宜的运动，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，保持健康，每天至少要走六千步。你到达了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时机。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步行的强度最好是中等强度。我们可以通过对话测试简单地评估运动强度。也就是说，如果你在健步行的过程中感到呼吸，但能说话的话，这个强度是合适的。

2、放风筝

糊成纸鸢一线牵引，春风青天。春天来了，风阵，很多人选择放风筝这种运动，回到自然中。在玩耍中达到强身健体的目的，为什么不高兴呢？放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，有些老年人在放风筝的过程中，头颈不要长时间仰视，可以选择仰视动作和平视动作交替进行。另外，放风筝风筝的时候可以极目远眺，有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是不错的选择。

3、爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度掌握不好容易伤害身体。因此，登山前一定要做好活动准备，使肌肉、关节活动。同样，登山结束后，一定要整理和放松。例如，下山后继续在平地上走约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

4、踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。出去郊游不仅能亲近自然，放松身心，还能强身健体，赶走春困。踏青郊游这种古老的运动几乎适合每个人，运动负荷强度可以根据我们个人的情况制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，他们也可以选择出去踏青郊游，在步行过程中休息一会儿。它们可以很快、很慢、很快和很慢，这有利于疾病后的康复。

5、骑行

骑行是改善人体肌肉承重和心肺承重的有效健身方式。骑行过程中，人体的主要肌肉群必须参工作，包括腿、胳膊和腰腹肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%的最大心率骑自行车15分钟以上有助于消耗卡路里，改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，必须把握运动负荷。强度以划车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，迄今为止可以获得明显的健康收益。

6、跳绳

可以燃烧大量脂肪。对体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏感度和协调能力。跳绳时应穿质地柔软、重量轻的运动鞋，选择柔软适中的场所，落地时避免脚后跟，防止脚踝和膝关节损伤。跳绳前要做好脚、伸展、腰转等准备，充分打开各关节。跳绳后要做放松整理运动。