哪些不良的习惯容易影响睡眠

网友投稿养生常识 2015-12-31

有些人睡觉之前喜欢喝酒，以为喝醉了就可以好好睡一觉了。其实这个想法是错的。喝醉了睡觉第一容易引起身体的疾病，容易引起窒息。第二，喝醉了之后酒精上头，头痛更影响睡眠。所以在睡觉之前要想有个好睡眠就不要喝酒，如果实在万不得已要喝酒，也只能喝少许。

有些人在睡觉之前喜欢健身，做剧烈的有氧运动。如果我们想晚上能安然入睡，就要改掉这个习惯，因为剧烈运动后，身体的神经会在一段时间处在一个兴奋的状态，我们想要安然入睡必须是在一个平静的状态下才行，剧烈运动后当然不行。所以这个习惯调整。

有些人在睡觉之前喜欢喝咖啡或茶，这个习惯万万不可取，咖啡和茶叶里的咖啡碱容易刺激神经，让人在很长一段时间都处在一个亢奋的状态下。所以要想晚上能安然入睡，不要在临睡之前喝咖啡或茶。

有些人睡觉喜欢用高枕头，以为真的高枕无忧，其实这个想法也是错的。一定要选一个合适高度的枕头，不能过高，也不能过底。枕头太低了，血液会大量流入大脑造成大脑发胀，枕头过高会影响呼吸通畅，同样影响睡眠。所以要想好的睡眠，还是选一个合适的枕头吧。

有些人睡觉的时候喜欢双手抱着胸睡觉，这样的方式很不妥，因为影响呼吸通畅而且这样容易做梦。

有些人喜欢睡很软的床，太软的床刚开始是睡着舒服，但是长期睡软床身体会酸痛而且容易驼背，同样会影响我们的睡眠，所以还是选择稍微偏硬一点的床会对我们的健康会有益。

注意事项

影响睡眠最重要的因素就是临睡前的身体和精神状态。

睡眠质量差怎么调理

　　出现睡眠质量差的情况，通常可以采取以下的方法进行调整：

　　第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的劳累精神的紧张以及焦虑。

　　第二、患者在睡前，尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。

　　第三、患者在睡前，可以适当的喝杯热牛奶或者听些轻音乐，这些方法可以改善血液循环，同时缓解紧张焦虑的心情。

　　第四、需要排除各种疾病因素的干扰。比如常见的有慢性的疼痛，尿频，呼吸困难等。

　　第五、对于严重的失眠患者，可以考虑口服镇静催眠的药物。

女性缺乏睡眠比男性危害更大有什么办法解决睡眠危害吗？

简要内容:据《卫生与健康》报道，科学家的最新研究表明，缺乏给女性带来的危害可能比男性大。

研究表明，如果女性没有意识，体内与心脏病有关的两种化学物质的变化是显着的。睡眠时间为8小时的女性，其体内炎症标志物白细胞介素-6浓度明显低于睡眠7小时的女性。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。睡眠时间仅为5小时以上的女性，体内心血管疾病指标高敏感c-反应蛋白显着上升。

与此同时，研究人员发现，在缺乏感觉的男性中，这两种化学物质的变化并不明显。

这些研究结果进一步证明，每晚7、8小时是保持健康的理想睡眠时间，睡眠时间短会增加心血管系统疾病的风险，两者之间的联系在男女之间有明显的不同。

睡眠不足如何调理

晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，这对于个人的身体健康还有精神都会产生一定的影响，如果长时间出现睡眠不足，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法。那么，睡眠不足如何调理呢？接下来就为大家解答这个问题。

睡眠不足如何调理

1、规律作息

我们应该要尽量做到早睡早起，维持一个规律的作息。一个经常熬夜、晚起的人，往往睡眠质量也是比较糟糕的。另外睡前喝一杯热牛奶因为牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。

2、放松心情

睡觉前避免胡思乱想，要放空大脑，还可以在晚上睡觉前，适当的听一些舒缓的音乐，也可以起到放松的作用，让自己的睡眠质量得到改善，并且也可以延长睡眠时间。在睡觉前可以用热水泡泡脚，不但可以促进血液循环，还能有效的缓解疲劳，让身体得到放松，可以尽快的进入梦乡中。

3、改善环境

睡觉的床应该躺着舒服，枕头的高低要合适，在临睡前我们可以把房间的灯光调暗、窗帘拉起来遮挡，黑暗的环境有助于我们更好的、更舒服的入睡，为自己创造一个良好的睡眠环境，可以让自己睡得更加香甜一些。

4、睡前运动

在睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠。可以让患者的睡眠质量得到提高，如果坚持下去就不会出现失眠，或者半夜惊醒之后无法入睡的情况。

以上就是关于睡眠不足如何调理的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

儿童睡眠时间

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑，按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠时间也就越短。那么，儿童睡眠时间呢？接下来就为大家解答这个问题。

儿童睡眠时间

宝宝在出生以后就需要有足够的睡眠时间，这样的孩子才能健康发育和成长。每个年龄段的宝宝睡觉的时间都是不一样的，孩子越小睡眠时间越长，在一周岁以前的宝宝每天睡眠时间能达到16个小时左右，等到一周岁至三周岁宝宝睡眠的时间可以是12个小时左右，再大一点每天保证睡眠时间在10个小时以上。宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行，另外睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉。

知识拓展：儿童正常睡眠的好处

1、促进生长

人体会分泌一种激素叫做生长激素，而这种激素的分泌大部分情况下都是在孩子睡觉时产生的，身体如果能分泌充足的生长激素就可以促进孩子身高的增长，反之如果生长激素分泌不足那孩子可能就会长不高，患上侏儒症也是有可能的。

2、提高智力

其次睡眠可以提高儿童的智力。儿童身体的各个器官都比较稚嫩，平时大脑和身体容易产生疲劳感，而孩子在睡觉时身体的能量和血氧气都可以获得补充，帮助孩子消除疲劳感，疲劳感消失孩子才能精力旺盛，有更高的兴奋性，这是保证孩子各方面发育良好的基础。

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