做完俯卧撑肋骨侧面疼怎么回事，怎么办

网友投稿养生常识 2023-06-09

做完俯卧撑肋骨侧面疼可能是生理因素，可对局部进行热敷缓解症状。还可能是由外伤、肋软骨炎等病理因素导致的，应通过制动、使用药物的方式改善。具体分析如下：

一、生理因素

若长时间不做运动，突然进行俯卧撑，可能会导致肋骨侧面产生乳酸，使乳酸堆积，就会出现疼痛症状。可对局部进行热敷缓解症状。

二、病理因素

1、外伤

若进行俯卧撑的强度比较大，可能会使俯卧撑的侧面受到损伤，就会出现侧面疼的情况。应及时进行制动，在一定程度上缓解不适症状。

2、肋软骨炎

主要是发生于人体肋软骨的炎症，做完俯卧撑后可能会加重胸肋关节韧带损伤，加重炎症反应，就会出现肋骨侧面疼的情况。需要遵医嘱使用双氯芬酸纳缓释片、布洛芬缓释胶囊、醋酸地塞米松片等药物治疗。

除上述因素外，也可能是由肋间神经痛、肋骨骨折、骨肿瘤等因素导致的。若出现不适症状，应及时前往医院就诊检查并接受正确治疗，以免耽误病情。

做完俯卧撑第二天肌肉酸痛还能接着做吗？

　　做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，最好还是休息一下，把肌肉训练的频率修改一下，中间需要有休息的时间，比如说可以五天做三次的锻炼。

　　做完拉伸肌肉酸痛，是由于大量的运动之后出现这种情况，意味着活动量超过了肌肉耐受程度，导致肌酸分泌高，继而会引发疼痛。所以在运动之后要进行充分的牵伸，这样第二天的疼痛的现象会有所减轻。

为什么做完俯卧撑手臂酸软无力

　　做完俯卧撑手臂酸软无力可能是肌肉疲劳、肌肉拉伤、炎症感染等因素造成的，建议根据病因对因治疗。

　　1、肌肉疲劳

　　俯卧撑属于无氧运动，在做俯卧撑的时候容易使肌肉供氧不足，产生较多的乳酸，乳酸如果不能及时代谢，容易出现做完俯卧撑手臂酸软无力的情况。此时需要让手臂保证充足的休息，可以使用毛巾热敷来促进酸性物质吸收。

　　2、肌肉拉伤

　　如果在做俯卧撑的时候没有提前做好热身工作，运动幅度过大会使肌肉受到过度拉伸而引起肌肉或肌腱的撕裂，从而表现出局部疼痛、肌肉痉挛或肌肉无力的症状，进而表现出做完俯卧撑手臂酸软无力的现象。需要对手臂加强保护，或者适当的抬高手臂到心脏上方的位置，也可遵医嘱选择超短波疗法促进血液循环。

　　3、炎症感染

　　如果做俯卧撑的运动量过大，超过自身负荷，会造成软组织损伤，引起无菌性炎症，在炎性因子刺激下容易出现上述情况。此时可遵医嘱选择布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等抗炎药物来缓解。

　　如果上述情况频繁出现，需要及时就医，并且要减少做俯卧撑运动。

为什么做完俯卧撑第二天肩膀疼

　　做完俯卧撑第二天肩膀疼可能是运动量过大、肌肉拉伤、肩袖损伤等原因造成的，建议明确病因后对因治疗。

　　1、运动量过大

　　如果在做俯卧撑的时候运动量超过自身所承受的负荷，容易产生较多的乳酸，乳酸不能及时分解代谢，从而在体内堆积刺激末梢神经，容易出现做完俯卧撑第二天肩膀疼的情况。如果没有其他不适，通常不需要过于担心，可以通过热敷的方法来进行缓解，同时也要注意多休息。

　　2、肌肉拉伤

　　如果在做俯卧撑的时候，动作过于猛烈，使肌肉受到过度拉伸，引起肌肉和肌腱受到损伤，损伤部位在受到外界刺激时容易出现上述情况。可以对肩膀疼痛部位使用弹力绷带包扎施压缓解，也可在医生指导下选择萘普生片或布洛芬缓释胶囊等抗炎止痛药来缓解。

　　3、肩袖损伤

　　在做俯卧撑的时候如果将肩袖拉伤，会导致肩关节疼痛，从而引起上述情况。要避免长时间的做俯卧撑，可以在专业医师指导下选择针灸或推拿的方法来缓解疼痛，也可佩戴肩关节护具进行保护。

　　除上述常见的原因外，也不排除还有其他原因，如肩周炎、颈椎病等，如果得不到缓解，建议及时到医院进行CT检查。

做完俯卧撑胳膊酸软无力

做完俯卧撑胳膊酸软无力可能是乳酸堆积、肌肉劳损、肌腱断裂等导致的，可在明确病因后进行针对性处理。

1、乳酸堆积：乳酸是人体细胞无氧代谢的产物，人体中如果乳酸堆积，会导致堆积部位出现酸痛。如患者做俯卧撑时间比较长，次数比较多，容易导致手臂肌肉无氧代谢增加，使得肌肉产生乳酸增多并堆积在局部导致患者胳膊酸软无力。患者可适当休息，一般在2~3天后局部乳酸可被吸收代谢，患者肌肉酸软症状也会缓解。平时注意适量运动，运动时可缓慢增加运动强度。肌肉酸痛明显时，可进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出。

2、肌肉劳损：做俯卧撑时患者肌肉负荷及紧张性增加，肌肉可因长久处于紧张状态而出现劳损，逐渐表现出疼痛、无力、酸胀等症状。此类患者应避免提重物或举重物应暂停手臂锻炼。可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，缓解肌肉紧张缓解肌肉酸软无力，也可进行按摩改善局部血液循环，缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3、肌腱断裂：做俯卧撑时可导致患者肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态，如超出肌腱的承受力，可导致肌腱断裂。患者可有受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。肌腱断裂后患者需及时休息并积极制动，可对局部进行适当冷敷减少渗出。患者还可在医生指导下局部使用伤痛宁膏、壮骨麝香止痛膏、独活止痛搽剂等药物缓解疼痛，局部用药无效时可在医生指导下口服双氯芬酸钠缓释片、双氯芬酸钾片、洛索洛芬钠片等药物缓解疼痛。严重者可行修复术治疗。