健身车该怎么骑呢？
健身车如何乘坐
健身车前进行热身运动
健身车运动前，足够的热身运动是必不可少的，可以慢跑、蹲下、抬腿、活动关节等动作，稍微发热出汗
骑自行车前调节健身车
健身车调节适当的座位高度，踩到最低点时，膝关节不能完全伸直，踩到最高点时，请参考膝关节不能弯曲90度以下。
骑健身车的正确姿势
错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。低头弯腰，双脚向外撇，踩踏动作不标准等是骑自行车中的不正确姿势。
骑健身车的正确坐姿:身体稍前倾，双臂伸直，腹部紧张，采用腹式呼吸方法，双脚与车梁平行，膝关节协调，注意掌握骑行节奏。
骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚底先踩，小腿后收缩拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完。这样有节奏地踏板，不仅省力，还能提高速度。
骑健身车的正确速度
运动量、频率和强度是运动的三大原则，刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑自行车至少要有20分钟的高频低速(也就是说，多次用力)的热身，让身体出汗就行了。
目的不同骑行方法不同
以减肥为目的者
对于以减肥为目的的的人们，骑健身车时，可以采用有氧运动的骑行方法，即将阻力调整到身体负荷时不会感到困难。
这个方式强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。所以骑行时间要超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。
以锻炼肌肉为目的者
想要通过骑健身车来锻炼肌肉，可以选择短时间、强度大的骑行方式。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。
健身车怎么骑瘦腿效果好 瘦腿应该是瘦哪里
健身车如何乘坐瘦身效果好
进行充分的热身
在乘坐健身车之前，首先要进行充分的热身运动。例如，慢跑几分钟，抬起脚，按住脚等，活动脚的肌肉，提高骑行中的瘦身效果。
骑自行车超过30分钟
乘坐健身车瘦腿，每次乘坐健身车需要保证30分钟以上，有效消耗体内热量，燃烧脂肪。
每周至少锻炼3~5次
为了达到瘦腿的效果，需要长期锻炼，并不是说一夜之间就能看到效果。所以，想保证骑健身车瘦腿更快，每周至少锻炼3~5次。
强度骑行
适应健身车锻炼后，可以适当强度骑行。热身骑自行车5分钟休息3分钟以80%的强度骑自行车5分钟休息3分钟以100%的强度骑自行车3~5分钟休息5分钟以50%的强度骑自行车5~10分钟，加深呼吸有助于缓和强度骑自行车疲劳，这种方法可以根据情况进行修正，但是不允许开始强度骑自行车。否则，身体可能不会受伤。
骑自行车后按摩
骑自行车结束后，需要放松脚，进行拉伸运动和按摩有助于促进脚的血液循环，缓和脚肌肉的紧张感，防止脚因不放松而长期紧张，使肌肉变粗。
骑健身车的好处
乘坐健身车的好处
锻炼腿部肌肉
通过健身车不断骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，有效锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力。
提高关节灵活性
骑健身车时，不断地踏板运动，但由于臀部肌肉和大腿后部股二头肌肉的牵引，髋关节、膝关节和踝关节等关节部分充分活动，提高关节部分的灵活性。因此，健身车也适合中老年人和行走不便的人。
预防心脏病
骑健身车有助于促进身体血液循环，血液流动更加顺畅，进一步加强微血管组织，加强血管，预防心脏病。
锻炼心肺功能
骑健身车锻炼内脏耐力，有有助于扩大心脏，乘坐中下肢血液供应多，心率变化也随踩踏动作的速度变化而变化，长期锻炼有助于增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，有提高心肺功能的效果。
减肥
骑健身车是有氧代谢运动，通过持续的骑自行车运动，在锻炼身体的同时，可以消耗热量，燃烧体内多馀的脂肪。
缓和压力
对于没有多少时间锻炼的白领来说，骑健身车在空闲时间锻炼身体，不仅可以放松身心，还可以在骑自行车时释放压力。
其他事情
骑健身车时，没有动态自行车那样受欢迎的音乐，骑自行车的同时，可以看书、聊天、看电视。
无噪音影响
骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，所以在家里锻炼也不用担心影响别人。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法
适合年轻人的高强度的健身方法：
热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法：
采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
健身车轻松帮你健身
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
而健身车骑行练习，是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善。下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范
