中医夏季如何养生有三个要点

网友投稿养生常识 2021-09-24

夏季养生的三个要点

1、饮食养生提高阳气

春天逐渐变热。多吃温暖的食物，可以提高阳光。你可以吃桂圆、枣等。但是，请记住不要多吃冷食。平时也可以多喝金银花泡的茶。

饮食推荐

(1)韭菜炒鸡蛋，韭菜饺子

韭菜可以壮阳通便，具有回肾壮阳，止泄精，暖腰膝的作用，对腰膝酸软、阳痿、遗精有很好的效果。韭菜温而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺的人上午可以吃韭菜。这是因为早上阳光明媚，晚上阴光明媚，晚上吃温暖阳光明媚的韭菜，本来阴虚的人晚上容易烦躁。

(2)炒蒜苗、蒜汁入菜

蒜特别适合胃肠功能紊乱的人们。它还可以促进胰岛素的分泌，预防糖尿病。

2、保温内外很重要

重点保温双脚和脚，裤子和袜子不能早点减少，用热水烫脚，睡觉时下半身的盖子稍厚。

现在正值春夏交替的时节。平日里，我们可以多穿点，并多做运动。等到夏天来临的时候，切记勿贪凉，应该减少吹空调的时间。不要吃冷饮，每天让自己出汗。

3、睡眠好:养生首先养肝

很多人遇到万物的春天，感情不好，不愉快，喜欢流泪，眼睛胀痛，指甲没有光等症状，肝功能失调是原因。中医养生理论认为，春与肝相应，春养应以养肝为主。肝功能正常的话，人体的血气会流畅。否则，血气就会堵塞，百病丛生。

中医上火可以分5类如何对症食补清火气

医学上不仅借用“火”来形容身体内的某些热性症状，并把“火”依病理分为上述的虚、实两大类，而根据各个不同脏腑的症状，中医将上火分为“肺火”、“胃火”、“肝火”、“心火”以及“肾火”五类。

肺火：

起因为当气候变化剧烈，身体适应不良，或过度劳累，通常和感冒同时发生，另外吃得太饱或者穿得过厚也会引起肺火。肺有火主要表现为干咳无痰、痰中带血，口鼻干燥，潮热盗汗，甚至失眠等。

【推荐食补菜肴：川贝雪梨汤】

做法：取川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加适量冰糖、清水炖服。

清肺火重点：川贝母可清热润肺，能改善肺热燥咳、干咳少痰等症状。梨则有生津、润燥、清热等功效。

胃火：

饮食息习惯不佳，过度食用辛辣、重口味食物，或嗜酒等，都会导致胃火旺盛。胃有火主要表现在胃部灼热疼痛、牙及牙龈痛、牙龈红肿、牙根发炎、口臭、腹痛便秘。

【推荐食补菜肴：石膏绿豆汤】

做法：石膏30克，绿豆适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入绿豆一起煮来食用。

清胃火重点：石膏可以解肌清热，除烦止渴，用于治疗胃火所致头痛、牙痛、热毒壅盛、发斑发疹、口舌生疮等。绿豆清凉解毒，适合热性体质及易患疮毒者食用。

肝火：

心情郁闷、脾气暴躁易怒，导致肝郁气滞而使肝火上升。症状有头晕胀痛，目视不清、眼干、耳鸣、眼裡分泌物多，口苦咽干，甚则昏厥、发狂、呕血等。

【推荐食补菜肴：夏枯草菊花桑叶茶】

做法：夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克，将夏枯草、桑叶浸泡半小时后煮半小时，最后加菊花煮3分鐘，即可代茶饮。

清肝火重点：菊花有清肝明目、清热散结的功效，主治肝火上炎、目赤肿痛、头痛、晕眩等症。

心火：

中医认为心是君主之官，是人体的主宰，如果心火太旺，便会出现心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状，甚至有热辣刺痛感，口渴、想大量饮水等。

【推荐食补菜肴：莲桅煮汤】

做法：取莲子30克（不去莲心），桅子15克（用纱布包裹），加适量冰糖，以水煎煮，吃莲子喝汤。

清心火重点：莲子可以补脾止泻，益肾涩精，养心安神。桅子能泻火除烦，清热利尿，凉血解毒。

肾火：

肾火过旺主因为肾水不足。主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿鬆动或疼痛，或形体消瘦、腰腿酸痛等。

【推荐食补菜肴：枸杞猪腰】

做法：取猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，即可食用。

清肾火重点：猪腰具有补肾益精作用，而枸杞子、山萸肉也有补益肾阴的功效。

中医说健康男女是这样的

好男一身毛，好女一身膘

我们通常形容一个男人健壮与否，都会将他与“力气”联系到一起，那“力气”又从何而来呢?当然要从肺来。中医认为“气为血之帅，血为气之母”，气推着血走。因而会有“男人多气，女人多血”一说。而气和血是可以相互转化的，主要取决于男人自身的温度，这个温度主要来自于自身的元气和肺气、食物。肺功能的好坏，决定了这个男人是否有气力。

因此，当一个男人全身皮肤很好，毛发浓密之时，基本上可以确定他的身体是健康的。

此外，中医认为，发为血之余，又发表于肾，所以说肾其华在发，当心肾不交时(失眠，神经衰弱)，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时头发就会变白。斑秃和头发稀疏的问题，主要反映的就是肾气不足，反过来说，一个男人若头发好的话，肾功能当然也会好。

一般来说，黑色食品能入肾强肾，因此要培养肾气日常可择食黑米、黑豆等黑色食物。还可择食坚果、韭菜以及植物种子，中医认为种子是一个即将萌发的生命，是植物中能量最集中的部分，因此用种子增加能量、强肾养肾是有道理的。

女人的一生，在很多关键点上都跟血有关。比如女人每个月因为月经会失掉一部分血。既然要失血，就要保证血的含量要足，现在有些年轻女性月经量变小，早早地就出现了一些更年期症状，这是胃气不足的现象，是不良生活习惯所致，比如减肥无度，不好好吃饭造成的血虚等。

女性在怀孕过程中，不可损伤的两个最基本的东西是父精和母血。父亲要看他的精子质量如何，母亲要看她血含量的充足与否，如果血不足，就会对孩子的发育造成影响。生完孩子后哺育要特别依靠胃气的充足。妈妈只有能吃才有奶水。而奶水实际上是也由血演化来的。

现在很多女性都在追求减肥，甚至追求骨感美，这种极端的做法，不仅易导致月经失调，也易导致不孕。此外，缺少皮下脂肪，身体对温度的调节能力很差，夏天怕热冬天怕冷，因而还易感冒。

夏季养生必吃这些养生菜抗菌防病补充能量

一进入炎热的夏天，就会听到这样的抱怨：“天太热了，什么都不想吃。”其实，夏季里吃对蔬菜，不仅可以抗菌防病，还可以给身体补充健康能量。让我们来数一数夏季的特色养生菜吧!

●韭菜

吉大一院儿童营养专家穆志红教授说，由于韭菜富含膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动。此外，韭菜中的蒜素能抑制痢疾杆菌和金黄色葡萄球菌等致病菌的生长。

●茴香

茴香当中的茴香醚有抗菌功效，对大肠杆菌、痢疾杆菌等都有很好的抑制作用，可以预防多种感染性腹泻，促进炎症及溃疡的痊愈。茴香的嫩茎、叶作为蔬菜，香气浓郁，除了可加些肉做馅外，还可用来炒鸡蛋。

●马齿苋

研究表明，马齿苋对大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌和金黄色葡萄球菌等均有较强的抑制功效，特别是对痢疾杆菌的作用很强，民间常用来治疗肠炎、痢疾等多种疾病。烹调之前要先除掉根，可以用来做汤或凉拌。特别提醒，孕妇不宜食用。

●鱼腥草

鱼腥草中富含具有抗菌消炎作用的鱼腥草素(癸酰乙醛)，这种物质也是其腥味的来源。鱼腥草素可以有效抑制金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎链球菌等病菌生长。新鲜的鱼腥草，叶和根都能吃，可炒食、凉拌或做汤。

●紫苏

紫苏中紫苏醛等活性物质对金黄色葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等具有一定的抑制作用。在日本，人们常将紫苏叶作为生鱼片的配菜，用于预防吃生冷食物中毒。紫苏还可以加到凉拌菜中，或者用来煮粥。此外，还可以在吃烤肉或其他海鲜时配点紫苏叶。

冬季养生补气最重要中医推荐十食物

说话有气无力、行动拖拖拉拉、浑身没劲、一动就满身大汗、心悸头晕、面色苍白、老爱感冒……这样的人，中医称作“气虚”，源于先天不足、后天脾胃不和、久病不愈、年老体衰以及劳力劳神过度等。中医所说的“气”，不是空气、氧气，而有特定的内涵，它是器官功能活动的外在表现，有推动、温煦、防御、固摄和气化的功能。以下是中医推崇的冬季十大补气食物，一起来看看。

鳝鱼：鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

兔肉：兔肉被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用。

小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

土豆：因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

香菇：香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

鲫鱼：鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

韭菜：生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”。用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

板栗：板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

鸽肉：鸽肉有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效，对病后体弱、月经不调、头晕疲倦、记忆衰退有很好的补益治疗作用。鸽肉补气血的功效主要体现在润肤泽毛的功效上。鸽骨内含有丰富的软骨素等成分，能改善皮肤细胞活力，改善血液循环，增强皮肤弹性，让面色变得红润。鸽肉中还含有丰富的泛酸，对脱发、少白头和毛发干枯等有很好的功效。另外，相比于其他禽肉，鸽肉更易于吸收，适合脾胃虚弱的人。