睡不着怎么办 这6种方法拯救各种睡不着
现在很多年轻人都是早上不愿意醒，晚上不愿意睡，一些人也存在晚上睡不着的情况，这样会影响到第二天的状态，睡不着要怎么办?导致人们睡不着的原因有很多，知道具体的因素才好解决问题，一些食物能起到助眠的作用，吃什么好?
睡不着怎么办
1、睡前放松
晚上睡不着可能是精神紧绷导致的难以入睡，所以在睡觉前放松能很好的改善失眠问题，让大家快速入睡，睡眠放松的方式有很多，例如拉筋放松和冥想放松，拉筋主要就是做做伸拉运动，这样能让身体处在放松的状态中。
2、进行运动
睡前适当的运动能让大家更快的入睡，睡觉前运动会暂时让人们感觉到疲惫，身体疲惫后基本就不会胡思乱想了，不过有一点大家要注意，就是运动也要节制，如果有过度运动的情况，也可能会让精神亢奋。
3、饮食清淡
一些人晚上要好久才能睡着，可能与饮食有关系，如果在晚饭的时候，吃了油腻或是过咸的食物，就会有睡不着的情况，盐分在我们的身体中，需要加速代谢，这样就会有睡不着的症状，大家晚上饮食要清淡一些。
4、释放压力
晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。
5、情绪稳定
经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。
6、安神食物
晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。
睡不着的原因
压力
其实大多数的上班族往往都是因为压力巨大而导致失眠哦。当你长期盯着压力时，就会整天处于紧张的状态，那么这很容易会导致激素分泌过多，从而影响了睡眠。因此当你压力巨大时，不妨不要藏着，想方法去释放哦，你可以选择运动或者是呐喊等等。
上文已经为大家介绍了睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能减少晚上睡不着的情况了。生活中大家要注意自己的睡眠质量，要多吃一点能起到安神作用的食物，一旦有睡不着的情况要尽早的改善。焦虑症心慌晚上睡不着怎么办
大多数的焦虑症患者都是会伴有心慌、失眠等症状的，主要是因为焦虑症会引发自主神经系统失调进而导致心慌的表现，而心慌又会引发失眠问题，加上焦虑症本身的焦虑情绪也是会引发失眠问题，所以会出现上述症状。
焦虑症心慌晚上睡不着怎么办
焦虑症除了心慌，失眠外，通常还伴有持续的心情紧张不安，难以久卧或久坐，喜欢来回走动，容易出虚汗，发抖，老是感觉有不好的事情发生等症状。通常需要系统治疗。
改善心慌失眠的方法有很多，可以辅助一些药物来调节，常用一些宁心安神的中成药物，比如说宁心安神胶囊，解郁安神胶囊等，也可以尝试一些睡前放松训练来缓解心慌的现象，比如说在睡前准备好听一些放松训练的指导语，通过指导语的指令暗示进入一种比较放松的状态，逐渐会达到身心的放松，消除心慌现象。
治疗焦虑症的药物种类繁多，通常主要是抗焦虑的西药治疗为主，一般西药类服用是需要严格谨遵医嘱进行的，抗焦虑的西药主要是指的一些安定类和抗抑郁的西药，分为短效治疗药和长效治疗药，而对于焦虑症早期或者是焦虑症状偏于失眠方面的焦虑，可以考虑以短效药物治疗为主，而对于比较严重的或者是长期的焦虑建议采取抗抑郁类长效药物治疗为主。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
孩子失眠睡不着怎么办
失眠是一种比较普遍的现象，因为宝宝还小没有思想负担所以睡眠的质量一般较好，但是小宝宝也是会出现失眠的，而宝宝失眠同样会影响到爸爸妈妈的睡眠，因此对于宝宝失眠需要及时处理。那么，孩子失眠睡不着怎么办？
孩子失眠睡不着怎么办
孩子失眠应首先找出原因并对症治疗。首先，很多小孩的失眠是由于白天睡眠过多造成的，也就是说，小孩白天睡很长时间，所以晚上不困，晚上睡不好，可以通过缓慢的睡眠习惯来解决，这样孩子们可以在白天进行更多的户外活动，玩游戏，这样就可以在晚上睡好觉。也可能是由身体疾病引起的，如缺钙、佝偻病和维生素D缺乏症，这些疾病会导致失眠，个别小孩仍可能因营养不良引起的贫血而失眠。这时，应该去医院检查和对症治疗。
孩子吃钙剂就可以有安神、助眠的作用，其他种类的药物，尤其是中成药，不推荐用于孩子。此外，注意找出孩子睡眠不良的原因。婴儿出生后两周在医生的指导下开始补充维生素D，每天400 U，一岁以上儿童每天600 U，直到两岁。两岁后，应根据孩子的具体情况进行调整。此外，在婴儿补充维生素D和补充食物后，可根据婴儿的喂养情况酌情补充钙。钙有镇静精神和帮助睡眠的作用，因此，婴儿可以通过补充足够的维生素D和钙来镇静大脑和帮助睡眠。不建议服用其他镇静和帮助睡眠的药物，这不利于婴儿的健康成长，对于婴儿睡眠不良，应注意查找原因，如遗传、环境、疾病等，必要时就医。
经过努力，当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时，仍不能掉以轻心，要继续巩固成果。每天要让宝宝按时作息，定时上床。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
喝咖啡睡不着怎么办
咖啡中主要成分含有大量的咖啡因，导致神经性兴奋，而导致的失眠。首先睡前不要再喝咖啡，多喝水，促进身体新陈代谢，再就是做运动，来缓解咖啡引起的失眠。
喝咖啡睡不着怎么办
1、听轻音乐
喝了咖啡之后，人体大脑处于比较兴奋的状态，精神会比较好，难以入睡，这时候可以听点轻音乐来平静心情，使人慢慢的进入睡眠状态。
2、多运动
如果说晚上喝了咖啡，担心睡不着觉时，可以通过适量的运动，来增加机体的代谢，促使机体产生一些疲惫感，这样有可以帮助睡觉。
3、多喝水
很多人下午喝了咖啡，精神状态好到晚上都睡不着，如果经常出现这种情况的人，建议在喝完咖啡之后，多喝点水，来促进机体的新陈代谢，减少咖啡在体内的停留时间，进而改善睡眠状况。
4、吃富色氨酸的食物
色氨酸在体内可以转变为血清基，这种物质有促进睡眠的作用，在鸡蛋、花生、牛奶、核桃、大枣、葵花子、小米等食物中含有的色氨酸含量丰富，所以说喝完咖啡之后睡不着，可以吃点这些食物。
饮用咖啡注意事项
1、在睡前4小时最好不要喝咖啡。在睡前4小时喝了咖啡，会使人的精神状态特别好，在晚上睡觉时，很难进入睡眠状态，可能还会使人出现失眠的情况。
2、不要经常喝咖啡。虽然说咖啡有提神醒脑的作用，但是经常喝咖啡对身体不是很好，平常在工作疲劳的时候，尽量少喝咖啡，多喝点茶叶。
3、空腹不宜喝咖啡。空腹状态喝咖啡会使体内的胃酸含量增多，对于胃不好或者是患有胃溃疡的人来说，更加不适合了空腹喝咖啡。
4、高血压、冠心病、动脉硬化、老年女性、孕妇、维生素B1缺乏者、癌症患者都不适合长期过量食用咖啡，否则，会对身体产生一定的伤害。
以上即是对喝咖啡睡不着怎么办的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
中午睡不着怎么办 午睡怎么能快速入睡
改变“一定要睡着”的心态：“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
休息一下就好：中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
降低对环境的要求：很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
给自己一点兴趣：找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……
困了才休息：不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松：百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。
