午睡睡不着怎么办 放松身心能解决这个问题
午睡睡不着怎么办？午睡的时候有些人可以很快的睡着，但是也有一些人会失眠。午睡的好处是有很多的，如果好不容易可以午睡了，结果却睡不着，想想就很让人觉得烦恼。午睡的注意事项是什么？请看下面的介绍吧！
午睡睡不着怎么办
在睡觉的时候我们应该要保持全身放松，可能有些人在睡的时候比较紧张，或者是大脑还在思考一些别的事情，所以就会导致神经不放松，难以入睡。我们睡觉的时候就不要去想太多了，尽量的放空自己，这样很快会睡着。
午饭后休息10到20分钟再睡
午饭之后不建议马上就进行午睡，因为午饭是需要一定的时间去消化的，我们可以在饭后起身走一走，十五分钟左右即可，慢慢的走，这样能帮助消化，还能防止长胖。等到食物稍微消化一点了，肚子不胀了，会有利于睡眠。
戴上耳塞
耳塞是近几年来比较热销的一个产品了，在平时如果你还没有使用过的话，一定要买一盒回来。在比较吵的环境中，人会很难睡着，这个时候戴上耳塞，世界变得清静了，很快你就会睡着了，轻松解决午睡睡不着的问题。
午睡的好处
有效保养身体
我们的身体其实就像是一台机器一样，不能一直运转，也要有休息的时间。午睡就是一个很好的休息机会，能让我们得到休息，有效的保养身体。平时也许你会吃很多的保养品，或者是进行一定的锻炼，但是不要忘记了，午睡也是养生的好方法。
解压
午睡可以让我们的身体得到休息，还可以帮助缓解压力。因为每天忙碌的生活和工作，不仅会让人的身体感觉到很累，还会让人的情绪也处于一个比较紧张的状态。在中午的时候睡一会儿，能让大脑放松，从而缓解疲劳和压力，有助于恢复良好状态。
效率翻倍
有些人认为自己已经很忙了，必须要抓紧每一分钟来工作、学习，哪里还有时间来午睡呢?这样的想法其实是错误的，即使是机器也需要定期的休整和保养，更别说是人了。所以一天抽20分钟午睡，不仅不会耽误时间，反而睡醒后工作效率会加倍。
增强记忆力
午睡很多人都认为是让身体休息，肌肉得到放松，其实对于我们的大脑来说也是很好的放松。大脑在午睡之后可以消除疲劳的感觉，记忆力会提升，这对于需要记住一些工作内容、学习内容的人来说很有帮助。
提高创造力
午睡相当于小憩一会，人体在工作一段时间之后，思维容易陷入其中，在稍微休整之后思维或许会柳暗花明。午睡有助于神经系统的休息，因此，短暂的休息可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。
午睡注意事项
注意睡眠环境
很多人睡不着是因为条件不是和好，如果条件不好我们可以找一个枕头或是靠垫之类的，不过在睡觉的时候一定不要压倒脸部，对环境有要求的人可以把窗帘拉上，如果有噪音可以使用耳塞。
午睡后慢慢起
在醒后稍微迷瞪一会儿，缓过神了，再来回归到工作状态。可以洗把脸，整理一下头发，还可以嚼口香糖，喝杯热茶，或者来杯白开水，出去走几步再回来，或者听听音乐缓缓神。
午睡不要超过1小时
午睡固然好，但是物极必反，可以定好闹钟，在到时间点了让同事叫醒自己，不能贪睡，不要超过一个小时，超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况，这时势必影响整个下午的工作效率。
不要趴着睡
趴着睡的时候会使眼部受到压迫，无法起到眼部休息的作用，而且俯卧的姿势会压迫到心胸，呼吸不畅，以手做枕头也会使血液循环不畅，使得双手发麻。
午睡时心慌
如果休息还会有心慌的感觉，建议尽快去医院内科检查心电图和心脏彩超，然后再具体分析。临床上，心脏有器质性病变，或者神经功能紊乱，就会出现这种情况。
心慌是一种常见的心理反应，也是一种常见的临床症状。单纯的心慌并不会对人的身体健康产生什么影响，但是过度心慌就可能引发疾病。单纯出现心慌，多见于心律失常。而我们经常可以遇到心慌时，同时伴有其他的一些表现，而这些表现，则有助于我们对自己的病情有一个大致了解。
专家说，引发心慌的原因有很多，部分患者是由于其他疾病的引发，冠心病、心脑血管疾病、心脏病等都会引发心慌。当然有的患者是由于自身的情绪所致，忧郁、过度悲伤等容易引起心慌。心理承受能力差，心理素质低，在遇到紧急情况的时候心慌不定。
结语：午睡的时候有很多的小技巧可以帮助快速入睡，在上面给大家做了详细的说明，你都记住了吗？其实午睡虽然时间比较短，只有几十分钟，但是对于人体的好处还是很大的，平时比较疲劳的朋友们一定要注意多午睡。
午睡的好处 这5个好处会让你坚持午睡
现在很多学生党和上班族都有午睡的习惯，经过一个上午的学习与工作，整个人都会感觉疲惫，适当的午睡能为身体带来很多好处。午睡时有很多注意事项大家应该要清楚，并且有一些午睡禁忌大家要应该要及时的避免。
午睡的好处
修复大脑神经，提高应变和记忆力
睡觉能促进大脑细胞的修复。有一些研究显示，不管是在夜间，还是白天睡觉，都 能让大家巩固记忆。适当的午睡能让大脑得到休息，也可以帮助大脑恢复功能，有效的提高人们的记忆力，所以大家要坚持午睡哦。
促进泪液分泌，有效“养”眼
适当的午睡，能让劳累了一个上午的眼睛得到适当的休息，这样能防止视力下降，并且能促进白天处于抑制状态时的泪腺大量分泌泪水，这样就能滋润长时间处在工作状态中的眼睛，所以每天适当的午睡，能起到不错的护眼作用。
修复身体免疫功能，增强体质
有一些研究显示，适当的午睡能帮助提升机体免疫力，让人体血液中t淋巴细胞和b淋巴细胞有明显的提高。免疫系统在睡觉的时候是可以起到修补作用的，并且对睡眠能起到不错的调节作用，坚持午睡对身体有好处。
促进细胞更新，修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
修复氧化损伤，延缓衰老
网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
午睡的注意事项
1、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼 球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道经常午睡会给身体带来哪些变化了。生活中大家要坚持午睡这个习惯，这样能让大家在下午更有精力的去工作，午睡的时候也要注意它的禁忌。
午睡养生如何发挥最大的效果？ 午睡的好处有哪些？
对每个人来说，睡眠非常重要，人的一生大部分时间都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。当然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。适当的午睡能使下午振作起来。当然，也有人说效果不太好。那可能是你选择的时间不对。请告诉我睡觉的方法。
午睡可以使你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果并不明显。最近，美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法。
1、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2、12-13点之间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期开展的一项研究比照睡眠模式与肥胖症的关联后，发觉每晚睡眠5-7钟头的人比每晚睡眠7-9钟头的人增加50%的肥胖概率；每晚只睡2-4钟头的人增加了73%的肥胖概率。12-13点之间，大多数人的体能衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。
3、睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明，人们每天都失去吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
4、没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的调查显示，三分之一的女性感到疲劳，性欲也消失了。芝加哥大学的研究表明，24岁的男性每天睡眠时间不到5小时，其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
5、午间来杯咖啡，提高警觉性。睡眠不足会提高驾驶员、轮班工人等安全事故的可能性。根据《睡眠期刊》发表的研究结果，10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性，比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡后咖啡因在体内的浓度上升，充分提高警惕性。
午睡的好处 中午这样做赶走坏心情
午睡的好处有哪些？很多人都在中午的时候有午睡的习惯，休息一会儿能让人的精神更好。午睡的禁忌大家也要注意，并不是随意一睡就可以了，还有很多的方法要注意。午睡多长时间好？带着疑问，让我们来看下面的文章吧!
午睡的好处
赶走坏心情
心情不好的时候建议你可以试试看午睡，因为研究发现很多人之所以心情不好，是因为休息的时间太少了，身体劳累过度了。午睡半个小时可以让人的情绪得到舒缓，不安的感觉减轻，醒来之后，整个人会变得更加平静。
提升记忆能力
午睡是非常有好处的，对于提升人的记忆能力有显著的效果，在上午的几个小时之后，很多人都会有记忆力下降的情况，大脑变得不那么灵活了。而午睡可以让大脑得到一定的休息，帮助大脑充电，从而提升记忆能力。
提高免疫力
免疫能力不好的人应该要养成经常午睡的好习惯，因为午睡可以让人的机体各个部位都得到滋养，修复身体受到的损伤，提升抗病能力。平时如果总是生病，那么建议你可以多午睡，一段时间之后你会发现免疫力显著提升。
预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
午睡的禁忌
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
3、午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
4、忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
5、随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
6、忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡多长时间好
对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。
6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟：美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
总结：午睡的好处有这么多，大家在以后可一定要尽量的抽出时间来午睡哦！午睡的时间是没有太多限制的，在十分钟到一个小时之间都是比较合适的，不能睡得太多，否则会影响到晚上的睡眠。今天的内容就是这些，希望大家喜欢。
上班族午睡的好处 原来午睡的好处那么多
现在的社会工作压力是非常大的，上班族每天上班是非常劳累的，还会经常加班，睡眠是不足的，所以上班族的午睡是非常重要的，能够带给上班族很多好处，但是有很多上班族的午睡姿势都是错误的，下面就教你如何正确的午睡，一起来看看吧。
上班族午睡的好处
1、降血压：有研究发现，中午午睡一小会可以起到降压的作用，在工作的时候，人的压力会增大，血压难免会增高，在中午午睡一小会儿，有助于安下心来，起到降低血压的作用，所以午睡是非常好的。
2、保护心脏：有研究显示，每天午睡半小时，可以减少心脏病猝死的风险，能够降低百分之三十七左右，而且冠心病的发病率也要下降很多，所以经常午睡对心脏是非常好的，能够舒缓心脏，缓解紧张。
3、增强记忆力：有研究发现，午睡具有增强记忆力的作用，午睡过后，可以使人的精力特别旺盛，还可以提高人的警觉性，同时还可以增强人的记忆力，还可以缓解疲劳，提高工作效率。
4、提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
正确的午睡方法
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体好。而办公室白领午睡好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
上班的人中午午睡一会，不仅可以提高免疫力，增强记忆力，还可以振奋情绪，赶走抑郁，所以每天中午花上一点时间午睡一会是非常好的，但是午睡的时候要注意不能在电脑旁睡觉，也不要带着眼镜睡觉，可以准备一个充气颈枕，帮助睡眠。
