抑郁症怎么自我治疗

网友投稿养生常识 2022-04-20

　　抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时可以进行自我治疗，也能有效地缓解抑郁症症状。那么，抑郁症怎么自我治疗呢？下面就一起来看看吧。

　　抑郁症怎么自我治疗

　　1、自我治疗抑郁症在平时要作息规律，不要熬夜，因为熬夜会加重抑郁的情绪。

　　2、自我治疗抑郁症运动是必不可少的，适当做一些户外运动，比如打球、跑步、游泳等，运动出汗后可以释放压力和烦恼。

　　3、自我治疗抑郁症最重要的，是要与人积极的沟通交流，在人际互动中寻求别人的理解，找准自己的定位给予自己客观的评价，尤其是可以寻求家人、同事、同学等人的帮助和理解，他们言语上的安慰、支持和鼓励，是克服抑郁症最大的动力之一。不要将什么都压抑在心中，尽量不要一个人呆着想很多事情。也可以写信、写微博来发泄情绪。

　　4、自我治疗抑郁症，需要提高对抑郁症的正确认识，不要过分自卑，不要过分沉浸在低落、悲观的情绪中不可自拔，要适当进行自我宽慰。适当转移注意力，旅游、看风景、呼吸新鲜空气，或者看一看绿树、红花，都可以转移注意力。这些都是要靠自己努力才能做到的。

　　以上就是对于抑郁症怎么自我治疗的回答。术后多注意休息，不要剧烈运动，不要吃辛辣刺激性食物，多吃清淡的食物。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

经常心情压抑会得抑郁症吗

　　经常心情压抑可能会得抑郁症，如果是短期的心情不好、心情压抑，遇到了一些心理问题所造成的，不一定是抑郁症，而是个正常的情绪反应。

　　如果长期心情压抑，伴随有思维迟缓、兴趣减退、意志活动减退、动作减少、不愿意交际等，就要去看心理医生或者精神科的医生，确定是不是得了抑郁症。如果是抑郁症，一定要早期治疗，早诊断、早治疗，足疗程的治疗，特别是要巩固治疗预防复发。

抑郁症身体症状有哪些

　　抑郁症不仅有情绪方面的改变，同时会有躯体上的症状，比如会导致神经系统的头疼、头晕或者消化系统的上腹部胀痛不舒服，甚至有腹泻、便秘等症状，同时也会出现胸憋、气短、胸闷，严重的会诱发心绞痛等症状。

　　抑郁症患者大多数会伴有睡眠的不良，也有一部分患者会伴有严重的失眠，所以针对于这样的情况需要有效的对症治疗，能够改善这些症状的出现。

抑郁症食疗方法抑郁症吃哪些食物好

现在有很多人因为压力或者是别的原因而变成了抑郁症，得了抑郁症可以吃哪些食物好？看看抑郁症食疗方法吧。

抑郁症食疗方法抑郁症吃哪些食物好

1.得了抑郁症的病人应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，特别是一些含有丰富维生素C的食物，这些食物可以让人消除紧张，也有很好的安神的作用，也可以让人静心，这类型的食物有葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等食物。这些食物都是很不错的。

2.得了抑郁症的病人也可以多吃一此含钾类的食物。比如说香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物，这些食物可以让人的血压变得稳定，这样就可能稳定心情，像香蕉含有色胺酸和维生素B6，可以帮助大脑造血。

3.抑郁症也可以多吃一些鸡蛋和酵母粉以及一些深绿色蔬菜以及牛奶和一些优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物。这些食物都是含有丰富的维生素B的食物，这些食物都是可以帮助维持人体的神经的安定。

4.抑郁症也可以多吃一些空心菜、菠菜、豌豆、红豆，这些食物都是一些镁的含量比较高的食物，这样也是可以对抑郁症病人有好处的。

怎样克服抑郁症,七个妙招摆脱抑郁情绪

每天照着镜子做自我暗示

但是我的脸上是僵硬的，我用双手捏着自己的脸蛋，让自己看起来像笑的样子，同事对镜子中的我说，“你不能这样，你还有亲人、朋友，他们会伤心的，你还没有结婚，你还有很多事情没有做呢，……”“是的，我还有许多事情没做呢，如果这样了，我父母怎么办呢，对，不能这样，我要笑起来，人生不过如此，没有过不去的坎儿”慢慢的你会发现笑容又出现在你的脸上。

参加社交活动，找朋友倾诉

当时有一个和我一样在外打工的朋友，当时除了完成必要的工作外，就是去找他倾诉，到现在心里一直在感谢这个朋友，感谢他当时对我的帮助。

唱歌，尤其是摇滚类的音乐

能够让你的情绪得到释放，现在生活中，当我情绪不好的时候，我就去唱摇滚，找个无人听到的地方，因为唱的实在不怎么样，，但是唱的时候真的有效，负面情绪很快就能引发出来，唱完后，感觉生活真美好，心胸又重新开阔起来。

运动锻炼，尤其是晨练

当时我早晨选择的是跑步，傍晚选择的是散步。通过锻炼可以让自己的全身兴奋起来，并且带动精神上的兴奋。

静坐冥想，晚上睡觉前我选择静坐

这个气功、瑜伽都有很多方法。盘坐是最好的方式，也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛，舌顶上腭，全身放松，再放松，意识沉入丹田，想象丹田温热的感觉，感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和，负面情绪离你越来越远。

学习，也可以是一种爱好，培养自己某一方面的兴趣

比如读书，下棋，集邮等等都可以，他可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态，让你焕发出新的活力。当时我可是把金庸、古龙、梁羽生的小说统统读了一遍，恩，还是金庸的小说更对胃口。

如果你做到以上几点，我相信你一定可以从抑郁中走出来，自信、笑容重新出现了，不是强颜欢笑，不是伪装的，而是发自内心的。