睡不着觉失眠怎么办

网友投稿养生常识 2022-03-05

在平时的生活中，越来越多的人都开始出现了失眠的问题，虽然早早就躺着床上准备睡觉，身体也非常疲惫，但是却总是睡不着，非要等到凌晨三四点的时候才能入睡。那么睡不着觉失眠怎么办，接下来就为大家解答这个问题。

睡不着觉失眠怎么办

1、就是规律的生活，要给自己设立一个相对固定的起床作息时间，并且要严格执行。

2、就是要清淡的饮食，失眠的人要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的饮食和饮料，可以选用治疗神经衰弱的食谱，这样会有明显的治疗效果。

3、就是睡前泡脚，这个方法是很管用的，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环帮助入睡。

4、就是合理的运动，可以选用瑜伽来进行帮助睡眠，当然失眠患者，也可以采用跑步、游泳等，去户外呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这样都会使晚上睡眠更好更深。

5、就是听一些美妙舒服的音乐放松身体，然后这样可以使我们更快的入睡，比如说可以选择一些钢琴曲、乡村音乐、轻音乐等。

6、就是自我催眠，自我催眠是一种心理疗法。其实我们所采用的数数，背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把这个精力精神集中在某一个点上，让我们更快的进入睡眠状态。

以上就是关于睡不着觉失眠怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

睡了20分钟就醒了然后失眠

睡了20分钟就醒了然后失眠可能是生理因素、睡眠障碍、焦虑症等原因导致，建议对因治疗。

1、生理因素：精神紧张、压力过大，或者长期食用辛辣刺激性食物等原因，刺激中枢神经，造成脑部神经活跃引起。通常不需要特殊治疗，养成良好的生活饮食习惯，睡前泡脚或者喝一杯温牛奶，有助于症状缓解。

2、睡眠障碍：受到环境、饮食、精神等多种因素的刺激，或者身体出现任何不适等原因，均有可能导致睡眠障碍，使睡眠质量、时间、节律发生异常引起。可以在医生的指导下服用地西泮片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物镇静，促进睡眠，缓解睡眠障碍引起的不适症状。

3、焦虑症：长期处于紧张不安的状态，总感觉到要发生难以应对的不愉悦情绪体验时，容易引发焦虑症造成。建议遵医嘱服用艾司唑仑片、氯硝西泮片、马来酸咪达唑仑片等药物抗焦虑治疗，有助于镇静催眠，放松肌肉改善症状。

除了以上因素，发生心律失常等疾病也可能造成，到医院做详细检查，在医生的指导下进行合理治疗。

失眠睡不着吃什么药好

通常情况下，失眠睡不着，可能是神经衰弱以及患有焦虑症等原因造成的，需要根据病因进行对症用药。具体分析如下：

1.神经衰弱：患者可以在医生的指导下，服用营养神经的药物进行治疗，比如谷维素片，从而达到滋养神经的目的。同时还可以配合服用安神助眠的药物进行辅助治疗，比如枣仁安神胶囊、甜梦口服液等，能够更好的促进睡眠，改善失眠睡不着的情况。

2.患有焦虑症：可以遵医嘱服用助睡眠的药物进行辅助治疗，比如佐匹克隆片，有利于更好的缩短入睡的时间，从而改善睡眠的质量。同时还可以配合服用抗焦虑的药物进行辅助治疗，比如劳拉西泮片等，有利于促进疾病的恢复。

在日常生活中，睡前还可以喝一杯热牛奶，同时也可以使用热水进行泡脚，促进体内的血液循环，从而提升自身的睡眠质量。适当进行体育运动，放松自身的心情，保持良好的心态，有利于疾病的恢复。

喝咖啡会失眠吗

　　没有必要过分担心失眠。你越紧张，就越强迫自己睡觉。结果恰恰相反，有些人甚至比连续几天的失眠更加紧张。他们认为，如果大脑不能休息，那么生命就不会短暂，还会生病，这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。那么喝咖啡会失眠吗？

　　喝咖啡会失眠吗

　　晚上喝咖啡会导致失眠。因为咖啡含有其他成分，对神经系统有兴奋作用，会使人的精神处于兴奋状态，喝咖啡可能导致失眠。尤其对于睡前失眠的患者，如果睡前喝咖啡，会导致失眠加重。所以睡前不要喝咖啡，也不要喝浓茶，因为茶还有刺激神经的作用。喝浓茶也有可能导致失眠，如果喝咖啡，应该在白天和上班前喝，睡觉前最好不要喝咖啡和刺激神经的饮料。

　　喝太多咖啡会导致失眠，因为咖啡是一种令人兴奋的饮料。咖啡能刺激大脑，饮酒过量会使大脑长期活跃和兴奋，这很容易影响睡眠质量或导致入睡困难。咖啡有提神的作用。如果经常过度嗜睡，可以喝少量咖啡，但千万不要喝太多，晚上睡觉前尽量不要喝咖啡，以免影响正常的休息时间和睡眠质量。

　　建议患者平时多喝温水，养成良好的生活习惯，早睡早起，有利于身心健康。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。