打呼噜不代表睡的好 如何改变睡眠质量？

打呼噜不代表睡得好

明明呼噜打得震天响，醒来却说自己一晚都没睡，小琴常常被自己老公气到。躺床上几分钟就开始打呼噜，虽然结婚多年，但是小琴还是常被螺旋式的呼噜声吵得睡不好，可气的是老公还委屈的说他自己也一直未睡。

为此，小琴和老公专门到医院做了检查，经过睡眠监测显示，小琴的老公属于严重阻塞性睡眠呼吸障碍，呼吸暂停次数有13次，最低血氧饱和度只有64%，属于严重缺氧状态，长期如此，可导致大脑缺氧，引起痴呆，甚至猝死。

想要睡得好怎么做

对于像打呼噜等疾病引起的失眠，一定要及时调理好，从根源上治疗，身体健康自然好睡眠。

而对于长期睡眠质量不高的人，可以喝中药方调理，不如喝百合枣仁茶。

百合枣仁茶在古代又被叫做白喝枣仁汤，说法不同，但是指的都是同一样东西。

该方是用百合、酸枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆和小麦熬煮饮汤。

古人常用这个方法调理失眠，对经常失眠、难以入眠以及失眠多梦的人群尤为有效。

在古代，中医常给失眠人群开此方。睡眠本应该是一件自然的事，然而现代人由于各式各样的原因，长期处于缺眠状态，长期的亚健康生活状态不利于健康，长期如此还会诱发疾病，一定要引起重视。

孕妇可以睡艾草枕头吗 可提升睡眠质量散寒止痛温经止血

艾草，众所周知其是较为常见的一种中草药，对人体的健康有一定的保健作用，同时具有特殊的馨香味，有安眠助睡解乏的效果，因此可以将艾草做成枕头睡，来提高睡眠质量。那孕妇可以睡艾草枕头吗？具体知识介绍如下！

孕妇可以睡艾草枕头吗？

艾草是菊科蒿属多年生草本植物，全草都可入药，性味辛、苦、温、有小毒，归肝、脾、肾经，有散寒止痛、温经止血的功效，常用于妇科疾病，是在孕期都可以使用的一种药物。

由于艾草具有特殊的馨香味，用来制成枕头，具有安眠、助睡、解乏的效果，对于孕妇来说，可以在睡眠质量不好时，使用艾草枕头来提升睡眠质量，并且不会对身体产生不良的影响，不需过于担心。

艾草枕头可以长期用吗？

艾草制成的枕头有提升睡眠质量的作用，即使长期使用，也不会对人体的健康产生危害，但艾草具有温经止血的功效，可能会对月经量产生不良的影响，为避免这种情况发生，建议女性在经期的时候，停止使用。

并且艾草枕头使用的时间过长，其中的艾叶容易出现发潮的情况，要是长期使用，需要定时晾晒，避免艾叶因发潮而变质。

什么人不能用艾草枕头？

1、儿童

儿童相对与大人来水，对气味更为敏感，因此艾草的气味对于儿童来说，较为浓烈，不适合用来作为睡觉使用，容易影响睡眠或发育。

2、有热症的人群

艾草性味辛、温，对于有热症的人群，使用艾草做的枕头过后不仅没有助眠的作用，还容易导致加重其症状，影响治疗效果。

3、经期

女性在月经期间，不建议使用艾草枕头，艾叶有温经止血的作用，使用时间过长，容易出现月经不调的情况

艾草枕头怎么清洗？

艾草枕头是由枕芯和枕套两部分组成的，枕套部分比较简单，直接拆下来拿去清洗就可以了，但枕芯的话是不可以过水的，因为里面的艾草包要是过水的话，就会失去原有的药效，所以通常情况下，枕芯都是直接放在太阳底下晾晒即可。

总结：艾草毕竟属于中草药材，具有一定药理性，建议孕妇在使用艾草枕头的同时，调整好生理作息，减少使用外物来促进睡眠。

睡眠呼吸暂停与高血压关系密切吗？

　　睡眠呼吸暂停与高血压有密切的关系，如果睡眠呼吸暂停，没有得到良好的控制，会导致血压的升高。

　　如果睡眠呼吸暂停得到了有效的控制，患者的血压有些也会恢复正常。诊断了睡眠呼吸暂停，夜间要使用无创呼吸机辅助通气，控制自身的体重，低钠低脂饮食。血压比较高时，要服用控制血压的药物。

睡眠不足的原因 避开4个因素远离睡眠不足

很多人都有睡眠不足的情况，要知道睡眠对人体来说是非常重要的，如果睡眠不足没有尽早改善，会影响身体健康，引起各种疾病，睡眠不足要怎么办?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意预防，很多食物有助眠的作用，睡眠不足的人吃什么食物好?

睡眠不足的原因

1、心理过度紧张：紧张的情绪对身体有一定的危害，如果大家长时间处在紧张的情绪中，会有难以入睡的情况，所以大家要尽早的改善过度紧张的情绪问题，让睡眠恢复到正常的状态，适合大家调理情绪的方法有很多，例如联想法、倾诉法等。

2、不良生活习惯：很多人生活习惯都是错误的，常见的就是熬夜、昼夜颠倒或是处在紧张的工作中，这些都是导致睡眠不足常见的因素，不过这些因素都是暂时的，只要及时的调整好，就能很好的让睡眠变正常。

3、白天睡眠时间过长：一些人会在白天的时候睡觉，并且时间还不断，如果白天睡得时间很长，可能会让大家在夜间不能入睡，所以大家应该要注意个人的休息时间，减少白天睡觉时间 ，将睡觉这个事情放在晚上。

4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

睡眠不足怎么办

1、保持睡眠环境良好

要让失眠改善不妨调节睡眠环境，人在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在合适的环境中入睡，周围存在嘈杂的声音或者光线明亮，枕头高度不合适，室内温度过高。

这些因素的共同影响会让睡眠质量降低，想要安稳入睡，一觉睡到天亮，需要事先做好准备，让睡眠环境保持舒适良好，在这种环境中入睡同样也可以拥有高质量睡眠。

2、睡前适当活动

要让睡眠质量提高，在睡觉之前可以适当散步，通过这种方式来增加活动量，活动之后身体感觉到疲惫再去入睡，困意也可以产生。很多人明明没有困意却勉强入睡，同样也会有容易失眠的表现。而在睡觉之前多去散步，走动，除了促进下肢的血液循环，提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官，还可以产生疲倦感。

3、摄入安神食物

睡眠质量差不妨通过睡前饮食调节来帮助改善，选择合适食物获取营养，会发现睡眠质量提高了。很多人由于神经功能异常而经常失眠多梦，如果有神经衰弱这种现象，可以选择安神助眠的食物调节身体。

像熟悉的桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用，在睡前适当吃点安神助眠的食物，在身体得到调节，氨基酸获取量充足后大脑神经功能稳定，会发现睡眠质量提高，是缓解失眠的有效方法。

上文已经为大家介绍了睡眠不足的原因，我们现在应该知道哪些情况会让大家睡眠变少了。生活中人们要重视自己的睡眠，平时不能给自己太大的压力，要调节好情绪，也可以通过饮食促进睡眠。

睡眠质量不好怎么办 怎样改善

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么，睡眠质量不好怎么办？怎样改善呢？接下来就给大家解答这个问题。

睡眠质量不好怎么办怎样改善

1、适当运动

睡眠不好可通过运动来改善。因为运动可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼，如做瑜伽等，有助于睡眠。同时，适当运动对缓解人体疲劳有很大作用。此外，也可适当进行按摩来帮助入睡，因为按摩可促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意。

2、调整饮食

睡眠不好可通过饮食来改善。因为规律进食对人体健康有很大益处，平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶，能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用；因此，睡前喝杯热牛奶，能提升睡眠质量。

3、作息规律

睡眠不好首先应该养成规律的作息；不要熬夜，定时上床睡觉；睡前不要做与睡觉无关的事情。此外，睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳，并能提升睡眠质量。同时，还可在睡前听听舒缓的音乐，以减轻心理负担。严重时，要及时就医诊治。

4、药物调理

睡眠不好可通过药物来改善。可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物；如褪黑素，能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。但需注意，一定要在医生指导下服用。且如果失眠严重的话，可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解睡眠不好的情况。

以上就是关于睡眠质量不好怎么办怎样改善的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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